progresje

redukcja. mozesz robic progresje

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

przede wszystkim nie interwały bo sie za bardzo zmęczysz. Spokojny aerob aby pobudzić krążenie jak najbardziej jest wskazany przy rozgrzewce, ale nie tak ciężki trening jak interwały Przy klacie wprowadź progresję, rampę, wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z [...]

Jeśli plan jest zgodny z Twoimi celami i upodobaniami, to nie widzę żadnych rażących błędów. Wprowadź do głównych bojów progresję liniową i działaj. Natomiast martwi mnie brak diety.Bez jedzenia nie ma mięśni.

Pompa srompa :-D Załóż rozsądną progresję, wczuwaj się w napięcie mięśni podczas ćwiczenia i będzie git. Albo najpierw rób podciąganie, a dopompowuj się na wyciągu

Chciałem obliczyć. kiedy Cię objadę :-D Ale to bym musiał 2 ciągi rozpisać, a nie chce mi się teraz :-D Ja robię progresję co 2,5kg. Nie dodam 10 od razu byle by Cie przebić :D Im dłużej progresja tym lepiej :) Z podciąganiem gorzej bo 15 kg nie podniosę tyle razy ile bym chciał. Teraz inną techniką zrobię trening, bardziej czuję plecy, a łap [...]

dokładnie rozpiski nie robi się tylko po to by planować progresję ale też obserwować jak się nasza siła sprawuje na przestrzeni różnych cyklów treningowych itd swoją drogą redukcja to żadna nie da się plan był jaki był, ale kurna! jeszcze są wakacje! jak idę się spotkać z kumplami to nie będę brał ze sobą pudełka z kurczakiem rok szkolny to [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/6 - 40/50/55/55 kg wyciskanie barki sztangielki - 10/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 7/7 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/10 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 -2 0/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * trening identko [...]

ok przy reszcie też bd pisał i mam pytanko... czy jutro(przy 15) w siadach moge zrobić progresje co 10kg? bo robie teraz tak: 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 i wychodzi progres 20kg w 5 serii mało troche czy moge zrobić tak; 45-15 55-15 65-15 75-15 85-15 ? i co tydzień bym dokładał po 5kg wiec kolejny trening by wygladał tak 50-15 60-15 70-15 [...]

[...] ze zwisu 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 3. poręcze 1s+2,5kg 2s+5kg 3s+7,5kg 4s+10kg 5s+12,5kg 1. leciutko z zapasem 2. tez lekko poszło zapas spory 3. tu nie wiem jak progresje zrobic to co serie 2,5kg dokladałem tez leciutko posiłek wszamany zara na pake dzis bedzie ciezko bo troche dałem sobie na urodzinkach Zmieniony przez - gruby__69 [...]

Gruby jesteś w błędzie - to nie kontuzja lokci tylko zbite tkanki bola, bo sa tymczasowo nadwrażliwe idx i rob trening normalnie, zaczynaj progresje nieprzesuwana od 20-30-40-... a przesuwana od 25-35-45-... zanim sie zorientujesz bedziesz na dobrych ciezarach a miesniom nie pozwolisz na spadki

_zwierzu_ nie mam żadnej zmodyfikowanej wersji, poprostu robiąc skoki co 10kg przesuwa sie progresje co 5 tak jest w prawie kazdywm planie Wodza, chociaz jak pierwszy raz ćwiczyłem tym planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 15 1)wyc lezac PROGRESJA 40*15 50*15 60*15(65*15) 2)box squat 40*15 60*15 [...]

[...] z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt : 4 x 8,8,8,8. Brzuchu nie robię, może kiedyś... No i dodałem progresje w wyciskaniu na ławce płaskiej, tak jak doradził wyżej kolega + zredukowałem ilość serii ćwiczeń na triceps.

[...] b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 cwiczenie bic,1 cwiczenie tric 2 cwiczenie bic,2 cwiczenie tric ... [...]

Zapodam filmik z następnego treningu. Teraz kręciłem filmik telefonem dla kolegi i dla mnie już baterii nie starczyło. Wezmę aparat to będzie dużo lepsza jakość i nie będę się martwił czy baterii starczy. I raczej nie przegoniłem Cię w ciągach bo mam inaczej progresję ustaloną po prostu Co do "trójboju" to kolega tak zażartował, że w [...]

Napewno sie przyda. Szczerze mowiac nie wiedzialem o regresji.. stosowalem tylko progresje SOG

Martucca, i jak tam, moje wyniki Cięzabiły tak jak mnie p; ? Zastanawiałam się jak rozplanować treningi, nie chcę się poddawać. Co by się miało nie dziać zakładam sobie siłownię co 2 dzień! System treningów A i B + konkursowy między nimi w dniach bez siłowni w domu, cdo niegu mam pytanko, bo nie za bardzo wiem jak wykonać przysiad z piłką przy [...]

Dzisiejsza miska: (+ buraki z maslem i jakas mizeria u babci to podbije tluszcze ;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/807382cc53824d19b4762eae0fa7fe16.png Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x10,8kg/13x15,8kg/15x17,8kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

Tak mozecie śmiało dac progresję jesli są dwa dni pod rząd to pamiętaj żeby odpowiednio dobrać/połączyć partie mięsniowe bo taka wydawałoby sie drobna rzecz a moze zepsuć cały plan treningowy. Jak zmienicie plan wrzuć go do oceny pozdro

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]