progresje

[...] samą intensywnością małych partii ciała (ręce) i dużych (klatka piersiowa, plecy) -nie ćwiczy się 5 dni w tygodniu bez przerwy, gdzie czas na regeneracje? Przecież to podczas niej mięśnie rosną. Więcej nie znaczy lepiej -ćwiczysz ze stałym obciążeniem wszystkie serie(tym podanym w nawiasie?). Jeśli tak to powinieneś zacząć stosować progresje...

Tak trenuje klatke raz w tygodniu. jak najlepiej rozplanować progresje dajmy na to przy maxie na 1x w wl 100kg? i jak z powtorzeniami bedzie najlepiej? bo mam taki nawyk z planu 15-10-5 że pierwsze serie bardzo mocno zaniżam... Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:03 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:48

Marcin177 Jeżeli piszesz w tym dziale to rób takim chwytem który pozwoli ci na stała progresje, czyli PODCHWYTEM i w miare poczucia sił dodawaj cieżar (dopinaj do pasa) Pompki na poreczach - jeżeli jest silny bół oznacza moim zdaniem słaby fundament miesniowy spokojnie, trenuj baze bedzie dobrze

[...] To sorka, w takim razie Twoj jest wszystko w porządku i mogę go zacząć stosować ? Jeżeli nie czuje że miesnie wystarczajaco popracowaly to moge dorzucac serie czy raczej trzymac sie z gory ustalonych ilosc ? Chcialem wyprobowac rampe(? o ile dobrze mysle ze to o to mi chodzi) czy lepiej normalna progresje w stylu 12-10-8 ? Dzieki laker za pomoc

jak w kazdym cwiczeniu progresje trzeba stosowac.

11 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110 5x120kg +10 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą [...]

http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html mówimy o tym? sory,ale nie wierzę już w progresję liniową,a tym bardziej w ustawianie progresu procentowo ;) dla mnie shit

[...] -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło sztangą 2x -Szrugsy 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Nogi -Przysiady 2x -MC na prostych nogach 2x Łydki -wspięcia na palce 4x Robię progresje i ustalam widełki Proszę o korektę jeśli trzeba I mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki, czy mam robic serie rozgrzewkowe do każdego cwiczenia? Zmieniony przez - [...]

12 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione z powodu kolana 3. Uginanie nóg [...]

o cholera! temat juz dawno w przodzie....a ja nadal w lesie. no trudno...moze sie cos przyda. Aoox - progresje cieżarów stosuje stale, np. Jestem w stanie zrobic WL: 70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie 50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg. czy ty zrozumiales,co mialem na mysli? chodzilo mi o postep silowy. dzisiaj jestes w stanie [...]

Cel treningowy : Poprawa siły oraz rzeźby A co do obciążenia to owszem, największe nie jest - ale właśnie po to tu jestem by to zmienić. A! no i ja wszystkie serie robie tym samym obciążeniem ;] To zastosuj progresje, łatwiej będzie Ci co trening dokładać po parę kilo ;] ja wiem a ty?

[...] poziom wioslowanie sztanga pompki na poreczach brzuch B. przysiad tylni wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki tak to powinno na moje oko wygladać. pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na rzecz wiekszego cieżaru

Artykuły zostały usunięte :p. Od nośnie tych cwiczeń progresje o ile zwiększać i z seri na serie też o ile ??

najpierw musisz przeprowadzic progresje by moc robic regresje - to wynika samo z siebie.

WL- 60kg seria bylo dotychczas teraz chce zrobic progresje. Wioslowanie 45kg, Przysiad 45kg. Duzo nie nakladam poniewaz sie jeszcze troszke oszczedzam wkoncy mlody jestem ;)

1. Chodzi o progresje. Jak zrobisz przysiad w poniedzialek a pozniej w piatek to 2 skoki ciezaru beda. 2. W ostatnim treningu w minicyklu z piatkami robisz ciezar 5 RM. Pozniej albo negatywy albo robisz 5 RM przez 2 tygodnie. Jesli sila Ci podskoczyla mozesz ostatnie 2 tygodnie spedzic na dodawaniu ciezaru zeby poznac swoje nowe maksy.

Dobra traktor zaraz usiade i przeczytam wszystko a co do konkretow to wygladalo to tak stosowalem progresje ciezarow z seri na serie bez regresji powtorzen co chyab powodowalo u mnie swojego rodzaju cofanie sie sily jezeli mozna to tak nazwac. Z treningu na trening nie moglem wycisnac wiecej a czesto musialem nakladac mniej niz na poprzedniej [...]

dobrze to teraz jak zmniejszasz liczbe powtórzeń do 12: zwiększasz ciężar o 5% z racji zmniejszenie powtórzeń + zwiększasz dodatkowo o ok. 5-10% żeby zachować progresję. W drugiej serii możesz jeszcze trochę dołożyć

Aoox jak ten tre od tomasza sprawdza sie? I czy dlugo "uczyłes" sie wykonywac dobrze power clean i pushpress? Dodatkowo stosujesz progresje z seri na serie czy z tygodnia na tydzien?

@DDM Powiedz mi co zmienić żeby nie było tyle izolacji. Staram się po każdej serii stosować progresje-dodaje Ciezaru