progresje

[...] gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ostatnio 120kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 135kg x 5 145kg x 5 155kg x 5 (ostatnio 150kg x 5) [...]

[...] nie zgadzać-akurat one nie są przytoczone dosłownie z postów pumy tylko kogoś innego, ja tam procentów nigdy ściśle nie liczę, dlatego wolę ich nigdy nie rozpisywac, a o swoją progresje się nie martwie, bo jest w porządku mimo braku ściśle liczonych %. Powodzenia, ogromnych, nieskończonych przyrostów... I NIE BLOKUJCIE TYCH CHOLERNYCH ŁOKCI.

Witam.OD kilku miesięcy ćwiczę planami FBW mój aktualny to : Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

[...] piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż bo po 3 letniej przerwie odrazu tak katować mięśnie to nie jest dobry pomysł. No i dieta!

Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15" 1. Mógłbyś mi napisać jakie robić przerwy między seriami i w których ćwiczeniach stosować progresje/regresje, a w których stosować ciężar stały. 2. Czy nie uważasz, że lepiej zrobić klatę z bicem? 3. Czy czachołamacze mogę robić jednorącz czy lepiej robić na [...]

co do progresji niby ok,z tym ze pamiętaj że na małe partie nie dasz rady robić takiej samej jak na duze. Trudno byś np w siadzie robił taką samą progresję jak np. przy modlitewniku... co do planu,czemu tak go rozbijasz? Lepiej zrobić 4 serie podciągania niż 2 serie podciągania i 2 serie ściągania wyciągu... i to samo tyczy się innych ćwiczeń [...]

Do tego możesz dodać progresję, oraz powtórzenia negatywne. Ale myślę że za krótko żeby sie brać za taką masakrę. :P

[...] Jak ładnie poskładac to do kupy by wyszedł ładny plan ? Czyli prosiłbym o ogólne wyznaczenie o ilości serii, gdzie stosowac te superserie, ilośc powtórzeń, jak stosowac progresje ? Z góry wielkie DZIĘKI, pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arnold69 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 179 NIEPRZERWANY [...]

Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate? Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu? Pozdrawiam. Pozycje techniczna [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie Dodatkowo brzuch 2x w tyg. Mile widziana szczera krytyka :) Prosze o poprawki, porady. Z gory dziekuje :) Ps. Czy warto stosowac progresje? Duzo czytalem o tym i szczerze nie wiem co o tym sadzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

Wuchta na czas testu a moze nieco dłuzej mozesz robic te progresje poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar [...]

warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]

Ale, jeśli cwicze na mase to jaki procent maksymalnego cieżaru brać ? chyba 60%? Zastosować progresje od samego początku czy dopiero pozniej np. w 2-3 tyg.?

[...] mc na prostych uginanie wspeicia s wspiecia s Tyle wystarczy. Ilosc powtrozen powinna wahac sie miedzy 6 a 10 w cw wielostawowych.W izoalcji ok10/12p.Ale staraj sie stosowac progresje w cw glownych,heavy -w izoalcji mozesz sobie odpuscic. Odnosnie przerw: W cw glownych 120s-mozesz ten czas nawet wydluzyc-jezeli nadal nie czujesz sie naladoway. W [...]

wygląda ok wszystko ew w 1 pociagnac progresje o jedna s dlużej, jeszcze bardziej wchodzac na kg, no ale ciezko powiedzieć, czy przy lapach idzie to odczuć w ogóle, bo silowo pewnie i tak przy wyciskaniach/wiosłach dostają

Supinacja to zwykly wycisk ze skretem w koncowej fazie do pozycji mlotkowej-wiec tak jak mowisz. Przy pompkach powinienes zastosowac progresje-jest bardzo dobra metoda.

pompki zaczałem robic od bardzo niedawna i robie bez dodatkowego ciezaru, mysle ze juz w srodku cyklu wrzuce progresje z drobnym ciezarem pzdr

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]