progresje

1. Nie będzie przeszkadzał. 2. Ćwicz 3x/tyg np. pon, śr, pt tak jak podałes. 3. Powtórzenia dałbym w granicach 12-8 a może nawet 15. 4. Chodzi chyba o progresję(zwiększanie obciążenia co trening/serię/tydzień) - tak warto ją stosować. Pzdro

Środa 13.01.09. 1.WL: - 20kg/10, - 40kg/6, - 50kg/6, - 60kg/4, - 70kg/4,4,4,4. 2. Wyciskanie na skosie w dół: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 3. WW: - 45kg/8, - 55kg/6,6,6. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/8, - 50kg/6,6,6. 6. Serie łaćzone na barki : - unoszenie na boki, - unoszenie w opadzie. 1. Wszystkie serie [...]

[...] np do 200 w ostatniej serii i skupię się na technice. 4. Mds jak zwykle niezastąpiony do katowania mięśni. Dopiero teraz zacząłem zastanawiać sie dlaczego robię w tym mds-ie progresje co 2,5 kg skoro ciężar jest tak duży. Dokończę już mezocykl na takiej progresji. Ogólnie trening fajny, złapałem wiatr w żagle i poczułem moc. Szyja i plecy nieco [...]

TRENING Z PIĄTKU 15 STYCZNIA (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 obciążenie 30kg/40kg/45g/50kg 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 3. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 15kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia oburącz w siadzie 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie 2. Francuz w [...]

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

15.1.2010 Dzień 64 Trening 28 (markocykl 5) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg) OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE [...]

[...] Czuję tylko łydki. c) WNIOSKI: Chyba należy zwiększyć ilość serii na czworogłowe... TRICEPS: a) NA TRENINGU: Wydawqało mi się, że dostał odpowiednio, ale się myliłem. Technika była ok, więc nie wiem o co chodzi... b) TERAZ: Nic nie czuję. c) WNIOSKI: Nie wiem, co zrobić. Może progresje we francuzie w leżeniu, może większy ciężar, nie wiem...

[...] serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np 2,5 kg Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 Tutaj jak wyżej, tylko dostosuj progresje do ciężaru. Jak to w ogole wagowo rozlozyc. Masz moze jakies filmiki jak wykonac te heavy rozpietki lub wyciskanie sciskajace? Bo w atlasie nie ma a filmiku znalezc [...]

1. aktualnie zmieniłem na wyciskanie 2. robie ściąganie dla rozgrzewki z małym ciężarem, kiedyś robiłem podciąganie do karku jako 1 ćwiczenie i miałem problem z prawym barkiem 3. problem z kręgosłupem i mięsniem pośladkowym wielkim (tak to się chyba nazywa jak pamiętam) zamiast MC robie wyprosty tułowia z obciążeniem 4. ok 5. ok 6. czemu ?? :) [...]

[...] do brody 4 x 8-10 3. wymach boczny 3 x 10-12 4. wymach w opadzie 3 x 10-12 Pasuje? To prosty i skuteczny zestaw. Jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedno lżejsze i dwa izolowane na szerokość. Stosuj progresje obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Co do klatki, to czy chcesz jakąś jej część szczególnie traktować, np górę?

Serii na masę to różnie: na duże grupy takie jak klatka plecy 12-16. Natomiast na mniejsze 9-12 powinno wystarczyć. Przerwy 1,5/2 minuty między seriami. Stosuj też np. progresję ciężąru. Poczytaj atlas to wszystko będziesz wiedział. No prawie

[...] rowniez na silowni w szkole wiec...? ), a plecy? moze cos takiego wioslowanie sztanga lub sztangielkami 4 serie, przyciaganie wyciagu do klatki 4 serie i do karku 4 serie ??? i jeszcze 1 pyt. zastanawima sie czy ogolnie stosowac dalej progresje czy zmienic na zachwalana regresje... ? Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-17 11:33:38

ja stosuje progresje, ale oczywiscie ktos inny niech tez sie wypowie

[...] AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 Za***iscie sie czulem po skonczeniu. Ogólnie o treningu Nastepny trening będą progresje. Troche martwia mnie plecy ale nigdy w sumie nie byly cwiczone. Ogólnie male ciezary ale wiadomo- to dopiero poczatek. Jestem zadowolony z treningu. Przerwy miedzy [...]

17.1.2010 Dzień 66 Trening 29 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) [...]

@akneraj będziesz jeszcze przygotowywać się biegowo? Tak przeglądam plan, który realizowałaś - na przyszłość proponuję udać się na forum bieganie.pl i poszukać gościa o nicku MichalJ, to zawodowy trener, ale za darmo udziela tam porad - nie licząc oszałamiającej wiedzy, ma też bardzo miłe podejście. Mogłaś spokojnie zgubić jeszcze ze 2 minuty, [...]

Spoko mój steam nick : wujcio5 wyślij zapro ;] z tego co widzę połowa forum w to gra ;]]. Spróbuje może jeszcze tydzień tak pojechać i zobaczymy robię, progresje co serie i co tydzień znaczy jeśli czuje się na siłach, może w środę da rady np. jeśli teraz biorę 40kg w ostatniej serii no to dołożę 1,5(bo akurat taki mam). Tak dla sprostowania cały [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki [...]

[...] cyklu doładujesz, chyba nie chcesz sie wypalic za miesiac a przed zawodami byc juz "wypalonym od dwoch miechow "? WL - dobrze zanotuj ze za 2 tygodnie masz progresje 65-85-95-105-115-125-... rotacja - no tak , wyszło szydło z worka , słabiutkie rotatory nie pozwalaja na mega wyciskanie, wróżę więc ze 240 w WL dokładaj wiec [...]

Jesli robisz progresje, to np. robisz tak 12-10-8, przy 4 seriach schodzisz do 6. Jesli staly ciezar to np. 8-8-8, 10-10-10..