progresje

[...] to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu miesniowego(w drugiej serii) a siła chyba niewzrosła wiec co? zaczac po mniej powturzen? ile proponujejesz powtórzen i serii i progresje ciezaru/powt.

jesli nie mozesz co trening 5% to zrob progresje co drugi trening o 10%

Jeżeli chodzi o pow. to nie wiecej niz 6 pow. taka progresje stosuj na klatke i np martwy ,barki a jesli chodzi o biceps itp to raczej staraj sie po 8 pow kazda serie tak ebdnzie optymalnie klatke trenuj raz w tygodniu mocno i tak wystarczy

aha i jeszcze jedno mianowicnie co do klatki martwy barki stosuj gdzies co 2 tygodnie zmniejsz progresje o 2 az zejdziesz do 2 pow i wtedy wykonaj przerwe w której ebdnziesz wykonywał 10 pow kulturystycznie tak i potem kilka dni przerwy i na nowo

A może to wynika z Twojego planu treningowego? ja jak stosuję progresję w obciążeniu i zmniejszam liczbę powtórzeń to napompowanie mieśni zmnniejsza mi się pomimo tego że są wykończone(''); Może masz podobnie?

Dzieki wamale plan ja juz mam.Czyli według tego co napisał ma_gic progresje mam dać do martwych ciągów bo tam są duże ciężary a najszerszy na stałym ciężarze???I jeszcze jedno:w dużych grupach mam takie cos: 1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM 2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM 3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM 4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM A mniejsze [...]

[...] maksymalnie wykorzystac ten poczatkowy etap.kiedy samo podjecie treningu jest dostatecznym bodzcem do wzrostu. wykorzystac to,ze moze przez dluzszy czas stosowac liniowa progresje(dokladac ciezar z treningu,na trening).to pozwoli w bardzo krotkim czasie zbudowac bardzo dobre podstawy.odpowiedni poziom sily: przysiad-min 125% wlasnego ciezaru [...]

Jesli chodzi o podciaganie, to mozesz (szczegolnie przy "15") stosowac progresje bez ciezaru, zaczynajac - powiedzmy - bez ciezaru od 10 powtorzen (albo i mniej jak nie dasz rady) dochodzac do 15 powtorzen. Przy "10" podobnie: zaczynasz od 10 powtorzen bez obciazenia (lub mniej) i dokladasz po ok. 0,5 kg przez 6 treningow. Tez [...]

[...] Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do Ciebie czy stosować regresje ? progresje? stały ciężar ? I czy odpowiednio robiłem jak do tej pory że zmieniałem trening(co jakieś 3 miechy) a konkretniej połączenia partii mięsniowych w tyg ? No ale dobra [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

70%CM-to minimum. o wiele lepiej 80-85%CM. ty robisz 10 ruchow przy intensywnosci 70% ok.,ale stosujac progresje,gdzie ciagle zmieniasz %CM oraz liczbe powtorzen-nie stymulujesz optymalnie. stale parametry( %CM i powt.) przyspieszaja adaptacje,bo nakluwasz odpowiednio w to samo miejsce. pozdrawiam.

[...] neutralnym ruch połowiczny, czyli do czoła i nie do całkowitego wyprostu rąk na 5-8 powt z 5 serii przynajmniej i najważniejsze obciążenie u pasa żeby stopniowo dozować progresje ciężaru albo wiosłowanie sztangielką/półsztangą dynamicznie, czyli dużym ciężarem z odkladaniem go i ruszaniem z martwego punktu, żadne izolowanie też podobnie 5-8 [...]

Odpowiedź jest prosta. Progresja cieszy się większym powodzeniem bo jest bezpieczniejsza. Regresja przy źle wykonanej rozgrzewce i nieumiejętnym doborze ciężaru może się źle skończyć. A ponieważ nikt nie chce mieć spraw w sądzie - każdy dla spokoju zaleca progresję Nie zgodzę się z tym, że regresja nie pobudza przyrostu masy, trochę jej przecież [...]

Puschkin zastosuj regresje i progresje w ćwiczeniach , np: w 1 tyg progresja na wyciskaniu, w następnym regresja itd schodź z 10-4 i 4-10 powinno być ok

Major15 myśle że masz za dużą progresje z serii na serie, powinieneś raczej zmniejszyć ilość kg co serie czyli np. po rozgrzewce wykonać serie 1-70kg 2-72,5 3-75 4-77,5

IMO najlepiej zrobic progresje w zakresie 15-6 Przecwiczymy tak wszystkie wlukna

No oki ale słuchaj zawsze zaczynam od mniejszego obiciążenia i dodaje coraz więcej czy to też nic nie zmienia?? To nic nie zmienia. To o czym mówisz to progresja, czyli stopniowe dodawanie ciężaru co serię. I czy robisz progresję czy cały czas robisz stałym ciężarem, jedna seria to jedna seria. Inaczej mówiąc, jeśli masz zrobić 4 serie to możesz [...]

tak właśnie rób- jeżeli np. bierzesz 10kg. to oczywiście nie musisz sie silic na progresję na każdym treningu- tu z biegiem czasu to robisz, gdy ciężar jest coraz wiekszy. wcale nie musisz zaczynać od wspomnianych 10kg. bo to bedzie za mało, nie wiem czy ci pisalem -ale chyba tak- że gdy dojdziesz do maxa z zakladana ilościa powt. to ponownie [...]

Dzięki chwilowy. Tylko jest mały problem ze sztangielkami, bo mają inną średnicę niż sztanga i nie mam do nich za dużo obciążenia o takiej średnicy otworów, a już na pewno nie takie żeby robić progresję. No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST) Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić [...]

aha staz to tak ok 5 miesiecy, robiłem progresje tyeraz przyszedl czas na zmiany