progresje

[...] że czuć tylko mnie kość ogonowa napieprza. Prezentuję tu wam cały mój plan który ułożyłem.Co sądzicie o tym ? te ćwiczenia jestem w stanie wykonać na swoim sprzęcie. a i progresje robię :) na początku zaczynałem od 30 na klate potem 40 teraz było 50 a od wczoraj jadę już 57 :) Oceńcie plan myślę że jest już dobry :) Zmieniony przez - ketchup1 [...]

[...] tak... systematycznie cwiczyc dobrym i przemyslanym treningiem, przy cwiczeniach na barki maksymalnie sie koncetrowac i wykonywac ruch nienagannie technicznie, stosowac progresje, zmieniac cwiczenia i obserwowac jakbeda reagowac jesli nic sie nie zmieni to po dłuzszym czasie mozesz zastosowac plan z piorytetem na barki ale na razie na taka [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

tak tez zrobie, mam juz rozpisaną progresje , w pon pierwszy trening dam znac w miedzyczasie lub na koniec , ewentualnie jak bede mial jakies watpliowosci/pytania dzięki za pomoc

B50 Na sztange dokładam minimum 10kg jesli robie progresje. Wynik 2-3kg spadku uznałem za taki posługując się powtórzeniami z przedostatniej serii ciężarem 120kg gdzie nie zrobiłem przykładowo o 1 powtórzenie mniej Nie pamietam już dokładnie. chudy, wychodze z podobnego założenia. Na pct można zmniejszyc intensywnosc, wydłużyc czas pomiedzy [...]

[...] wycisk wąsko na lawce poziomej 30kg 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Poszlo z zapasem, wiec dokoncze progresje napewno. 2. Tez byl zapas, wiec jak narazie sie nie martwie. 3. Ciezej niz wycisk ale mysle ze dam rade. 4. Dobrze bylo. 5. Jak juz wczesniej pisalem to byl maks [...]

nie, kolejnosc jest taka, jak robie to nie fbw 15-10-5 co jest nie tak w technice? podstawowe cwiczenia mysle, ze sa ok :P poza tym, dawalem Ci kiedys linki do wyciskania na barki, od czubka, wyciskania lezac i martwego ciagu i sam napisales, ze jest ok , jeszcze na body-factory co do liczby serii, pytalem Wodyna o to, poza tym, cytat: [...]

[...] to w przyszlym tygodniu progresja powinna wygladac tak (27,5-32,5-37,5-42,5-47,5) - czyli wzrost o 2,5kg. a np. w przysiadach jesli mam wynik 10x70kg stosujac progresje (35-40-45-50-55-60-65-70), to w przyszlym tygodniu powinno to wygladac tak: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5 tak? no i jak z tymi skokami po 10kg? zaczac je [...]

[...] ze mozna wszystko skopac nieodpowiednia dieta, slaba regeneracja (CUN i miesni). Ogolnie wszystkim. Ale byc moze sa jakies czesci wspolne. Ja tu widze wysoka czestotliwosc i progresje jako te stale. Niepowodzen w treningach FBW doszukiwalbym sie raczej w zbyt duzej objetosci, ktora doprowadza do przetrenowania, spowalnia regeneracje. Wg [...]

[...] nie robilem nic na biceps. w 15 zrobilem tylko 3 tren, poniewaz odczulem ze one mnie jakos mecza a nie sa bodzcem do wzrostu. zastosowalem metode zyzgaka jesli chodzi o progresje ciezaru. w 15 zrobilem tylko : wyc.skos dolny-sztanga wiosło hantelka wyc zza karku w 10 , w wyzej wymienionych cw robie po dwie serie plus dodatkowo: + 2s [...]

[...] piersiowej, badz unoszenie sztangielek wsiadzie 2 serie12 powtorzen daj wycisk sztangi zza karku przedramiona-uginanie nadgarstkow nachwytem 2 erie 12 powtorzen wywal ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki tric bic możesz stosować progresje Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-30 10:58:47 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-30 10:59:04

HST rozni sie od typowego FBW jeszcze jedna zasadnicza rzecza: w FBW ciezary to Twoja osobista sprawa, a w HST masz wyliczona progresje (sprawdzasz maxy na 15, 10 oraz 5 powtorzen, w kazdym minicyklu dochodzisz od 75% do 100% maxa). a negatywy nie sa obowiazkiem. mozesz robic np. 105%, 110%, 115% itd. maxa z minicyklu 5tek. a plany: [...]

Progresje zaczynam od 60kg, mozna od 50% MAXA, ale prosciej od 60kg Zapomniałem napisać... Czas treningu:30min Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-31 20:59:22

[...] bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do [...]

wiek staz? To czy stosujesz progresje ciezaru w cwiczeniu zalezy od ciebie, czy ci to wchodzi czy nie... Progres ciezaru tygodniowy jak najbardziej powinienes stosowac zdr.

[...] seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej ciezaru (bo 2 serie) i raczej na pewno tez padniesz a na 5tkach w ogole nie wiem jak ten trening pojdzie Wodyn zaczyna progresje od 60 kg... ale on ma osiagi nieco wieksze. Dobrze jest zaczynac od 40% albo nawet troche mniej. W martwym ciagu od kolan zrobiles kilka serii, dobrze, tak to [...]

[...] okres gdzie cwiczylem nogi 2 razy w tygodniu (4 na 4glowe, 3 na 2 glowe, 4 na region lydek, 1 na posladki i 1 poczworna superseria, rozlozone na dwa dni) Njadynamiczniejszy wzrost nog, i czulem ze moge sporo wiecej. Cwiczac 1 dzien tez am stala progresje, ale 2 dni to dopiero jazda. Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-02 09:16:07

Jak masz na sile ograniczac to nie ograniczaj. Chociaz ja w tym upatruje ostatnia progresje. Poza tym ja nie mam czasu i checi ostatnio na treningi a na 2 serie podciagania i dipsow znajde czas zawsze. Rob tak zeby bylo dobrze. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-02 14:22:12

"czemu jak już siedzisz na pudle to nie wstajesz z tego miejsca w tej inni tylko wstając cofasz dupe do tyłu i przez to pochylasz sie przyjrzyj sie dokładnie na filmikach" Chcialbym wiedziec farseer - jesli bym zaczal progresje w siadach i dociskaniach od 50kg byloby pewnie ok, zrobie tak na nastepnym treningu Dzieki ze wpadasz

[...] praktycznie to takiego dużego znaczenia to może nie mieć ale dla ścisłości to tak jak piszesz: 40, 45, 50 byłoby lepiej. Wrzuć sobie maksy do tego programiku i Ci obliczy progresje. A w praktyce, na poziomie amatorskim, to chyba ważniejsze aby ćwiczyć i nie przejmować się zbytnio czy jest idealnie tak jak być powinno. Ale tak teoretycznie [...]