progresje

[...] jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc powtorzen to zazwczyczaj dokladasz wiekszy ciezar np.wyciskasz 100kg to 5% czyli 5kg ok nastepna cwiczenie to np. jesli niemasz skosu [...]

[...] to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps Sroda: Nogi + Barki Piatek: Plecy + Triceps na kazda partie miesniowa po 3,4 cwiczenia. Jesli to ma byc na mase to mniejsza liczba serii a wieksze ciezary. Mozesz a raczej zastosowac progresje np. 12-10-8-8. Zycze powodzenia w ukladaniu nowego planu P.S ja go juz ulozysz to wklej go tutaj do oceny

[...] : trening, trening, wolne, wolne, trening,trening,wolne EDIT: Zrobiłem dzisiaj trening klatka+bic i polecam stały ciężar na płaskiej na 8 powtórzeń. Jeżeli ktos ciągle robił progresje to taka odmiana bedzie atomową bombą . Dzisiaj aż sie wystraszyłem jak "spuchnołem" . Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-25 20:45:07

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac -3x 15-10-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): - 3 serie ten sam ciezar?! jak pisalem mozesz dawac progresje mozesz jej nie dawac. ja bym tu juz napewno nie dawal sztangielki w podporze o kolano - 2 seriex 10 TRICEPS: francuskie siedzac - 12,10,8 WYCISKANIE [...]

Krotki opis: Jeśli wchodzisz po raz pierwszy musisz utworzyc swoj plan, wymagane pola to haslo, ktore radze zapamietac, mozna tez wpisac maxy i progresje, mozna to zrobic puzniej. Po wypelnieniu klikasz dalej, jesli wsyzstko jest ok bedzie info : twoj plan hst zostal zapisany, ponizej bedzie link, po kliknieciu w niego przejdziesz do strony w [...]

no ale czy nie lepiej zwiekszyc wysilek na silowni poprzez progresje lub zwiekszenie obwodow ? zebym jednak cos odczuwal na drugi dzien ?

[...] robie te wszystkie ćwiczenia ale te najważniejsze chcem robić na początku treningu i naujbardziej sie przykładać ;p ćwiczymy i obwodowo i siłowno choć częściej siłowo robiąc progresje od 50% cieżaru do 100% cieżaru.Zależy jak ćwiczymy od tego jak w damym czasie trener każe nam to robić. Zgadzacie sie zemną że zarzut jest ćwiczeniem od któego [...]

Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej - 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa w gore - 4x 12-10-8-8 Rozpietki na plaskiej zamiennie ze skosna - 4x 10 Triceps: PO KLACIE WEYSTRARCZĄ NA TRICE 2 ĆWICZENIA, I PROGRESJĘ RÓB TYLKO W JEDNYM (PIERWSZYM - 4 SERIE) Francuskie wyciskanie lezac - 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielki [...]

jeszcze dwie rzeczy-- CWICZ NOGI....!!!!!! i na klatke przy Twoim stazu z 12 serii by styknelo... a tam przy plaskiej ilosci serii sie nie domyslam , ale przypuszczamze 4 po 10 .. za duzo... a i w niektorych cwiczeniach... m.in. klatka-plaska powinienes stosowac progresje...

PONIRDZIAŁEK klata i triceps wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje) wyciskanie na krzywej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10 unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12 pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą [...]

Jeśli nie dasz rady progresji to rób stałym. Pomijają temat czy powinieneś progresje to powtarzam, że jeśli odpowiednio dobierzesz ciężar z zapasem np. 3 powtórzeń to nie ma ....uja we wsi musisz dać radę

[...] Możesz co cykl treningowy. Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 3x12/10/8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x12/10/8możesz dać stały cięzar, chociaz ja wole progresje w tym ćwiczeniu . 3) Uginanie ramion na modlitewniku: 3x12/10/8-daj stały cięzar Środa- przerwa Czwartek: Plecy: Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki [...]

Wydaje mi sie ze za duzo tego masz cwicz na malych ciezarach i mozesz stosowac progresje tylko mowie na lekkich i powinno byc ok

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

niejestem znawcą ale powiem ci że progresje wykonujemy tylko w ćwiczeniach wielostawowych i niewykonujemy w izolacyjnych

[...] sztangielek 3 - 12, 10, 8 + 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - 12, 10, 8 //BEZ PRGRESJI 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - 12, 10, 8 //BEZ PROGRESJI W których ćwiczeniach zastosować progresje?? POZA TYM CZEMU NIE ZAMIERZASZ ĆWICZYC BRZUCHA? TO MIĘŚNIE JAK KAŻDE INNE Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-15 20:45:49

[...] ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. w ostatnim treningu każdego cyklu? Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi najbardziej. w sumie racja, ale moje doświadczenie w hst jest na etapie początkowym

Witaj basswood. Ten system dotyczy tylko wyciskania na płaskiej i do tego robisz jeszcze ze dwa ćwiczonka na klatkę. Wytłumaczę Ci to na moim przykładzie. W progresji kończę na 140 kg max i schodzę na 77% to znaczy na 107.5 kilograma na dopompowanie. Progresję zaczynam i kończę 107.5 kg. (wszystko max) W następnym tygodniu robię regresję i [...]

Syzyfki na koniec i bedzie dobrze . Rób progresje co tydzień, ciężaru lub ilości powtórzeń. Powodzenia!

[...] razy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 serii po 10-12 powtorzen triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 seri po 8 powtorzen prostowanie linek na wyciagu stojac5 serii po 8 powtorzen mam nadzieje ze teraz jest lepiej rozpisane.dodam jeszcze ze w kazdym cwiczeniu stosuje progresje i kazda ostatnia serie wykonuje 15 powtorzen.