progresje

TRENING 17.04.2013 Martwy ciąg ze sztangą 53 x 58 x 63 x 65 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 x 20 x 25 x 28 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 8 x 11 x 13 x 13 Wiosłowanie jednorącz 15 x 17 x 20 x 22.5 Wznosy ramion w opadzie 3 x 4 x 5 x 6 I teraz mam kilka pytań. Jeśli chodzi o progresję ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej [...]

to zrób jako pierwsze ćwiczenie prostowanie na wyciągu - zastosuj progresje ciężaru

jak dla mnie dobry krok, masz progresje rozpisana na przynajmniej 1 rok

[...] ;) co do diety to juz mniejwiecej ja mam tylko musze ja rozpisac i podliczyc wtedy ja dorzuce tutaj. dodam ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec... Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch -Wyc.leżac rozgrzewka 15 -wyc.lezac 12,8,6 -rozpietki na skosie 12,8 Triceps: [...]

Witam! nie było mnie troche ze względu na odbywające się zawody w Żorach na których bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. [...]

[...] na tych 60kg co są na filmie? połowa mojej masy to ciężar poniżej 50kg, ale te 60kg to są 2 takie klocki więc nie muszę kombinować z tą drobnicą, czy lepiej zejść z ciężarem w dół, ewentualnie czy różnicować jeśli chodzi o metody treningu to na pewno będę zmieniał, na następny sobotni trening będę chciał zrobić regresje lub progresje chodzoną

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

Przepraszam, że jestem tutaj tak rzadko, ale do maja tak będzie, a potem to będę mogła odetchnąć z ulgą! Miski Było kilka cheatów słodyczowych (przed @), których po prostu nie mogłam opanować, ale ogólnie nie ciągnie mnie w ogóle do słodyczy, a nawet jeśli to zjadam warzywa i jestem szczęśliwa (zbilansowana dieta naprawdę czyni cuda!). [...]

[...] produktow na bazie ziaren. Jednak w przypadku robienia sily weglowodany odgrywaja bardzo duza role, przy zbijaniu wagi i ograniczeniu weglowodanow progresja bardzo trudno o progresje ciezaru (zdaza sie, ale rzadko i przewaznie przy krotkim stazu, niezbyt wyrobionych wynikach), z kolei gdy mozemy jesc do syta, dostarczamy wegli i mamy odpowiedni [...]

Jeśli chodzi o progresje to będzie wychodziła mysle ok 2/1,5 kg :) jakies inne podpowiedzi?

Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi poziom Wyciskanie hantli skos -wyrzuć Martwy Ciąg - raz na 2 treningi Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie żołnierskie Unosze hantli bokiem-wyrzuć Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć [...]

Trening klatki tak jak robiłem w zeszłym tygodniu tak i w tym powtórzyłem te same ćwiczenia zwiększyłem tylko trochę obciążenia jeśli chodzi o progresje to wszystko a no i może tępo. Co do bicepsa wyglądało to tak: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną w leżeniu na ławce skośnej 4x14/12/10/8/6 Pierwsza była to taka seria rozgrzewkowa. na [...]

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

Zmień system treningowy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 będzie odpowiedni. Poza tym rób przynajmniej 5 serii w ćwiczeniach typu mc,przysiad czy wyciskanie.Możesz robić progresję,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń-np. 5x10.

Myślałem, że chodziło o sporty aktualne i te z przeszłości. Aktualnie ćwiczę tylko boks od pół roku 2x w tygodniu. Karate ćwiczyłem przez 6 lat, tańczyłem przez 2 lata, jujitsu pół roku. Chcę się trzymać tego planu i robić to na dwa zestawy, ponieważ przez 2-3 tygodnie ćwiczyłem z jednym zestawem i dowiedziałem się, że warto jest ćwiczyć na 2 lub [...]

Rób progresje z serii na serie i co trening. Choć nadal nie wiem czy o to pytasz%-)

Weź plan z etapu 4. Szlifuj technikę i rób w każdym ćwiczeniu progresję,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.

Witam mam pytanie odnośnie treningu FBW a mianowicie progresję ciężaru. Ciężar mam zwiększać z treningu na trening np o 2,3kg czy z tygodnia na tydzień? Zależy w jakim ćwiczeniu. Nowicjusze z treningu na trening powinni zwiększać o kilogram czy dwa.

Witam mam pytanie odnośnie treningu FBW a mianowicie progresję ciężaru. Ciężar mam zwiększać z treningu na trening np o 2,3kg czy z tygodnia na tydzień?

[...] treningu na trening o ile na treningu ciezar byl dla mnie lajtowy z zalozeniem ze zrobilem na nim tez 15 pow.Czy lepiej dokladac ciezaru z tygodnia na tydzien? Chce zachować progresje dlugofalowa. Z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-02 21:26:17 2,5kg tygodniowo jest ok. Tylko trzymaj się założonej ilości [...]