[...] jest daleko. Agnes -Dokładnie, bez pakerni nie ma życia. To jest jak sobota bez baletów, albo gorzej... Dyskoteka byez muzyki Haha Niby wszystko gra, a jednak w Lotku nie moge wygrać. Radek -Choroba wyręczyła, ale też dała popalić, jestem ciekaw, czy zalicze jutro progresje. Fotki kontrolne się pojawią, ale szału ni ma, tragedi też chyba nie.
[...] to schodzisz nizej i atakujesz max 1 powtorzenie (pod warnkiem ze to rampa z atakiem na max). Zakłądajac ze twoj amx to 100 kg to zaczynasz tak od 30-50 i robisz duza progresje z czasme instynktowną. -Jakim ciężarem wykonywac cwiczenia po 12-15 powt? tak zebym nie czuł zmęczenia po serii, i czy dokladac do nich ciężar co serie. Jesli [...]
siema chciałem od nowego miesiąca zacząć stosować progresje, ale jako że mało ją stosowałem to chciałem zapytać co i jak :) jak powinienem rozłożyć te ciężary. załóżmy że na klate wyciskam 60 kg 10 razy na serie. to ile kg dodać dla 12 powt. a ile odjąć dla 8 i 6 powt? robić różnice co 2kg czy np. 5kg?? chciałem głównie progresje stosować do [...]
kolego słuchajcie progresje stosujemy zawsze wszędzie i na każdy ćwiczony mięsień są różne rodzaje progresji można o tym poczytać w podwieszonych lub w necie ja ci kolego przedstawię moją ulubioną wersje jeśli zechcesz to możesz skorzystać a więc słuchajcie uważniej: masz sobie jakiś tam trening na każdy mięsień robisz tam ustalone serię np 3s [...]
[...] serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 100kg x 15 110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15) [...]
demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]
Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]
w hst nie ma sensu wykonywania tego typu ćwiczeń, bo po pierwsze przedramie i tak pracuje przy większości ćwiczeń, a po drugie, jak sobiw wyobrażasz wykonać progresję w 15,10 i 5-to mogłoby się źle skończyć dla nadgarstków/ Z tą szyją to też daj sobie spokój tylko micha i ćwicz,a się wyrówna jak złapiesz dodatkowe kg.
Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]
bic44 No smakowo to wiadomo, ze VitaFit wymiata Ale jak widzisz, na promocjach jade King_Odin Fakt, przerzucam się Dziś dokupiłem kolejną setkę więc mam mały zapas A jaja... idą w jaja demolub No ładnie w hvja lecisz tam Spoko, filmik wrzucę u Ciebie WODYN Pierwszy trening jutro (tj wtorek). W poniedziałek w zeszłym tygodniu skończyłem na [...]
Negatywy możesz robić tak: 1.Robisz ciężarem maksymalnym z 5. 2.Dalej robisz progresję i tak jak pisałeś będą to faktyczne powtórzenia negatywne. 3.Drop sety.
si dopiero w kolejnym cyklu zastosuje progresję, p.s. trening rozpisywał niwix i tomot dla Basi (ONA) z bf Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-16 11:56:55
magic_key nie unoś się tak bo odlecisz owszem mogę wytłumaczyć bo widzę nie kapujesz jak już napisałem wcześniej progresje daje się do wszystkich ćwiczeń nie tylko ulubionych oczywiście nie musisz z tych rad korzystać ćwicz se jak chcesz ale skoro się pytasz to pisze dla jasności wnioskując po twoim zdaniu to pewno w splicie ćwiczysz klata,bic [...]
King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]
[...] Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym? 4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i progresje Sprobuj takiego treningu: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x12/10/10/8 Wazne: nie bujaj tulowiem, lokcie przez caly zakres ruchu odrobine cofniete do [...]
Dieta jest trzymana w miarę możliwości, o progresję się nie martwię zacząłem od około 70% maksa którym zrobię 12 ruchów a robię tylko po 6, a dorzucam sobie po 2-3kg co tydzień. MC odpuściłem sobie na jakieś 2 tygodnie z braku czasu jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś [...]
[...] PON: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC przy pompkach na poreczach ciezko zrobic progresje od 40kg;p chyba,ze na poczatku mocno bym sobie pomagal i tak coraz mniej,ale to chyba bez sensu..:) cieszylbym sie z twojej odpowiedzi Wodyn :)
ilez to mozna powtarzac... robisz progresje ciezaru z regresja powtorzen. male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8)= 9 serii duze g.m. 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,10,8) = 12 serii