progresje

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

warto stosować progresję, w dużej mierze zależy to od genetyki ale jest ona przydatna troche mało serii na nogi, dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie barki: ćwiczenia w kolejności 3,4,2,1, i wystzrczy po 3 serie plecy: 1,3,2 4 ćwiczenie wywal bo za dużo by było na prostowniki, daj np podciąganie szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po [...]

[...] mc na prostych uginanie wspeicia s wspiecia s Tyle wystarczy. Ilosc powtrozen powinna wahac sie miedzy 6 a 10 w cw wielostawowych.W izoalcji ok10/12p.Ale staraj sie stosowac progresje w cw glownych,heavy -w izoalcji mozesz sobie odpuscic. Odnosnie przerw: W cw glownych 120s-mozesz ten czas nawet wydluzyc-jezeli nadal nie czujesz sie naladoway. W [...]

wygląda ok wszystko ew w 1 pociagnac progresje o jedna s dlużej, jeszcze bardziej wchodzac na kg, no ale ciezko powiedzieć, czy przy lapach idzie to odczuć w ogóle, bo silowo pewnie i tak przy wyciskaniach/wiosłach dostają

no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]

[...] c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 13 kg c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 2*4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na bieżni 30 minut na rowerku ------------------------------ a1: mam zakwasy straszne po ostatnim treningu klatki i naprawdę nie dałam [...]

Progresje możesz stosować przy podstawowych ćwiczeniach (wycisk, wiosło, MC i przysiad). A zakres powtórzeń 8-12

Dokładaj wtedy kiedy czujesz że weźmiesz więcej. Progresje stosój. Ćwicz dopóki nie bedziesz rósł 2-3 miechy. Za mc możesz robic rack pull.

3.4.2010 Dzień 140 Trening 62 (marko cykl 11) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY [...]

Nie wiem jaki masz staż, a pewnie niewielki. Lepiej byłoby zacząć więc od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu - tak przynajmniej przez 2 miesiące, ale jeśli rozsądnie będziesz dobierał ciężar to może być i to co ułożyłeś, albo raczej lepiej ćwiczyć tak, niż bez ładu i składu. Większe partie dawaj najpierw - [...]

[...] w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na izolacjach-izolacje są w takim planie tylko dodatkiem w minimalnej ilości. Tutaj bazą są podstawowe ćwiczenia wielostawowe, im więcej"złotych"tym [...]

na bica daj sztanga stojaca,modlitewnik lub o kolano i młotek po 3s na klate daj wl,wyciskanie w skosie i rozpiętki. Stosój progresje 12-10-8 dokładaj ciężar do każdej seri no ok zmiejsz powtórzenia(patrz wyżej) plecy ok pompmki daj 3s i nie max. prosotwanie tez 3s. jbc pytaj.

[...] robic na modlitewniku sztanga prosta, lamana, czy moze sztangielkami? Bo na razie widze to tak -uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 5x5 (no i wlasnie, robic tutaj progresje ciezaru?) -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku - no i ile powtorzen najlepiej, tez 5x5 czy tutaj powiedzmy 12,10,8? -uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Bicek i tricek wyrzucić w zestawie B?;> Edit: Sir, zapomniałem się jeszcze zapytać o progresje. Co tydzień dodawać po 2kg do każdego ćwiczenia czy jak? Btw, jesteś niezwykle cierpliwy. Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 13:25:08

długa regeneracja to podstawa ;] i przy każdej seri stosuj progresje,do tego dieta (z weglami) i bedzie dobre

[...] cieżary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciezko poszlo, zbyt lekko, duza rezerwa/ bysmy wiedzieli jak wytyczac ciezary na nastepnym treningu – jaką progresje zastosowac. Przy trenowaniu malych partii miesni zwiekszamy o 1-2kg lub o kilka/badz jedno/ powtorzenie. Na duze partie o 2-5kg co trening.Zaczynamy od wyczucia [...]

adzik123, tak mono jest do 07.09.2010. Tylko, że od połowy czerwca, aż do pewnie końca września nie mam pewności czy będę ćwiczył, jakie to będą treningi. Chciałbym gdzieś do roboty pojechać. Automatycznie więc wtedy okres suplementacji jest skreślony. Zostaje albo maj, chociaż to nie będzie miało sensu, albo od października. FBW bez żadnej [...]

No to musisz kombinowac cos ze splitem, bo na fbw za malo obciazenia Czemu w splicie ciezko progresje? Normalnie jak w kazdym innym treningu

Odpowiem na drugie pytanie. W 1 tygodniu masz 70/6,6,6,6 (70 to sa procenty maxa) na nastepnym treningu dokladasz 2.5kg i tego sie trzymaj, chyba, ze to dla Ciebie za malo, wtedy dokladaj po 5kg (jesli bardzo chcesz, lecz dokladajac mniej wydluzszysz progresje). Mam nadzieje, ze jasno to opisalem.

13.4.2010 Dzień 150 Trening nr 66 (koniec 11 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 45; 52; 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i [...]