progresje

[...] po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST. To co napisalem to tez odpowiedz dlaczego kazdy FBW bedzie lepszy od SPLITa. Nie tylko HST. Chodzi o wysoka czestotliwosc. Zwiekszamy okazje poprostu do [...]

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]

Nie.Niektorzy np robia 3 serie skos/plaskiej i daja progresje.Chodzi mi o poszczegolne cwiczenia.Ja np gdy robie biceps sztangietkami to nie daje progresji a gdy robie sztangą daję.Wyciskanie francuskie mozesz dac sobie progresje.Nic nie stoi na przeszkodzie :)

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]

[...] a nie jest lepiej z tygodnia na tydzien.. to mój trening: a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki [...]

nie bardzo rozumiem co w tym dziwnego, ale spoko. HST opiera się na badaniach, które wykazują, że stała progresja jest podstawowym stymulantem rozwoju masy mięśniowej. FBW to też nie jest monolit. Różne treningi różnie wyglądają. W pewnych rodzajach FBW również zachowujesz progresję choć niekoniecznie z treningu na trening ale np raz na tydzień. W [...]

[...] na modlitewniku 3 x 10 powt. wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 4x10 jako drugie cw - Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?) tak, mozesz dac progresje - daj 12,10,8,6 i daj jako pierwsze cwiczenie w 4 seriach Sobota Nogi, Barki Barki ok - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6 [...]

IMO ustalajac z gory progresje lepiej jest robic stalym ciezarem bo tak to kupe zabawy Ci wychodzi... Ja pozostaje przy swoim pomierzyc maksy w glownych cwiczeniach a na izloacji sie nie zylowac i robic zaplanowana liczbe powtorzen na dany dzien / mikro. Chyba ze zle zrozumialem , dalej obstawiasz ten swoj split ? Jesli tak to nawet spojrz jaka [...]

1) czy muszę stosować jakąś przerwę jakoby z urzędu, jeśli nie czuje ze jej potrzebuje ?Nie jestem przemęczony i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ? Jesli caly czes sa efekty i wszystko idzie do przodu mozesz przeciagac cykl. Tylko takie pytanie 4 msc bez przerwy czy byla jakas [...]

[...] jak poprawilem 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? mozesz stosować progresję ale nie musisz. proponuje na razie dać progresje w zakresie 12-6 3. Czy każde ćwiczenie poprzedzać serią rozgrzewkową ?(czy liczy się ona do ogólnego bilansu serii ?) najpierw wykonujesz ogólną rozgrzewkę, potem [...]

przeczyt. art IVERSONA i nie rozumiem tylko jak wykonywac progresje. moj rekord na klatke 1 x 90 kg. jak mam wykonywac w stosunku do tego progresje? dokladac ciezar tylko co tydzien czy tez co serie?? sorki ale niekumaty jestem

w hst mam 2 ćw na daną partie a w fbw mam 1 ćw i to jest ta zasadnicza różnica ??? Różnica jest taka, że w HST masz wyliczoną progresję ciężaru, masz SR, oraz załozoną ilość powtórzeń. To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw [...]

Wiesz, ćwiczenie ze stałym ciężarem wydaje mi się trochę bezsensowne, i jeśli mam do wyboru to lub progresję, to zdecydowanie wolę progresję, chociaż no nie ukrywam, że jestem ciekaw, jak podziała na mnie regresja ;)

[...] Trening z progresją czyli 12-10-8-6, 10-8-6-4 powinni wykonywać tylko ci co na siłowni zęby zjedli mają ileś tam lat doświadczenia i znają swoje mięśnie i mozliwośći...progresje ciężko kontrolować dobierać obciążenie, zwiększać je itd. ciężary maxymalne tez się zwiększają i cały czas trzeba obliczać te 50% 70% itd.i łatwo się pomylić gdyż [...]

[...] się czy na triceps coś niedać czy pompki na poręczach wystarczą? bo mam słaby docisk przy wyciskaniu tj górną ruchu ponieważ ciężko byłobymi zrobić dobrą progresje ciężarów w niektórych ćwiczeniach, to wymyśliłem coś takiego wyznaczyłbym max np. na 10p i zaczął od 2s 5p i co trening dodawał po 1p,co o tym sądzicie?bo z [...]

[...] od 2 serii, po czasie zwiekszajac liczbe serii do 3 lub wyzej gdy juz staz podrosnie i zacznie wybierac sie cel. Uwazasz że progresja z serii na serie jest ok??? Uwazam progresje za najbardziej OPTYMALNA PODSTAWE do rozbudowy jednoczesnej sily i masy miesniowej. Od postaw nalezy robic cykliczne odstepstwa, jak wiadomo. Dochodzić do maks [...]

[...] serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? Nawet za dużo 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? w złożonych ćwiczeniah możesz dac progresję 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu bez podestu [...]

[...] na wyciagu ramion jako 3 Nie rozumiem zasad ilosci powtorzen, w 3 na maksa, tzn ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc? Gdybys zaplanowala ciezki trening to moglabyc robic progresje ciezaru 12,10,8 (Na duze partie dodalabym 4 serie na [...]

Czy robiac progresje powtorzen robic progresje obciazenia?? Czy jednak stały ciężar?? Przysiady robic tez od 12 ew, od 10?? Slyszalem ze nogi trzeba troche pomeczyc mocniej.

Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? pewnie że możesz progresje stosować możesz dokladać co każdy tydzien albo jak tam będziesz sam uważał i na siłach sie czuł