progresje

No już coraz lepiej Ale staraj się o progresję ciężaru w seriach. Choćby i kosztem powtórzeń Tak zrobię Chciałabym przesłać ci swoje zdjęcia żebyś, zobaczyła jak się sprawy mają bo pomiary są nadal bez zmian

[...] i uginanie podudzi 4s, łydki 4s max do barków dorzuć unoszenie z opadu i każde ćw po 3s biceps możesz śmiało pierwsze ćw dać 4s drugie w ilości 3s powinno wystarczyć Tak, tak ma wyglądać Sobota i niedziela wolne progresje masz ok, staraj się tak dokładać aby każdą serie robić z 1 zapasem pow. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 18:13:06

A co do treningu to przez ile tygodni go robic?? 6-8?? i potem 1-2 roztrenowania i od nowa tym samym? I czy polecacie progresje ciearu np co 2 tydz? Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2011-06-19 16:28:38

odpocznij te dwa tygodnie i nie ćwicz. Po powrocie nie zaczynaj od razu od zajazdu na 100%. Podstawą sukcesu jest progresja z treningu na trening, zeby móc osiagać progresję trzeba zaczynać z nieco obniżonego pułapu.

Wrzuciłbym - bo Zdaje się nie ma- coś na m. brzucha jeśli Zaś chodzi o serie to myślę, Że trzeba celować w 5-6 jeśli zaś powtórzenia to 5-8 Progresję Zaś i co serię i co trening.

[...] trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8 Tric: [...]

Przepraszam, nie chodzilo mi o progresje tylko piramidalny wzrost obciazenia.

właśnie tak się zastanowiłem, że na razie mam zbyt małą intensywność żeby się przetrenować. Wydaje mi się, że organizm mój się musi przyzwyczaić jeszcze do większej ilości ćwiczeń na prostownik na jednym treningu. Dotychczas miałem tylko przysiad+wiosło lub mc, a teraz jest więcej tych ćwiczeń z prostownikiem, ale dzisiaj już jest lepiej w ogóle [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 12 (źle progresję ustawiłem ) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa) 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 [...]

ale boje sie że na takim intuicyjnym będę miał gorsze efekty niz na jakimś konkretnym z góry ustalonym planie - o co Ty się tak boisz ? Przecież nie planujesz żadnych zawodów, ćwiczysz pewnie dla siebie i sprawia Ci to dużą przyjemność. Spokojnie, nigdzie się nie spieszy. Jeśli tak Cię ciągnie do treningu intuicyjnego ... to próbuj ! Ja nie widzę [...]

[...] biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 cwiczenia na dana partie jako główne w których zachowuje progresje? np. na plecY MC i wiosło na nogi siady itp? a inne cwiczenia jako dodatki moge zmieniac? np. sztange na hantle, ilosc powtórzen itp? I Hubert jakbys jeszcze dał [...]

chłopie maksy mierzysz dla 15 , 10 i 5 powtórzen. 5 % progresje stosujesz w kazdym mikrocyklu w 6 treningach. plan juz ci napisałem wiec nie chce mi sie jeszcze raz pisac i poprawiac twoich błedów, bo nie bierzesz ich pod uwage

[...] np. dla pieciu powtorzen w przysiadzie, a Twoj max dla tych 5 powt. wynosi 80kg to w pierwszym tygodniu robisz ostatnia serie 70kg i co tydzien zwiekszasz co te 2.5kg i w ten sposob do maxa dochodzisz dopiero w 3-4 tygodniu. Musi byc czas na progresje. Startujac z maksymalnymi ciezarami pozostaniesz tak silny jak jestes. Wiecej w artach Knife :)

Ale podciagnać sie moge z 14-15 razy w 15-tek bez obciazenia,a w 10-tkach podciagam się już z 10 kg czyli robie progresje.Dobrze?

1.Czyjest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]

zastosuj progresję tak jak mówi spaiter, jeżeli siła stoi, to spróbój zmniejszyc ciężar o 5-10 kg w serii głownej i od tamtego momentu dorzucaj 2.5 kg co trening, jak dojdziesz do ciężaru na którym wcześniej stałeś zobaczysz że siła poszła i bd mógł dalej dołożyc ;)) Ps. ogólnie patrząc na twój staż (ponad 1 rok) myślę, że lepszym rozwiązaniem [...]

3 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min wioślarz Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x60kg [...]

"Może zamiast stałego obciążenia spróbuj robić progresję przy stałej objętości. Dla wyciskania leżąc zrób tak: Rozgrzewka - 20 kg (sam gryf) 5-8 razy 1. seria 30kg -12 2. seria 35kg -12 3. seria 40kg -12 i na następnym treningu staraj się coś dołożyć" Dołożyć np. po 2 kg, do każdej serii, czy tylko do ostatniej?

Okej, czyli po prostu mam dorzucić jeszcze trochę węglowodanów do mojej diety i zgodnie z Tym co Traktor napisał obniżyć ciężary ? Do techniki przykładam się i zacznę się jeszcze bardziej przykładać. Być może coś jest nie tak, bo na pewno idealnie nie wykonuję ćwiczeń. A co z treningiem, dać progresję 10-8-6, coś zmienić konkretnie ? Co do wagi [...]

to dodawaj co 2tygodnie, nie ma problemu, ważne by zachować technikę i progresję przed jak najdłuższy okres czasu