progresje

szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]

hmmmmm... serio? bo ja mam problem z treningiem nóg (nie wiem czy opdpowiednie ćwiczenia i czy odpowiednia kolejność) i jeszcze nie wiem za bardzo w których ćwiczeniach robić progresje, a w których stały ciężar. No i jeszcze ty moje pytania ;p

do autora, jak z dnia na dzień przeszedłeś z 58 na 70 kilo to 100 wyciśniesz za mniej więcej 2-3 dni A tak na poważnie to siła przyjdzie z czasem, wprowadź progresję do ćwiczeń jak do tej pory tego nie zrobiłeś. Na mnie to podziałało za***iście. Ale pamiętaj że masz dopiero 14 lat, więc się nie zrażaj jak będzie szło wolno, siła z wiekiem i [...]

[...] tak sie bronisz przed bialym pieczywem to zjedz banana od razu albo np serek wiejski z kilkoma lyzeczkami miodu bedzie i troszke bialka i proste wegle ... miod dobrze uzupelni glikogen progresje mozesz dodac w jednym cwiczeniu na kazda partie na poczatku bedzie ok i tak zastoju nie bedzie dodawaj ja do najprostrzych cw z wolnymi ciezarami ;]

witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

[...] mam wyciskaniew poziomie, skosie i rozpietki ćwicze juz tak od roku i klataka zaczełą odstawac a szczególnie środek z bicem tez nie jest najlepiej(może to genetyka nie wiem) wiec postanowiłem spytac was o jakiś cięzszy trening aby te partie ruszyć. DOdam ze cwicze pod kątem masy a wiec robie progresje diete mam soltys88, mikadorus dzięki za odp.

Plan jest ok. Jeżeli chodzi o progresje na MC i Przysiad daj po 5kg a reszte 2.5kg.

http://www.sfd.pl/Jak_zwiekszyc_obwody_klaty_-t556730.html Jak interesuje ciebie trening klaty to ja tym ćwiczę od kilku lat na raz na 4 miesiące po 6 tyg. Zamiast rozpiętek daj tylko wyciskanie sztangietek. Zastąp progresję. By rosnąć musisz zaskoczyć organizm. Ostatnio regresje stosuję i trochę się ruszyło.

to sztanga cały czas nie robię...1mies robię sztanga 2 hantlami.A może mogę robić progresje 12/10/8? a co do wyciskania wąskim uchwytem to nie robić go ? bo mam przerwę na klacie i każdy pisał ze wyciskanie wąskim uchwytem do klatki zapełnia środek klatki..

Progresja nie musi być stała, ale faktem jest że powinniśmy jak najszybciej wejść na jak największe ciężary, oczywiście w miarę możliwości. Dlatego progresje trudno ocenić, na początku mogą wystąpić tak zwane zig-zag czyli powtarzanie ciężaru np. z 10 pow na 5 pow. A z czasem (latami) przeskoki ciężaru między zmianą ilości powtórzeń mogą być [...]

[...] swoją myśl. Ja stosuję progresję 2.5 (w przysiadach/MC które robię na zmianę - 5) właśnie dlatego żeby uniknąć zig-zagów oraz dlatego że moje najmniejsze krążki mają 1.25kg. Ściągnij sobie kalkulator hst i tam ustawisz sobie progresje jaką chcesz i sam Ci wszysko policzy. Poniżej zamieszczam link: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm

[...] przy 95 kg wagi mam ponizej 3 min. Nigdy nie trenowalem specjalnym planem treningowym. Przeplatalem interwaly z cardio. Tydzien HIITa, tydzien aerobowego. Zacznij biegac od 5km, wyczuj organizm i stosuj progresje. Nie biegaj tez po 10 km, bo w Twoim przypadku nie ma to sensu. Wprowadz podstawy zdrowego odzywiania sie, spij po 9h i bedzie super :)

klata biceps i triceps to nie jest normalny split w ktorym robi sie przewaznie 2 partie naraz. Zapewne o to chodzilo acab15, nie musisz odrazu naskakiwac. Swoja drogą dziwne ze po 6 miechach nadal masz zakwasy. Stosujesz jakas linearna progresje ciezarów z treningu na trening czy coś? Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-23 14:51:52

[...] że jak robimy brzuch to na początku.) Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) Plecy: 1 x Podciąganie na [...]

[...] po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Dodałbym 3 serie na przysiad Wyrzuciłbym - Uginania na dwugłowe uda Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) Ja [...]

To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia. Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p. -wyciskanie [...]

Demol, w ciagach, uzywam w pierwszej fazie dosc mocno nog, a te czuly jeszcze zakwasy, po czwartkowym treningu... Nogi odmowily posluszentwa, a po za tym zyebalem progresje, bo tu powinno byc dzis 85kg... Ogolnie mysle, ze 100kg, jest spokojnie w moim zasiegu w 15tkach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-24 17:16:10

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

oczywiście kreatyne spokojnie na ten plan. progresje też możesz dodać ;)