SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresje

  • "Rowen007 SIŁA!! FWB - 5x5"

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcesz żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście. Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2011-05-07 15:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wszystko wyglada ladnie tylko jednak do bicepsa dal bym progresje do pierwszego cwiczenia pzdr. :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2006-01-24 10:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- ocena i korekta

    Post
    Trening w domu

    o maxach to ja wiem alech chcodzi mi o cwiczenia i sreie zmierze maxy dla kazdego cwiczenia ustale progresje i potem taki plan raz plan A i nazmiane z planeb B dla urozmajcenia czy moze lepiej jednym??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2005-05-04 08:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale unoszenie w bok hantli to średnie ciężary, z tego co masz chyba możesz zrobić progresję. Ale stałym też możesz. no połówkowe to połówkowe, a nie ćwiartkowe większy cieżar -> odciążasz barki poprzez mniejszy zakres ruchu. W pewnym sensie jest to swego rodzaju "docisk". Zresztą wystarczy, że założysz o 5kg za dużo, opuścisz poniżej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-08-08 22:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten sam ciężar top normalne że w kazdej kolejnej serii będziesz robił mniej powtórzeń,bo przecież będziesz zmęczony po serii poprzedniej. O tym czy powinieneś stosować progresje czy stały ciężar masz tu: http://www.sfd.pl/Ile_powt%C3%B3rze%C5%84__--%26lt%3B%26lt%3B_wejd%C5%BAcie_%26gt%3B%26gt%3B-t153141.html 2) diete 3)Nie,jesli nie masz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-05-13 12:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • postaraj sie zwolnic faze negatywną repów pomoc sobie regenercja isc w góre z ciezarem zapanowac progresje dzienniki wszystko powinny odkryc jak bedzisz zetelnie opisywał treningi trenezy na forum pomoga uwiez mi. tak na odległosc trudno do konca ustalic co robisz zle jakbym widzial jak cwiczysz to bym powiedział co widze co jest nie ttak z ego co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2013-08-16 20:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do oceny ;-]]]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to lepiej było by gdyy robił taka progresje 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2004-05-15 16:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzecz w tym, ze zapewne mozesz jeszcze zrobic pare kg bez pomocy saa, Diete masz zachowana, co to znaczy ? opisz swoja diete i progresje wagi w ostatnim okresie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4128 Data: 2016-04-12 21:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HIT Siekiera...

    Post
    Trening w domu

    bo to jest HIT, jak jjuz pisalem wyzej ,przeczytaj uwaznie :D serie to sprawa indywidualna ja ocenilem rozpiske cwiczen, i rob jedno podciaganie a nie dwa, rob tak jak ci pisalem. nie cuduj na sile najlepsze sa proste rozwiazania. Progresje rob z treningu na trening, a sila to musi isc jak bedziessz cwiczyl wedlug zalecen HITu, a tak szczerze to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-01-06 20:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu, przez długi czas

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Żadne sterydy, nie masz ogarniętej diety i treningu. Wrzucaj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl, nadwyżkę kaloryczną rób węglami bądź tłuszczami, nigdy wszystko na raz, stawiaj na 1 źródło energii z którego czerpiesz 2. Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5347 Data: 2019-01-05 14:25:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    W mojej opinii to jest zle podejscie. Nie ma sensu robienia 10 cwiczen po 2 serie. Lepiej mniej cwiczen a konkretnie 4-5 serii zrobic. Mozesz sobie wtedy zastosowac progresje ciezaru z regresja powtorzen lub na odwrót. Rampa tez bedzie ok. 2 serie w cwiczeniu nie maja sensu...

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2014-10-19 21:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST dla odmiany od Splita .

    Post
    Trening w domu

    [...] zobaczysz czy wogole bedziesz w stanie cos dodac. Poki co jest lekko. Jesli bedziesz koniecznie chcial - dodaj. Ale ja robilbym co trening a nie raz w tygodniu bo zaburzysz progresje. Po treningu z cwiczeniem na biceps kolejny bedzi ebez i nie bedzie progresji. A co do motta to chodzilo mi o to, ze nie ma sensu sie klucic. Bo madry zrozumie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2009-08-05 10:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST dla odmiany od Splita .

    Post
    Trening w domu

    [...] czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, organizm nie odczyta tego raczej za progresje. Chociaz sa rozne szkoly. Tworca HST pisal, ze jesli nie masz sily zmniejszasz objetosc i tyle. Nie objetosc jest tu najwazniejsza tylko progresja ciezarow. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2009-08-13 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka do oceny brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Moje wyliczone TPEE to 2892.07 kcal odejmuje 300 kcal zostaje 2592 kcal dziennie. Makro :białko 150 g 23% tłuszcze 82 g 28% Węgl. 320 g 49% do tego dorzucę kreatynę i progresje ciężaru i trzymam się tego na 98% i muszą być efekty ? :-) A i czym mogę zamienić allachy na brzuch bo nie mam możliwości robienia i czy mogę zamienić wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2020-04-25 16:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (prosze o ewe korektę)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2007-02-18 19:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O rade!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sens, bo co tydzien musze zwiekszac tylko 2,5 kg. Miesnie sie powoli przyzwyczajaja do wiekszego ciezaru ale nie dostaja takiego szoku w przeskoku ciezaru. Trening stosowalem gora 2 miesiace i zawsze poomagal, po 2 miesiacach zmieniam troche uklad cwiczen i wprowadzam progresje :P. POZDROOO Zmieniony przez - matyzz w dniu 2005-07-26 01:47:37

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2005-07-26 01:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka ani drgnie

    Post
    Trening dla początkujących

    A ile juz jedziesz takim planem? Sprobuj wyciskanie na skosie 12 10 8 8 poziom 12 10 8 8 rozpietki na lekkim skosie 15 12 10 10 Jakies zmiany i progresje zastosuj jezeli czegos takiego nie robisz.. zreszta diety nie masz to sie nie dziw.. to podstawa to przyrostów

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-02-14 16:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka ani drgnie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakiegos czasu - konieczne sa zmiany cwiczen wtedy unikniemy jakze niechcianej stagnacji. Poniedzialek - ok (staly ciezar wg. mnie nie jest dobrym pomyslem zmien na regresje/progresje zobaczysz ze lepiej bedzie pompowac) Wtorek - 4 cw na bica 2 cw na trica - przeciez triceps jest wiekszy od bicepsa wiec zupelnie nierozumiem dlaczego tak :) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2009-02-16 00:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą powtórzeń , na progresje jeszcze przyjdzie czas , narazie proste szokowanie mięśni wystarcza do dobrego rozrostu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2005-11-25 10:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2011-11-23 22:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)