progresje

[...] Barki 1. wyciskanie do karku 8/8/8/8 2. arnoldki 8/8/8/8 3. sciaganie linek bok 8/8/8/8 co do 1 to chyba miało byc zza karku ....??? jesli tak to ok ale zrób progresje 12/10/8/6 co do 2 ... nie wiem co to arnoldki :p u mnei inaczej sie na to pewnei mówi .... Biceps 1. sztanga prosta z chwilowym przetrzymaniem na dole 8 / 8 / 8 [...]

[...] ciezaru?? wyglada mi na to na takie machanie zelastwem "bez sensu bez ducha" PS jakim ciezarem robisz np wyciskanie na plaskiej? jeszcze dwa pytanka czy stosujesz progresje czy jedziesz stalym ciezarem i jakie masz przerwy pomiedzy seriami?? ile ci taki trening zajmuje?? wyciskanie robię takim ciężarem aby ledwo zrobić w całości te [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 12- do p[ołowy klatki, w uchwycie szerszym niz szerokośc barków Przewaznie 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwizeniem i 3 wlasciwe uwzgledniajac progresje , Ciezary moze nie maxymalne ale na poczatek musze wypracowac techniki. - w każdym ćwiczeniu które jest pierwsze na dana grupe masz stopniowo zwiększać ciężar więc [...]

Witam. Ćwiczę jakieś 10 miesięcy z drobną przerwą na maturę..hehe Co myślicie o tym planie(na masę oczywiście) Oprócz oceny ćwiczeń i ilości serii powiedzcie mi czy progresje są w odpowiednich ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki 3x 10 - przenoszenie [...]

[...] barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ? poczytaj najpierw o zasadach rzeźby Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac powyzej 20 ? stosowac progresje (tak robilem na mase) czy regresje ? dobierac obciazenie tak zeby ostatnie powtorzenie bylo wykonywane ostatniem sil (tak robielm na masie) czy zostawiac troche [...]

[...] i znowu przez technike wykonywanych cwiczen mnie zaczely bolec kolana jak zbyt gleboko ladowalem przy wieloskoku w dal z miejsca, przerwalem i bolu sie pozbyłem zrob progresje ciezaru i regresje powtorzen poprostu, tylko stopniowo bo z ciezarem coraz trudniej zachowac technike. Piorunos dobrze zauwazyl, ze w dolnej fazie pracuja mocno [...]

Czyli wystarczy ,że wszędzie gdzie mam stałe obciążenie i ilość powtórzeń dam progresję ?? A co z nogami ?? Dwa ćw. chyba nie wystarczą ??

masz 3 ćwiczenia plus jeszcze na łydki. progresje stosujesz w tych ćwiczeniach które masz opisane w ten czy podobny sposób- 12 9 6./zmienna liczba powt./ stały natomiast - 12/stała liczba powt./

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 progres wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangi hantli siedzac 3 serie 14/12/10 progres Przy klatce jedno ćwiczenie z [...]

Rob unoszenia na boki z hantlami tylko zastosuj progresje. To bedzie nowy bodziec (jesli nie robiles progresji). Jak mialem progress to sprobuj regress.

[...] to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w tej metodzie, czyli ten rening ruskich od jakiego procentu mam zaczac - 5 x 6? W cwiczeniach dynamicznych np. ławka równiez mam stosowac jakas progresje co tydzien np. co 5 % czy 2.5 kg? Trening mi prawie w 100% odpowiada:) Zmieniony przez - Daei w dniu 2007-07-31 09:22:59

Plan treningowy w zasadzie dobry.Dodałbym jedno ćwiczenie na czworogłowy uda i zrezygnowałbym z przedramion po tricepsie,to małe mięśni które pracują w wielu ćwiczeniach.Zastanawia mnie Twoja progresja 4x8,8,8,8. Progresja polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń w serii. Jeżeli robisz "progresję"ze stałą liczbą [...]

Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro

rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]

a mi byś radził stosowac progresje??? bo chyba bez progresji powtórzenia 12/10/8 nie mają sensu?? Pozdro

Dlaczego nie mają sensu? Progresja jest metoda zwiększenia intensywności cwiczeń mozesz spróbowac pierwszy trening bez progresji i zobaczysz jak oddziałowuje ćwiczenie na Ciebie jeśli odczujesz ze jest za słaby mozesz zwiększyc cięzar w następnych treningach ewentualnie dołóżyć progresje

IMO jestem za tym zeby bylo 12 seri w 3 cwiczeniach. 2 cw podstawowe i jedno jakies "rozciagajace". Lub jesli da rade to 2 cw podstawowe po 5-6 seri. Jesli ma starz min pol roku moze zabawic sie w progresje jesli nie stosowal.

[...] ? W takim przypadku mięsień zamiast pokonywać coraz większy opór i wykonywać coraz większą prace bedzie pracował jakoś tak dziwacznie. Niech se zrobi normalną w świecie progresje lepiej mu to wejdzie. Poza tym koniecznie niech doda rozpiętki i np w skosie niech zamieni sztange na sztangielki - trzeba pamiętać o rozciąganiu klatki bo bedzie [...]

Nie, tyle powt to wg mnie za duzo, spalisz mieso, cwicz podobobnie jak na mase, ale dodaj areoby i zmien diete, a schudniesz . Co do regresji to nie wiem, bo zawsze cwicze robiac progresje .