[MASA] kilka pytan zebym mogl ulozyc dobry plan

witam cwicze juz dosc dlugo, ale zawsze w domu, mam troche sprzetu i nigdy nie mialem do czynienia z trenerem wiec stad moje pytania
przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:)
chce cwiczyc w cyklu :
klatka+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

i teraz mam pytanie
jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ?
w jakim systemie cwiczyc, czyli np jezeli mam na klatke wyciskanie, rozpietki itd ... to czy robie to na przemian , czy np robie najpier 4 serie wyciskania a dopiero pozniej przechodze na rozpietki ?
ile powinno byc powtorzen na kazda serie 10-10-12-12 czy 10-10-8-8 i jak zmieniac obciazenie, o ile zwiekszac ?

na razie tyle przychodzi mi do glowy z gory dzieki za kazda pomoc

Zobacz w atlasie tam pisze ile serii na co. No zależy na co chcesz ćwiczyć...Jak np. na siłę to powt. w granicach 6-8. Możesz ćwiczyć tak że jedziesz najpierw wyciskanie, później coś itd. I np. jak układasz serie na bica to nie może być ich dużo bo to dość mały mięsień, troszkę więcej serii na trica i jeszcze trochę więcej np. na plecy, rozumiesz o co mi chodzi nie?? Musisz patrzeć na wielkość mięśnia, bo ich katowanie da ci więcej szkód niż pożytku, pozdrawiam!

rozumiem o co ci chodzi
ale jak to jest z treningiem na mase
jak jest poprawnie jak robimy np klatke i mamy w treningu 4 rozne cwiczenia np. wyciskanie , rozpietki itd po 10 powtorzen to czy robimy to naprzemian czyli jade, cwiczenia po kolei 1,2,3,4 czy najpier robie 4 serie pierwszego, potem 4 serie drugiego itd jak jest poprawnie ?

Ja ćwiczę tak, że najpierw jadę wyciskanie i dajmy 4 serie, później 4 serie na skosie i na końcu 3 serie rozpiętek, i sobie to chwale pozdrawiam!

a dokladasz ciezary przy kazdej serii, a jak tak to po ile ?

To już zależy do Ciebie czy będziesz stosował progresję, regresję czy też stały ciężar. Ja miałem stały...

sygub - obciązeń nikt dokładnie ci nie rozpisze/bo chyba tego chcialbyś/- jednakże zacznij od około 60% c.max. jeżeli chodzi o ostatnie serie[w progresji] i zwiekszaj stopniowo np. o 5% co trening.
w seriach wcześciejszych, dochodzących w danym ćwiczeniu stosuj oczywiście mniejsze obciązenia.
np. dla 100kg. maxa zastosuj taki system w serii.
30/40/50/60kg.
a na nastepnym treningu zwiekszasz napewno ostatnia serię 65kg.
a we wcześniejszych juz niekoniecznie tak dokładnie np. 30/40/55... itd.

wielkie dzieki chlopaki za zainteresowanie tematem !!
co juz wiem teraz uloze sobie trening pod siebie i jazda :)