progresje

Duo - co ma ilość powtórzeń do masy? Średniowieczne bzdury, nie mające odbicia w rzeczywistości. Czyżby? To dlaczego ciężarowcy czy trójboiści są tacy mali? Przecież mają idealną dietę! I ćwiczą tylko najlepszymi ćwiczeniami! Tak, to właśnie jest efekt małych ilości powtórzeń (8-1). Więc nie chrzań, że to średniowiecze, to po prostu czysta [...]

[...] 95 brzuch 80 talia 69 wszystkie wymiary o 1cm mniejsze bo wtedy okazalo sie ze zle mierzylam Co do treningow silowych to jestem zadowolona, na kazdym staralam sie robic progresje, czulam sie mocno zmeczona . Przyznaje sie bez bicia - Z dieta nie poszlo praktycznie calkowicie, staralam sie jesc tak zeby bylo ok, ale po drodze byly swieta, [...]

na tym co masz zostan. Tylko dbaj o progresje, staraj sie wymuszac by nie popadac w tendencje zostawania na jednym ciezarze

Jezeli chcesz przybrac na masie i sile powinnes stosowac piramide i progresje.

lepiej mu nie mylić z tą progresją on niema jeszcze techniki wyćwiczonej a z progresją może się pogubić w tym wszystkim niech się na technice skupi a po za tym nie wiadomo czy sprzęt mu pozwala na progresje Derneth-przeczytaj jeszcze raz pierwszą stronę wszystko jak na tacy Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-28 21:34:55

[...] 4. pojedynczy zarzut oraz wyciskanie sztangi na barki stojac na kilka razy 5. pompki (nic innego nie zrobie na klate ze wzgledu na rozwalony bark) tutaj stosuje jedynie progresje powtorzen lub utrudniania w stylu wyciskania wiezienne chwytem na talerzach z nogami w gorze Nie chce zrezygnowac calkowicie z treningu tej grupy 6. francuz sztanga [...]

[...] zwiekszylem ciezar lekko, w ostatnich 2 seriach juz bardzo ciezko szlo i lewa reke musialem robic z pomoca prawej podciaganie + wioslo z lawki: fajnie poszlo, zrobilem progresje w wiosle zeby wyczuc ciezar lekko zwiekszylem w ostatniej serii bo w sumie waga juz jest ponad 80kg pompa byla zayebista, w lapce 43 z napieciem i 39 bez napinania, [...]

@Kwadratowy, Przy okazji ja sie czegos spytam. Czy w FBW mozna stosowac piramide i progresje?

Przy okazji ja sie czegos spytam. Czy w FBW mozna stosowac piramide i progresje? Jak najbardziej. Progresja, regresja, stały ciężar, płaska piramida... wszystko w FBW jest dozwolone. Ale dla pewności... co rozumiesz pod pojęciami "pirmida" i "progresja"? Bo dużo osób używa tych nazw zamiennie.

(poniedziałek 27.04.2009) 15A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*9 (ost. 77,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 61kg*15powt.) 37kg*15 42kg*15 47kg*15 52kg*15 57kg*12 (ost. 55kg*14) 48kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

stopniuj obciązenia/intensywność zacznij od zaniżonych ciężarów nie dość, że się nie przetrenujesz to jeszcze progresję zachowasz.

aaa dzięki, zamiast w ćwiczeniu (na którym robię progresję) i nie daję rady dokładać już ciężarów, robić regresję czy stały ciężar 12 powtórzeń? i tak wg jaka część klaty pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie ujemnym?

No sa w plane FBW cwiczenia na wszystkie partie przeciez. Poczytaj sobie posty Wodyna, "Alternatywne progresje" np. Masz tam wszystkio ladniee opisane. Ja obecnie cwicze wlasnie FBW.

czy mozna kazdorazowo w treningu FBW robic progresje przy kazdym cwiczeniu (12-8-6, tak jak przy splicie? bo prawidlowy cotygodniowy progres w FBW jakos mi nie podchodzi

[...] w eksperymencie 5. Oznaczenie 6/6/6/6/6 oznacz ze pierwsza seria musi byc na 6 powtorzen z rezerwa 1-2 powt. Drugie na 6 powtorzen, a reszta ile los pokaze. Wszedzie jest progresje, wyjatek najlzejsza izolacja, moze tam byc progresja tylko co trening. Rosnij zdrowo! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-05-06 16:10:36 Zmieniony przez - puma666 [...]

Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?

... napisałem Ci ile powtórzeń robić np. robiąc wyciskanie robisz 10-te powt z zapasem jednego, dwóch powt później <8<6=6 stosując progresję

musisz analizować ulożenbie ciala- jeśli zauwazasz jakieś niekorzystne sytuacje, nawyki to poprostu staraj się nad tym panować, choćby i poprzez nie zwiekszanie obciążeń- np. za progresje wtedy stosuj dodawanie kolejnych powt.

Na pocieszenie powiem, ze jak masz progresje znaczy ze miesnie sa na plus Jest dobrze. Wygrasz na pewno. Jade zmienic kola w samochodzie bo juz przesadzam jezdzac juz od 2 cieplych miesniecy na zimowkach.

1) Przysiad ze sztangą 3x10-12 2) RDL 3x10-12 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 3x10-12 4) Wiosłowanie ze sztangą 3x10-12 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-12 6) Podciąganie na drążku 3x max Lub możesz dorzucić progresję 12 / 10 / 8. To zależy od Ciebie p[zdr