progresje

To zmienimy calkowicie cwiczenia-na nowe wyciskane sztangi skos DIPSY Waskie wyciskanie mlotkowe skos(25/30*) Gore ci rozsadzi.Jeszcze godne uwagi cw-to wycisk sciskajacy np skos-ladnie pobudzi srodek gornej czesci-ale zrobisz go jezeli w.w mlotkowy-sie znudzi. Technike napewno znasz/stosuj progresje w kazdym cw.

weź się za michę. Bo jak nie to ani młotki, łamane sztangi, superserie, wolne ciężary, progresje nie pomogą Ci uzyskać ani jednego centymetra. Pozdro. Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-06 16:46:19

[...] powiedziec, najprawdopodniej bedziesz mial, choc rownie prawdopodobne jest ze nie bedziesz ich mial. 4. Nie rozumiem tego pytania. Ale odpowiem tak, raczej trzeba wykonywac progresje. Ale mozesz ja robic rownie dobrze zwiekszajac ciezar co serie lub ilosc powtorzen. 5. Tak, to o to chodzi. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-03-09 16:48:15

Plan do wymiany;p (gdzie sa nogi???xd) Połąćz to standardowo: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Na bica daj 3cw ale po 3 serie. Na rozpietki wiecej powtorzen bo jest to cw na rzezbe bardziej;p Miedzy seriami rób progresje ciezaru i zmien ilosc powtorzen. Jak to zrobisz bedziemy dalej myslec;p

11.3.2010 Dzień 117 Trening 52 (marko cykl 9) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s35.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 28; 37; 47 (+5kg) OPINIA: Dobrze zapiekło, bez problemów. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

a jaka progresja najlepsza jesli chodzi o mase bo w tym na sile billa stara to 60-70-80-90-100% a moze lepiej zrobic progresje z mniejszymi przeskokami ciezarow np 70-75-80-85-90 albo stalym ciezarem wszystkie serie? podkreslam ze troche bardziej zalezy mi na nabraniu masy niz na biciu rekordow silowych bo narazie nie sa one wielkie ^^

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

Przerwa w treningu po miesiącu to trochę za szybko. Taki odpoczynek od obciążeń dobrze sobie zrobić po ok. 8 tygodniach. Mięśnie odpoczną i po powrocie poczują silne bodźce, będzie można zejść z ciężarów co ułatwi progresję obciążeń. Także to prawda przerwa dobrze wpłynie na trening, ale już po miesiącu to trochę za szybko.

Trening bardziej silowy - narazie sie rozkreca i taka mam progresje w planie, wiec NIE BEDE zawyzac wynikow, bo potem to zle wyjdzie Jeszcze odnosnie samego treningu - jak nie idzie ciezko to jest dobrze, tu nie mam sie zameczac.

giv 7 to unoszenie na boki nie pzresadzaj na pocztku z ciezarami, pamietaj ze one musza isc w gore przez okolo 2 miesiecy, jak dasz na poczatku za duzo zepsujesz progresje i do tego jeszcze sie pzretrenujesz. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-22 21:09:58

Siema mam pytanie bi nie jestem pewny wiec pytam;p Jesli np mam cos takiego jak w tym treningu - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. - to robie 1 serie 12 powtorzen 2 serie 10 powtorzen 3 serie 8 powtorzen itd i czy stosowac w tym progresje ciezaru;p??

Zwiększać ciężar.Zastosował bym na twoim miejscu jednakową progresję we wszystkich ćwiczeniach tzn. 12-10-8-6 (na mnie działała najlepiej) Chociaż to co ty napisałeś też jest oczywiście poprawne Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-03-29 20:28:57

[...] piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż bo po 3 letniej przerwie odrazu tak katować mięśnie to nie jest dobry pomysł. No i dieta!

Do tego możesz dodać progresję, oraz powtórzenia negatywne. Ale myślę że za krótko żeby sie brać za taką masakrę. :P

Wuchta na czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

Moglbys tylko musisz zalozyc jakas progresje w tym treningu, np. co trening lub co tydzien dodajesz obciazenia/ powtorzen.

Na sztangę mogę założyć 50 kg bo mam mało miejsca na gryfie a tak to 55kg. No i właśnie sęk w tym, że ciężko w splicie progresję robić. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-10 11:10:16

SZWARC ale w hst wybierasz 5-6 ćwiczeń bazowych i na nich układasz progres masz maksy pomierzone na wszystkie zakresy powtórzeń? masz zaplanowaną progresję na każdy mikrocykl?