progresje

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

albo progresje rozlozyc w dluzszym czasie lub podzial na 2 razy w tygodniu hmm ale pamietaj ze rozne w roznych seriach to nie bedzie nic innego praktycznie od klasycznej wersji progresji 12/10/8/8 a na cwiczenia rozne zakresy to tez bez sensu bo inny bodziec przeciez ja bym byl za wiekszym rozwleczeniem tego w czasie ale tez trzeba bedzie wziasc [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

ok dzięki za poprawienie. a ta jedynka przed x oznacza to samo co u ciebie 4 czyli ilość serii... a w planie chciałem uwzględnić progresje.

Moze podkreslaj te ciezary, ktore sa wieksze niz w poprzednim treningu , ale tez odznaczaj te gdzie poszlo gorzej, bedzie jasno widac progresje

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Jak co to piszcie gdzie mozna zrobic serje łaczone, progresje itp i poprawiajcie ;)

progresje robie

HIT jest bardzo intensywnym treningiem i nie wyobrazam sobie wykonywac go na ujemnym bilansie kcal. hst wg mnie lepsze wyjscie. co do aerobow jesli nie robiles wprowadzenia to zbyt wielkie zalozenia od razu. w aerobach tez nalezy stosowac progresje

no ale dalej.. trzaskać progresje itd ... wieksze ciężary brać? teraz jakoś 78kg .. biore na serie a to da mi po dupie bo do 85kg dojade w miesiac to będe wolny kur** jak żółw.. Miałem styczność z sztukami walki.. nie duże ale miałem.. a wcześniej dużo w noge grałem, i teraz już widze że dużo wolniejszy jestem i mnie zwinny.

1. moze cwiczenia izometryczne - gdzies na forum o tym bylo, najszerzej chyba pisal Wodyn. 2. podciagalbym sie podchwytem dosc wasko, i robil progresje od poczatlu 10ek - chociaz 2,5 kg co drugi trening.

Możesz tak spróbować. A progresje ciężaru przy zmniejszających się powtórzeniach w serii masz?

To już zależy do Ciebie czy będziesz stosował progresję, regresję czy też stały ciężar. Ja miałem stały...

Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]

[...] poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i sie zaczaly schody przy nogach ogolnie trening wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - [...]

[...] hantla 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s -przysiady 2s (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec [...]

[...] nikomu nie imponuje. ciezar ma byc taki zebys sie caly nie bujal i mial sile wykonac cwiczenie technicznie. uważam ze ta czesc wypowiedzi nie była konieczna, poprostu robie progresje zeby włąsnie rósł to chyba normalne...a ze zmniejszeniem ilosci cwiczen, ok zastosuje sie...pozdrawiam soga wrzucam i nastepnym razem mógłbyś zachowac troche [...]

rób klasyczną progresję ciężaru, nie trening stricte siłowy, lepiej na tym wyjdziesz.

no dzisiaj na łapsko to szarpałem jak dzikus a i pompa weszła jak się pa3, jestem bardzo zadowolony, choć to dopiero drugi trening, jak wiesz podlewam to nano jeszcze tym cm3 od Ciebie oraz l-glutaminą, jakoś do poniedziałku powinno przyjść już moje białko, więc bedzie dopiero ogieńzanotowałem też progresję w ciężarach o 2kg hantle i 5kg na [...]

[...] 5tki dalyby rade, jakbys dokladal po 2,5 kg np.), a w mikrocyklach gdzie nie daje rady daje zamiennie sciaganie drazka wyciagu. Ew. zawsze mozna poszukac po silkach pewnej boskiej maszyny. Widzialem jak narazie tylko z TechnoGym takie cudo. Do podciagania/dipsow z podporka na nogi - mozna sobie ulzyc o np. 20kg i wtedy robi sie piekna progresje.

[...] x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 CZWARTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 daj progresje - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12,10,8,6 - uginania podudzi na maszynie 4 x 12,10,8,6 2. Łydki - wypychanie na suwnicy palcami nóg 4 x max wywal - wspięcia na [...]