aha no dzieki za linka bede czytal! a 2 razy w tyg po 16 serii? jak nie to zasugeruj jak moglbym wypelnic ten ostatni dzien (mozesz oczywiscie rozbic poszczegolne partie ktore robie danego dnia) no i jak mam rozumiec ta progresje bo zabardzo nie kukam :)
[...] w dość 'dobrej' formie dodać do tych sesji pojedyncze ćwiczenia np. biceps, łydki, brzuch ewentualnie. Co do progresji nie jestem w stanie określić się - czy mam stosować dowolną progresje, jakie mają to byc obciążenia 75-90%? z Góry dziękuje za odp. Dodam, ze trenuję priorytetowo Kick boxing 2x w tygodniu, 1x boks w zaprzyjaźnionym klubie : )
Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro
[...] + rozpietki, biceps: modlitewnik w waskim chwycie, sztanga stojac w szerokim podchwycie i sciaganie linki wyciagu podchwytem na dol. Wykonuj po 4 serie, 12 powtorzen (progresje sam sobie potem wyczujesz). Triceps masz razem z wyciskaniami wiec nie przetrenuj go. Tutaj masz o bicepsie [...]
Proponuje zastosowac progresje ;) , czyli mam rozumiec ze ten cykl trwa 12 tygodni tak ? To moze pod koniec cyklu daj jakies dodatkowe powtorzenia w ktorychs cwiczeniach :P
Ja stawiam na progresję ciężaru, chociaż brzucha praktycznie nie izoluję. Brzuch obrywa mi podczas przysiadów, martwych ciągów i wioseł. Robienie miliarda brzuszków prowadzi w linii prostej do problemów z kręgosłupem.
No więc po pierwsze to trochę niezrozumiale zadałeś pytanie. Ale postaram się odpowiedzieć. Po pierwsze co do 21 to dokładny jego opis masz w atlasie, i na tym się wzoruj. Co do serii to za dużo, 6 serii? 21 stosuje się raczej jako jako ćwiczenia zastępcze zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o [...]
wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]
Raz w tygodniu a porządnie lub 2 razy z mniejszą intensywnością, najlepiej na sztandze zalozyć taki ciężar by zrobić 4 serie po 6 lub 8 powtórzeń, bądź możesz zrobić progresje np. 10-8-6-4-(2), do tego wszystko posostałe jak np unoszenie hantelek stojąc czy w opadzie podobnie jak ćwiczenie pierwsze. Przedramie rób po bicu.
jeżeli wszystko inne się nada- pod kątem masy- to te c. odpowiiednio wykonywane także. tylko w pierwszym ćwiczeniu raczej powinieneś zastosować progresję- pomimo stałej ilości powt.
drugi sposób jest dobry ale tylko dla początkujących którzy mało się podciągają(i to też jako taka metoda uderzeniowa,szoku dla mięsni,a nie jako metoda na stałe do stosowania). Wyobraź sobie ze umiesz wykonać już te 25 podciągnięć. Robiac choćby minutowe przerwy zrobisz mnóstwo serii zanim dojdziesz do momentu ze nie bedziesz potrafił wykonać ani [...]
zrób stałym lub zrób progresje po 0.5 kg jak masz taka mozłiwość, biceps nie jest duzym mieśniem gdzie mozesz progresować jak w siadacz martwym czy wyciskaniu