progresje

[...] , ty nie za bardzo dużo letni jesteś , no teoretycznie nie ale to wszystko teoria , jakby co to zmień sobie w pełnych przysiadach , w tym planie co ci podałem , na taką progresje 20/15/12/10/8/6 i powinno być dobrze , pracuj nad technika - ona przedewszystkim , i nie zakładaj ciężaru jeśli nie jesteś pewny że mu podołasz , na forsowanie [...]

[...] 3 serie 10,10,8,6, wszystkie z progresją PLECY: najpierw martwy ciąg póki jesteś świeży, aby odpowiednio panowac nad techniką, zrób z 3 serie po 10,8,6 powtórzeń stosując progresje, potem zrób podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako [...]

[...] 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , czytaj i jeszcze raz czytaj bo z taka wiedza to daleko nie zajedziesz co do Michalczewskiego i jego wywiadu [...]

plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??

aha, no i rób progresję w podstawowych ćwiczeniach

nie , badania tego dowodza , poza tym jeśli stosujesz progresję to wiedz że robisz cos podobnego do doriana , mentzera i tym podobnym kulturystom , pierwsze serie mają cię rozrezać i przygotować stawy i ścięgna do przeciążeń a tylko ostatnia seria jest naprawdę kończąca , do załamania

[...] 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem trening nogi bary i nogi, czyli tak jak założyłem na początku, i tak przez ten tydzień pojade potem zmienie. jak widzisz proponowane przez ciebie progresje różnią sie od mojich, jak to rozwiązać?

nie rób tych 5 czy 7 powtórzeń, rób progresję. no a to żę będziesz ręce trenował częściej wcale nie oznaczy że ci zaczną bardziej rosnąć. ogólnie na masie trenuje się wszystko raz w tygodniu

[...] jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej [...]

Dnia 24.07.2004r w Jeleniej Górze spotkali się najsilniejsi strongmani Europy. Władze IFSA doceniły poziom sportowy naszych zawodników i powierzyły polskiej Federacji Strongman Sp. z O.O. organizację Mistrzostw Europy. W mistrzostwach udział wzięło 10-ciu zawodników: Mariusz Pudzianowski- dwukrotny Mistrz Europy i Świata, Sławek Toczek- drugi w [...]

Ja miałem cos takiego tyle ze nie moglem złapac powietrza ale to bylo od papierosów-jesli wykonujesz 4 serie po 12 powtórzen to nie wiem czy to tak dobrze-ja robie 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen i stosuje progresje a ty?

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Jeśli nie dysponujesz odpowiednim stażem nie potrzebujesz cyklu typowo siłowego. Możesz natoamist właśńie okresowo stosować ciężką progresję w 1 podstawowym ćwiczeniou na każdą grupę mięśni.

może zastosuj progresje

"jesli jedziesz na mase to koniecznie progresje stsuj, czyli zwiekszaj ciezar w kazdej serii, przynajmniej o 1-2 kg." Dlaczego w kazdej? Nie popadajmy w przesade. Przy rozpietkach np. niekoniecznie zwiekszamy ciezar. Poza tym przy wyciskaniu sztangielek tez nie zawsze sie stosuje. Do autora: masz w sumie krotki staz, dlaczego martwi Cie [...]

MOJE DUŻYMI 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 OK 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 A- CHODZI O HACK - PRZYSIADY? B- COŚ NIE TAK Z TĄ RPOGRESJĄ JEŚLI 5 SERII TO POLECAM 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 TUTAJ TEŻ NIEBARDZO Z PROGRESJĄ POLECAM 1<2=3=4 MOZESZ DODAĆ ZE 3 [...]

A)tak chodzi o hack B) mozlwe ze skopalem progresje wiec sumujac jak mozesz luknij ostaatni raz : 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 4. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 1<2=3=4>5 teraz bedzie ok? [...]

Nie powiem kto robi dobrze po podanym opisie. Ten robi dobrze kto ma efekty, jezeli ich nie ma to wtedy nalezy szukac przyczyny, natomiast nie na poziomie metody treningowej. Ja kiedy robie progresje ustawiam skoki wlasnie co 10 kg i bardzo je sobie chwale. W poczatkowych mam 2-3 ruchy zapasu w ostatniej 0-1.

stosuje progresje i sily to nabralem tylko chce zeby bylo widac wieksze efekty!!pozdrawiam

Obudź sie człowieku młody... jak zaczynasz ćwiczyć to zawsze zaliczasz progresję.. biorąc czy nie biorąc HMB

2x10x8x8? nigdzie takiego czegos nie napisalem... a progresja - chodzilo mi tu o progresje ciezaru ... Hm cos wiecej o treningu miedzy serjami robie ok 1-2min odpoczynku natomiast miedzy cwiczeniami ok 3-5min Pozdrawiam