progresje

[...] pytanie: - Czy po zakończeniu planu siłowego zrobić tydzień przerwy i odrazu wbić splitem masowym - Czy można co jakiś czas na poprawienie siły wbijać na około 2 miesiące plan Senegrotha długofalowy robiąc mase? -czy trenując mase mam dawać progresje na klatke 12-10-8-8? jestem początkującym ćwicze ponad 4 miesiące w tym 2 split i ponad 2 siła

[...] wtedy, gdy zmieniamy metody ćwiczeń co jakiś czas. Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt. Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan: [...]

pisze tam żeby robić progresje co trening jak to ma wyglądać

TRENING A • SS: Podciąganie+Poręcze x3 serie • Przysiad+Wyciskopodrzut (thusters) x4 serie(6-12p.) (stały ciężar) • Martwy ciąg RAMPA 8 • Wykroki ze sztangą RAMPA 10 • Wyciskanie sztangi na płask RAMPA 10 • SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie [...]

Stosuję progresję 12-10-8 Przysiad kończę na 65 obecnie ale jutro dokładam od 2-5kg Martwy jade póki co 50kg pracuję nad techniką i powolutku zwiększam ciężar gdyż mam trochę zapasu WL 60kg ale też jutro coś dorzucę Od razu zaznaczam że póki co nie przywiązuje wielkiej uwagi do ciężarów bo stawiam technikę na 1 miejscu. No może z tymi dwoma [...]

Ostatnio tak robię progresję na fbw: Wt - 8 powt. czw - 10 powt. sob - 12 powt. Kolejny wtorek znów 8 powt jednakże tym razem 2,5kg więcej. Pytanie, czy może tak być ? Wydaję mi się, że tak bo progresja jest z treningu na trening, aczkolwiek większość ludzi robi chyba zaczynając od 12 - 8 zwiększając obciążenie. Jak to jest z tym ?

Nugat ja powiem tak mogłeś zacząć walczyć na jednym a pozniej wskakiwac na 2, ale trudno . wiosło po przysiadzie zbyt obciąży prostownik grzbietu a spełnia niezwykle ważną role wraz z mięśniami brzucha gra role stabilizatora. MC na początek to nie jest ćwiczenie tylko na plecy , pracuje tam całe ciało i angażowane są wszystkie stawy , po wykonaniu [...]

Witam traktor71 na początku chcę napisać, że jestem twoim fanem i bardzo cenię Twoją wiedzę oraz to jak bardzo pomagasz innym. ZALOZ ODZIELNY TEMAT I OPISZ SWOJ PROBLEM. tak w sumie to nie mam żadnego problemu, po prostu chcę zbudować siłę i co za tym idzie nieco masę. trabie przy kazdej okazji: NIE WPROWADZAC MODYFIKACJI WG SWOJEGO STANU [...]

ja chyba to opisze w osobnym temacie.. sa rozne sposoby treningu nie zawsze robimy progresje, majac 4x 6-8 to raczej tu miejsca na progresje nie ma, powiedzmy ze dodajesz serie rozgrzewkową i poświęcasz jedna z 4 serii tez na rozgrzewkę i resztę robisz juz ciężarem maksymalnym i robisz ile dasz rade, zrobisz 8 .. zostawiasz ciezar i w nastepnej [...]

[...] cięzaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale [...]

[...] gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci drugiej 3x4-6 tez zachowac progresje? czy juz dojsc tak zeby cisnac 3 serie na maksa? ostatnie serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

[...] wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego (http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html) dla osoby z duzo iloscia treningow. Jeszcze jedno pytanie. Czy robic na tym wszystkich cwiczeniach progresje co tydzien czy co dwa tygodnie i o ile procent ?

Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max [...]

Rozumiem. To zrobię jutro tak: rozgrzewka: sam gryf 1 seria: 5kg 2 seria 10kg 3 seria 15kg Zobaczę jak to będzie wyglądało i wtedy dopiero zaplanuje jak progresję sobie ułożyć.

siema jakim cwiczeniem moge zastapic te dwa ? wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 poniewaz cos mnie boli w lewym udzie z tylu a dobrze sie rozgciagam i rozgrzewam. I czy robic progresje co 2 tygodnie czy zalezy od cwiczen ?

Krótkie pytanko. Czy mogę stosować progresje w treningu fbw? Czy raczej nie jest to wskazane?

[...] uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 45/50/55kg WNIOSKI Na treningu brak mocy mimo że gdzieniegdzie ciężary na plus, wstrzymuje progresje z ciężarami na razie. Komentarz po siadach: I'm pussy Dieta... szkoda gadać, wróciłem wieczorem, i nażarłem się trashu, waga w górę skoczyła, było 101,4 jest 103. [...]

Krótkie pytanko. Czy mogę stosować progresje w treningu fbw? Czy raczej nie jest to wskazane? progresja obciążenia wręcz obowiązkowa

mam na myśli progresje podczas jednej sesji treningowej w każdym ćwiczeniu