progresje

[...] (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 115kg x 15 ******************* KOMENTARZE ************************* PRZYSIADY- Mimo że [...]

Możesz. Choć możesz też dać progręsję cięzaru w serii i go po prostu dołozyć co serię zmniejszając liczbę powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 19:17:14

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Tu masz zurawia. No przydaloby sie gdybys stosowal progresje lub regresje. W pierwszych wielostawowych cwiczeniach rob mniejsza liczbe powtorzen, w izolacjach wieksza. To tak w skrocie.

w ćwiczeniach ze sztangą rób progresje.tam gdzie masz 4 serie to zacyznaj od 12 powtórzeń.na biceps robiłbym po 3 serie ale dorzucił jeszcze trzecie ćwiczenie modlitewnik gryfem łamanym.na plecy (najszersze) tez troche za mało.dorzuć ściąganie wyciągu gornego za plecy.na triceps rowniez odejmij po serii i dodaj jeszcze prostowanie ramion na [...]

[...] Ale efekty przychodza szybko. Trzy serie do upadku, lub do rozkojazenia na poczatek, az zrozumiesz to cwiczenie. Potem, gdy bedziesz w stanie samoczynnie sciskac tyl trapezu niczym klate czy biceps, wprowadzasz normalne rampe i progresje ciezaru. źródło i skarbnica wiedzy: http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241.html

Jak to ? Co to pierniczysz ? Przecież przesuwam progresje co nie ? Źle ?

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]

tylko ne doczytales jednej rzeczy,ten trening wytrzymalosciowy nie jest dla nie tylko dla kolegi: ) ja sie tylko zastanawiam czy ten JEGO trening ktory dalem do oceny jest okej jesli bym go sobie zastosowal poprostui zmieniajac liczbe powtorzen i dodal progresje ciezarow ?

Proponuje progresję powtórzenia np. tak 12/10/10/8. Zmniejszasz liczbę powtórzeń a zwiększasz cięzar np. Masz wyciskanie szntagi płasko 3s 1s 12 powtórzeń 30kg 2s 10 powtórzeń 35kg 3s 8 powtórzeń 40kg To jest tylko przykład. I tak z każdym ćwiczeniem. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 16:05:35

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych. grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić. Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy. Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór [...]

[...] to schodzisz nizej i atakujesz max 1 powtorzenie (pod warnkiem ze to rampa z atakiem na max). Zakłądajac ze twoj amx to 100 kg to zaczynasz tak od 30-50 i robisz duza progresje z czasme instynktowną. -Jakim ciężarem wykonywac cwiczenia po 12-15 powt? tak zebym nie czuł zmęczenia po serii, i czy dokladac do nich ciężar co serie. Jesli [...]

[...] serii wykonałem 14k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 100kg x 15 110kg x 15(ostatnio tylko jedna seria 115kg x 15) [...]

Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]

chciałem głównie progresje stosować do wyciskania już widzę ten split

Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]

si dopiero w kolejnym cyklu zastosuje progresję, p.s. trening rozpisywał niwix i tomot dla Basi (ONA) z bf Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-16 11:56:55

magic_key nie unoś się tak bo odlecisz owszem mogę wytłumaczyć bo widzę nie kapujesz jak już napisałem wcześniej progresje daje się do wszystkich ćwiczeń nie tylko ulubionych oczywiście nie musisz z tych rad korzystać ćwicz se jak chcesz ale skoro się pytasz to pisze dla jasności wnioskując po twoim zdaniu to pewno w splicie ćwiczysz klata,bic [...]

[...] Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym? 4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i progresje Sprobuj takiego treningu: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x12/10/10/8 Wazne: nie bujaj tulowiem, lokcie przez caly zakres ruchu odrobine cofniete do [...]

w tych cw na sztangielkach rob progresje jak we wszystkim po paru tygodniach bedziesz miał juz obczajone ciezary

ilez to mozna powtarzac... robisz progresje ciezaru z regresja powtorzen. male grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8)= 9 serii duze g.m. 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,10,8) = 12 serii