Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach.Tutaj nie ma znaczenia to ,czy jesteś kto,endo,czy mezomorfikiem.Trening pozostaje ten SAM. Różnić sie może(ale nie musi) odżywianie.Tutaj już musisz obserwować swój organizm i manipulować makroskładnikami odżywczymi.Prosty przykład: "Ekto" może wciągać od 4 do 6/7g węglowodanów i budować w [...]
[...] roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co serie albo staly ciezar a progresja co tydzien. przerwy miedzy seriami 60-90sekund.
To nie jest takie szablonowe, przy takich seriach/powtórzeniach też pójdzie siła w górę ;-) warto robić progresję i co serię dokładać ciężaru- zmniejszać objętość serii
[...] piramidzie. Jest to bardzo intensywna i bardzo obciążająca metoda,która jest dedykowana bardziej zaawansowanym zawodnikom.I również nie na stałe. Także rób dalej klasyczną progresje z jedną serią do upadku. Tak jest bezpieczniej i wydajniej. Sprawy inaczej by wyglądały,gdybyś podnosił możliwości regeneracyjne organizmu sztucznymi sposobami ;-)
Jasne że urośniesz, ale musisz mieć progresje ciężaru żeby dać impuls mięśniom i oczywiście do tego dodatni bilans kalorii w diecie. Strasznie mi się podoba Twoje nastawienie że pomimo problemów z siatkówką nie poddajesz się i ćwiczysz. A powiedz mi jeszcze jaka jest szansa że kiedyś będziesz mógł normalnie ćwiczyć(chodzi mi o problem z siatkówką)?
Pisałeś że jadłeś 4400kcal przy 4 treningach, to daj powiedzmy 4000kcal przy 3 i obserwuj, jeśli nie będzie spadało to obcinaj jakieś 200kcal co tydzień jeśli nie chcesz dodawać aerobów, choć ja bym wrzucił taką progresję jak Ci pisałem na pw. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-16 20:41:15
Wypiska z wczoraj: NOGI Przysiady 5x5 85kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 20kg Łydki 3x25. W ramach Cardio Trening piłki ręcznej na 110% obrotów. Jedzenia nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44fe473a61a1440b8bae3bcd25fd5e8b.jpg Dzień 3 53 Trening dzisiaj skończony o 23:45. Jestem padnięta i nie chce mi się robić tej wypiski, ale nie lubię mieć zaległości. Dzisiaj z michą mi nie wyszło - śniadanie o 6:00, potem posiłek o 10:00 i o 13:00, po czym okazało się, że zapomniałam ostatniego pojemnika z jedzeniem. Nie [...]
Kaptury lubią wszystko. Od typowo siłowych zakresów ( 3-5) do skrajnie wysokich (nawet do 50p). Sam pamiętam swoje rzeźnicze szrugsowanie. 15/20 serii zaczynając od 50p ,a kończąc na 5p. Także stosuj cykliczność. Jeśli staż pozwoli i będziesz chciał upiec 2 pieczenie na jednym ogniu-zrób progresję po 5-8p i zjedź regresją po 15-30p.Wtedy cały [...]
I w takim wypadku polecałbym robić progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Np: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 Sam w podobny sposób budowałem swoje podstawy siłowe. Później, gdy przekroczysz 200 kg w MC ,czy 130 w WL to zaczynają się schody ;-)
Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-)
[...] kg. Najbardziej ciesze się z martwego ciągu, gdyż jest to ćwiczenie angażujące niemalże całe ciało co fajnie zwiększa poziom teścia w przyszłości, a idzie mi ono całkiem nieźle i zauważam progresje w sile :) Dieta: Cóż znów trochę mi kcl zabrakło, nie wyrobiłem się, gdyż musiałem coś zrobić po siłowni. Myślę, że będzie to już ostatni raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatku wszystko leci bardzo szybko, obwody jak i progresje ciezaru , ale to nie trwa wiecznie, ten sport wymaga cierpliwosci, wszystko z czasem stopniowo bedzie sie poprawialo. Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-07-14 23:55:54
[...] w planie mają się do tego "standardowego" podejścia (typu stały plan na kilka tygodni ze startem z zaniżonych ciężarów i dokładaniu z treningu na trening)? Niby zaczynamy progresje z tygodnia na tydzień ale po trzech tygodniach zmieniamy plan na siłowy - okej, ale co z naszą zaplanowaną progresją liniową? Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]