progresje

[...] 2x42kg x16 ; cc x80 ; cc x26 %-)%-)%-) Piękna sprawa, iść na trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym walisz progresje ciężaru w każdym ćwiczeniu , gdzieniegdzie nawet podwójna progresja (I obciazenie i liczba powt) zwłaszcza cieszy mnie suwnica co ostatnio poleciało z pauzą 280x10 [...]

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

Tak progrsje czyli w sasadzie powinno byc tak - 12,10,8,6 progresje mam zamiar robic we wszystkich grupach miesniowych dotychczas jej raczej nie robilem.

[...] na skosie 3x12,10,8 >>jakie 3 cwiczenie? rozpietki, 'odwrotne rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac progresje, jak jest lepiej? bo zauwazylem, ze z tym roznie bywa.. tu progresja nie jest az tak popularna jak przy wyciskaniu.. dobry jest? sorry, ze nie edytowalem, ale dosc [...]

WODYN, ale r4q ma problem z tymi w ktorych sie nie udzielal. Rodic: rob sobie progresje 12/10/8/6; standardowo podejdz; i pamietaj ze glowa w dol jest najwieksza sila wiec nie zaniz ciezaru Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-06 08:14:05

20 kilo do przodu? Jak bys przesuwal progresje to byloby albo 15 albo 25. No chyba ze 5 do 10 porownujesz . Rekawiczki odstaw do lamusa. Pasa zas NIE uzywaj na 15 i na 10.

[...] wt B15 czw A 8-10 pt B 10 pon A 2-5 wt B 5 *************************************** a nastepne 6 dni beda juz zestawy AA i B ************************************* czyli jadąc dalej czw AA 15 pt B 15 pon AA 8-10 wt B 10 czw AA 2-5 pt B 5 ******************************* nastepnie powracasz do zestawow A i B zmiana tylko taka ze przesuwasz progresje

[...] ciezaru?i np czy dorzucac obciazenie np pompki na poreczach 4x8 dla mnie to nic zdazylo sie ze na 4 serie na pompkach dokladalem 16/20 kg oczywiscie obciazenie dorzucaj, progresje najlepiej powiekszac z serii na serie i co kolejny trening I jak z przerwami miedzy seriami.stosowales ten plan?jak tak to czy cos poszlo i jak dlugo go stosowac.I [...]

1. Drążek, zwiększyć do 5 maksymalnych? 2. a czy szrugsy mogę wykonywać w 3 superseriach sztangą trzymaną raz z podzu, później z tyłu? czy to będzie miało jakieś znaczenie? Bo nie bardzo czuje kaptury przy 3-4 seriach. drążek daj conajmniej pięć. a jesli zaś chodzi o szrugsy to raczej nie ma to sensu, miałoby ew. gdybyś wykonywał 2-3 ćw. pod [...]

a jak sądzicie, czy w takim treningu przy wiczeniach takich jak wyciskanie sztangi, stosować progresję czy jechać stałym ciężarem?? Wydaje mi się, że lepiej by było stałym, chyba wygodniej po prostu, a jakie jest wasze zdanie??

a moze skoncze jeszcze ten cykl na podciaganiu bez obciazenia, zobacze czy dojde do 15 powtorzen x 3 przez te 2.5 tyg . i najwyzej w nowym cyklu HST zrobie juz progresje z ciezarem. cos jakby 11/8/5 zamiast 15/10/5 sie zobaczy!

[...] na wyciagu stojac przedramie - ok barki - wyrzuc podnoszenie sztangielek siedząc (podchwytem) daj wyciskanie sztangi zza glowy gdzie masz nogi?? w cwiczeniach zlozonych daj progresje (4serie) 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych 3x8-10 (staly ciezar) i twoj nawiekszy blad: nie rob 2x w tygodniu tej samej partii!! zrob typowy trening dzielony: [...]

[...] siadami (to musi byc masakra!) Ogolnie ten trening jest podobny do tego co robilem do tej pory w cyklach silowych (z tym, ze na prz., wl., m.c. i wyciskanie stojac robilem progresje). A - i jeszcze jedno: czy serie wlasciwe, np. 5*5p robic stalym ciezarem? pozdro PS. Teraz majac tyle opcji do wyboru na pewno skomponuje sobie dobry plan. A jesli [...]

hehe znalazłem :D mam tylko kilka pytań -która kolejność jest prawidłowa: 1)Klatka, Barki, triceps, plecy, nogi, bicepsy 2)nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy -czy zastosować system 15/10/5 czy cały cykl ma mieć określoną liczbę potworzeń, jak tak to jaką? moim celem jest poprawa sylwetki, uwidocznienie umięśnienia i spalenie tkanki, [...]

ok drążek mam w planach kupić , a czy przysiad tylny i przedni na jednym treningu może być? I czy robić progresję tylko na duże partie klatka , plecy , barki czy małe też biceps ,triceps i czy na wszystkie ćwiczenia np: wyciskanie płasko zwiększanie ciężaru co serie i rozpiętki też zwiększać czy robić tym samym ciężarem?

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

Nie musisz liczyć kalorii co do joty, ale ważne jest, żebyś był lekko na plusie kalorycznym, jeśli zależy Ci na masie. No i musisz zapewnić odpowiednią ilość makroskładników, czyli białek, węgli i tłuszczów, najważniejsze są posiłki przed i po treningu. Bez tego mięśnie nie będą rosnąć, bo nie mają z czego się odbudować. Co do treningu, to trudno [...]

Mam takie pytanko. Bo nie mogę tego znaleźć w książce. Przeczytałem jak narazie ksiązke do 45 strony. I mam pytanko. Jeżeli w teście zakfalifikuje się na poziom drugi, to mam go wykonywać z podanymi tam ilościami i seriami? Czy mam go jakoś dostosować do siebie? Dzięki z góry ;D Bo z tego co tam wynika. To ma wyglądać pi razy oko że w poniedziałek [...]

Zacznij tak jak jest napisane, od 6*5 W turbodoładowaniu jest jeszcze specjalna tabelka dla osiągających wysokie wyniki w teście, ale na tym etapie nie jest Ci ona potrzebna Bo z tego co tam wynika. To ma wyglądać pi razy oko że w poniedziałek zrobię b1 6x5, we wtorek 6x6, w czwartek 6x7 i w piątek 6x8? Tak to ma wyglądać? Zastanawiam się czy dam [...]

Hmm. Właśnie dałem tylko próbkę. To tak. Mam już jeden taki przetłumaczony do końca artykuł. Mogę jeśli chcą zrbić przetlumaczyć progresje tych ćwiczeń itp. Na razie skupiam się na tych artykułach... Dam ten jedne w temat ossobny. Jest również tam rozdział o projektowaniu :D swojego programu o podstawach itp. ;)