progresje

Na WL zaraz bede mial progresje z 37,5 do 40kg (bez sztangi licze). Moze w przysiadzie 50kg?

To teraz się pytam czy przy normalnych treningach nie zwiększyć sobie obciążenia w Siadzie jeśli tak dobrze idzie? Bo w WL zostawię taką samą progresję ;p Czyli następny trening: 40kg-5s-5p

[...] chcieli od razu rosnac. Piszac w bardzo mocnym skrocie: wystarczy potraktowac takie partie jak grzbiet, nogi i klatke 2x w tyg by CUN "wylapal" i umozliwil dluga progresje. Mobile32 Nie zupelnie tak. Split jest dla kazdego, Fbw jest dla kazdego W splicie jest dluga progresja, w fbw jest dluga progresja W fbw jest proces nadwyzki [...]

[...] 3x8 Dzień dobry 3x8 Przysiad wykroczny na jednej nodze 3x8 Uginanie na maszynie 3x8 Prostowanie na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3xMAX W każdym ćwiczeniu staram się robić progresje ciężaru, wolniej robić fazę negatywna, wtorkowy brzuch jest z obciążeniem, oprócz tego czwartek piątek sobota niedziela - robie brzuch w domu. Przy komentach dałbym [...]

[...] 82.5 kg w ostatniej serii (zakladajac, ze stosujesz rampe) i co tydzien dokladasz te 2.5 do kazdej serii (czy tam co plan) i w ten sposob w 4 tygodniu dochodzisz do swojego maxa, ktorym jest 90kg. Tworzysz w ten sposob miejsce na progresje i w 5 tygodniu dzwigniesz juz wiecej, bo dales sobie na to czas. Polecam tez trening Bill'a Stara :)

progresje wyliczaj procentowo- np. po około 5%

1. Za duża objętość/intensywność, nieprawidłowa technika itd. możliwości jest dużo. 2. Trening taki sam jak na masę, dieta tu odgrywa rolę. 3. Poszukaj tu na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Fajnie już powoli czuje że coś mam na barkach :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 55kg -8* 65kg -6* 70kg Bez problemowo. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 55kg Tutaj zwiekszam na następnym treningu do 65 bo [...]

W dobie dzisiejszego tempa życia, wymagania wobec organizmu człowieka, który w pogoni za sukcesem zmuszony jest do pokonywania coraz większych obciążeń, nieustannie rosną. Pokonywanie kolejnych barier ludzkich możliwości nie byłoby możliwe, gdyby nie prawidłowa realizacja i sterowanie procesami odnowy biologicznej. Pojęcie to należy rozumieć jako [...]

Zacznij tak jak jest napisane, od 6*5 W turbodoładowaniu jest jeszcze specjalna tabelka dla osiągających wysokie wyniki w teście, ale na tym etapie nie jest Ci ona potrzebna Bo z tego co tam wynika. To ma wyglądać pi razy oko że w poniedziałek zrobię b1 6x5, we wtorek 6x6, w czwartek 6x7 i w piątek 6x8? Tak to ma wyglądać? Zastanawiam się czy dam [...]

Mam takie pytanko. Bo nie mogę tego znaleźć w książce. Przeczytałem jak narazie ksiązke do 45 strony. I mam pytanko. Jeżeli w teście zakfalifikuje się na poziom drugi, to mam go wykonywać z podanymi tam ilościami i seriami? Czy mam go jakoś dostosować do siebie? Dzięki z góry ;D Bo z tego co tam wynika. To ma wyglądać pi razy oko że w poniedziałek [...]

Witam po dłuższej przerwie, odzywam się zgodnie z zaleceniami. Na samym początku chciałbym się pochwalić wynikami które teraz osiągam (nadal nie są one super imponujące, ale jest znaczna poprawa). W trzech najważniejszych ćwiczeniach tej metody treningowej (przysiadach, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu sztangi na płasko) mój ciężar [...]

[...] i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a porządnie, dorzuc [...]

[...] to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a wiec: 75kg x max ilosc pow i -50% regres: 50kg x [...]

[...] w tym systemie to raczej wygladaloby to w ten sposob: Rampa 8 dla glownych cwiczen najbardziej masotworczych i do tego regres: -25% x max ilosc pow + regres -50% x max ilosc pow Slowem dwie serie regresywne na -25% i -50% od serii docelowej danego liftu, wykonane na max mozliwosci. Oczywiscie przy ustalaniu rampy okreslilbym progresje liniowa

zastosuj rampę a nie tą nieszczęsną progresję którą klepiesz zapewne od początku uczeszczania na siłke. jak sie uparłeś na splita to conajmniej 4 lub 5x w tyg, nie 3x w tyg i nie co drugi dzien. plan na klatkę: dipsy rampa 5 wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim rampa 8 rozpiętki/brama rampa 10 Rampa jest o niebo lepsza od progresji, jest [...]

dzięki przeczytałem i chyba zdecyduję się przy tym fbw na progresje ciezaru w kazdej serii przy ilosci powtorzen 10-8-8-6(albo 10-8-6) no i starajac sie zwiekszac ciezar co tydzien. Pytanie brzmi czy zwiekszac nawet kiedy konczy sie to powtorzeniami wymuszonymi? np przy cwiczeniu klatki kiedy 4-5 razy zrobie samemu ale na koncu potrzebna pomoc [...]

9 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka jazda rowerem z domu na siłkę 5km , na siłowni 5 min wioślarza Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x22kg 12x24kg 10x26kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 [...]

zalezy od wielu czynników diety treningu supli stażu jesli cwiczysz 5 miesięcy i skupisz sie na dobrej diecie i treningu to szybko osiągniesz swój cel dobry cykl tez przyspiesza bardzo progresje ciężaru

Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]