Progresja w seriach jest tylko w celach rozgrzewkowych, liczy sie ciezar w serii własciwej z najwiekszym obciazeniem w danym cwiczeniu. Miesien sie do ok.2 tygodni przyzwyczai do jednego obciazenia i nie bedzie zwiekszał przekroju, najlepiej wiec robic progresje w miare mozliwosci najczesciej. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-03-11 21:02:58
Ankieta jest po to potrzebna, bo w niej jest m.in. rubryka "cel". Więc jeśli napiszesz tam - masa, doradzimy Ci czy split czy FBW. Jeśli wpiszesz siła - doradzimy Ci progresję ciężaru i tak dalej. Wiek nie jest odzwierciedleniem wiedzy.
[...] skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 z kazdym treningiem starac sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri 2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC) 3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie) 4klata(sztanga [...]
dlatego w zupelnosci wystarczy jeden schemat cwiczen z przysiadem na czele+dodatkowym cwiczeniem z grupy,ktore podalem wyzej. nie martw sie,nic sie nie stanie,jak jeden,czy dwa cykle nie bedziesz robil bezposrednio mc. robiac przysiad i tak z palcem w dupie bedzie mogl podniesc spory ciezar w mc-kompletnie go nie robiac. Zrozumiałem. Zatem: [...]
Na 1powt wzialbym, lecz na '5' nie doszedłem jeszcze do tego cięzarku Mam przesuwac progresje po 5kg i progresowac ciezarki w rozgrzewkach co 10kg juz teraz ?
[...] Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen Piatek znowu A tylko wszystko po 5 powt. Teraz W pOn wypada nam trening B wiec tak tez zaczynam i znowu 15 i tak dalej i tak dalej...:) Proponuje stosowac do kazdego Cwiczenia progresje :) Jezeli pomoglem wrzuc sOga xD PzdRO i PoCwicZ ;) Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-03-16 21:27:34
Nie trzeba tak kombinować. Układasz trening stacyjny, po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie. W każdym ćwiczeniu robisz progresję obciążenia 12>10>8 Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Lub Wybierasz trening AB Ćwiczysz 2 miesiące, później wypadało by pojechać splitem, np. tym dla średniaków
No ja wiem o tym tylko chce wiedzieć czy ten plan się nadaje i chodzi mi konkretnie o ilość powtórzeń bo do tej pory robiłem Progresje po 20x serie.??????
[...] A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen Piatek znowu A tylko wszystko po 5 powt. Teraz W pOn wypada nam trening B wiec tak tez zaczynam i znowu 15 i tak dalej i tak dalej...:) Proponuje stosowac do kazdego Cwiczenia progresje :) Jezeli pomoglem wrzuc sOga xD PzdRO i PoCwicZ ;)
Trochę tak orientacyjnie, co? Jeśli ciężary idą do przodu to dobrze, ale znacznie lepiej założyć sobie z góry jakiś rodzaj progresji i się do niego stosować. Np co trening dodajesz pół kilo w ćwiczeniu. Jeśli nie masz siły, czasowo wstrzymujesz progresję.
Dzieki Radzio ty jestes moj Mr Motivator jesli chodzi o progresje Po porannym cardio mam dobry nastroj i... czyste sumienie Po prostu ta waga mnie dobila...Pamietam jak kiedys tyle wazylam i pamietam jak sie czulam... Dzis scianka wreszcie i nareszcie! Iza, spr rano przed porannym cardio a wage mam jedna na silce Zmieniony przez - Panna_Kika [...]
[...] za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem 3)Jak dojdę do maksa w danej serii ile mam zjechać z obciążenia na następny trening w danym ćwiczeniu czy 30 % starczy?? np mam trening 8 powtórzeń 65 kg i już ostatniego powtórzenia nie dałem rady czy jak zajadę 30% z tego będzie dobrze i będę dalej mógł kontynuować progresje
Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]
to nie zapomnij w nastepnej wtypisce o tym krązku MC sumo? glupie pytanie - po prostu robisz progresje , ale jak zaczna sie schody to odpusc przez pierwsze 3 treningi MCS.
[...] sprzed głowy 12 9 9 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 9 Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10 a progresje robisz wedlug wlasnego uznania, nawet 0.5 kg jest dobre
Raczej za mało. Z tego co widzę w profilu maks w wyciskaniu leżąc masz 70 Ja bym proponował np.: rozgrzewka (sam gryf albo pompki) 10x 30 8x 40 6x 50 I jak ćwiczysz np. FBW 3x tydzień to co tydzień zwiększasz obciążenie np. o 2 kg (albo co 2gi trening dokładasz +1kg) Ogólnie we wszystkich ćwiczeniach: staraj się dopierać ciężar na poziomie 50% - [...]
dawno tu nie zagladalem :) jak mam rozumiec: " Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? ZLE? FAJNIE BY BYLO! TAK JEST HOOYOWO.... " to jak sie teraz cwiczy