[...] -prostowanie nóg w siadzie 3x 10 stały -uginanie nóg w leżeniu 3x 10 stały -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 20 stały Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10<8<6<4 progresje -unoszenie ramion na boki 3x 10 stały -wiosłowanie do klatki wyciąg 3x 10 stały Przerwy: 120-140 sekund Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-06-02 08:12:18
hmm jeśli chodzi o klatkę to proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu [...]
Witam. Kolega mi mówi, że we wszystkich cyklach programu treningowego ACT stosuje się progresję, że zwiększa się ciężary w seriach. Czy to prawda? Bo u "nas" pisze coś innego. To jak?
Dzień 28 - Wolne Leniwy dzień jak każda niedziela Dopiero o 13 wylazłem z wyra no ale jak się idzie spać o 7 to tak bywa Później zrobiłem porządki w suplach, część rzeczy już się zaczyna kończyć ale do końca testu powinno wystarczyć. Muzykę na zawody już sobie dobrałem, jeszcze tylko przydałoby się jakiś układ dopracować, po raz któryś obejrzałem [...]
Witam stosuje oto taki plan na klate dolną i powiem że siła mi poszła ładnie :D Sztanga 5x stosuje tu progresje co 5 kg dodając do poprzedniego ciężaru 1seria5powt(107kg). 2s.4powt(112kg). 3s. 3powt(117kg). 4s.2powt.(122kg) 5s.(127kg) i oczywiscie co tydzien w 5 serii będe wyciskal 5 kg więcej. hantle 4x 6-8 powt. (36kg) rozpiętki na bramie 4x [...]
Odpowiadam na zaległości: - treningi z serii "porusz" można łączyć w jeden plan, - przy mikrocyklu na masę można stosować progresję, - plan zadziała na ektomorfika, ale przyrosty będą proporcjonalne do predyspozycji (czyli mniejsze niż u typowego endo), - treningi wykonujemy 1 x/ tydz. W tym poście nie układamy ani nie weryfikujemy [...]
a może pododawać pojednej serii bo mam zamiar znowu zmniejszyć cieżar i robić progresje z treningu na trening az na maksa chyba zmiejsze po 10% od maxów i bede dodawał co trening 2,5%
[...] robi sie z progresja duze silowe zlozone cwiczenia, miesien czy tez nawet caly organizm "wchodzi na wyzsze obroty". Uzyskasz wiekszy wynik w kilku seriach robiac progresje (nie do upadku!) niz jej nie robiac. - ciezary tak dobierane, ze w ostatniej serii 2-3 ostatnie powtorzenia wymagaly pomocy. To jest akurat niekorzystne. Bierze [...]
Progresje stosuj w pierwszym cwiczeniu na dana partie, potem po rowna ilosc powtorzen. Jezeli chodzi o powt. wymuszony (to ze miesnie mowia nie a Ty tak) to jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, [...]
[...] nie nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji. Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split. Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające. A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, ustalić [...]
[...] sie skupic dobrze na cwiczeniu i treningi sa w miare krutkie moje pytanie jest takie czy na 2 treningu na klate czy muszą pozostac te cwiczenia z pierszego treningu czy na przykłat moge zrobic progresje przypomne cwicze piramitka trening klatki -płaska 12 10 8 6 -Wąskie 12 10 8 8 -rozpiętki 4x 12 dzieki i pozdro jak cos byscie zmienili to piście
Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]
Czy mogę stosować progresje w treningu na masę?? chodzi mi o to żebym jednocześnie nabierał masy i więcej wyciskał na klate. zastanawiam się tylko czy to nie spowoduje wzrostu siły no a klatka nie będzie się rozrastała tak jak powinna. Czy ktoś w tem sposób próbował trenować??czy będe miał problemy z przyrostem mięsni na klatce?
Kolejne pytanie.. zapewne co jakimś czasie powinienem zmieniać plan treningowy żeby dawało to jakieś efekty . Tylko pytanie kiedy?? gdy zauważe że po dłuzszym okresie trenowania obecny plan już nie daje rezultatów?? Czy może lepiej jest stosować progresję przy tym samym zestawie ćwiczeń? poradźcie ..
[...] na jednej sesji z bicepsami 1.Wiosłowanie sztangielką 4s 2.Przyciąganie wyciagu gornego do klatki-maxymalnie szeroki uchwyt 4s 3.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha na waskim trojkatnym uchwycie 4s Wszedzie stosuje progresje. Prosze o porade jakie cwiczenia bylyby najlepsze na rozbudowanie tej czesci umiesnienia, bodajze jest to miesien obly
Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w [...]
Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu! Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać [...]