progresje

[...] każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w góre, przy moich możliwościach sprzętowych (najmniejszy krążek -1,25) mogę jedynie na jeden mikro-cykl zrobić 1/2 progresje. Również mam pytanie na przyszłość odnośnie ćwiczenia i liczby serii. Jeśli nie będe rósł, mam zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, ale problem jest przy ćwiczeniu [...]

[...] (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. -Kurde, chciałem zaniżyć ciężary żeby robić ładną progresje przez cały czas... i widze że przegiąłem Na następny trening progresja będzie nieco większa niż przewidziana [...]

~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre ~ PLECY 7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") [...]

Plan wydaje się być ok ale zastosuj progresję Do pleców dołóż jeszcze wiosło jednorącz sztangielką w A a w B dodaj ściąganie drążka jako pierwsze Nogi wpleć do treningu A i B trenuj 3x w tygodniu pon-A śr-B pt-A Na nogi zastosuj jak dotąd siad ale spróbuj zmienić kąt ułożenia stop i rozstaw nóg-- w najgorszym przypadku nie rób pełnego przysiadu [...]

[...] 30KG*15 32.5KG*15 (30KG*15) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (2sek)+ INVERTED ROWS 20KG*15 30KG*15 40KG*15 45KG*15 (50KG*15 ) Komentarz: 1.Tak wiem zyebałem progresje trening zrobiłem z pamięci byłem pewny że dobrze wykonuje;/ oczywiście nastepne treningi przesunięta progresja Zapas 1 powt 2.Ostatnia seria push press skracałem [...]

ja lubie duze progresje, peka skora rozstepy jak kciuk, za male ciuchy, tj. progres a tak na serio odkad cwicze wrzucilem na siebie 30kg z czego 1 kilogram to pewnie bezie fat tylko

tydzien bez treningu, tydzien na luzie po 2 ćwiczenia na lajcie, bez zakwasów etc potem startujesz z planem powyzej naucz sie też by nie rpzesadzac, skup sie na wynikach, zaplanuj progresje - dokładaj ciężaru, minimalnie co tydzień, dwa jak dasz radę minimalnie, ale do przodu, w zapasie zawsze 2 powtórzenia których nie wykonujesz. zdr

dziennik dobra sprawa, progresje latwiej trzymac, teraz mi sie sprawdzil fajnie

To ja się podepnę. W kilku miejscach czytałem, że jeśli na masę to nie więcej niż 6,7 powtórzeń. Więc już zgłupiałem. 6 a 12 to jednak spora różnica. I jeszcze powiedzcie, jeśli jest napisane w programie np liczba powtórzeń "12/11/10/9" to jest oczywiste, że chodzi o progresję czyli z każdą serią zwiększamy ciężar?

Najbezpieczniej byłoby pociągnąć aktualny plan i progresje aż do kompletnego wyczerpania postępów, później deloading i wejście od powiedzmy 2 tyg na kreatynę (ja bym tak postąpił). Chyba, że szacujesz postępy bez supli jeszcze na co najmniej 2-3 tyg, wtedy można zaryzykować wejście na kreatynę od razu. Pozdrawiam

dlaczego robisz takie male progresje ciezaru? na zdjeciu widac ze forma przes****ysynska, ile masz w nadgarstku a ile w przedramieniu? kontrast fajny jest

[...] nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają jak nie wiesz to testuj :)

[...] z jablkiem i orzechami na poczatek a po jakiejs godzinie 2 jajka? Ostatnio troche mi za duzo na sniadanie.. a potem za dwie godz rybsko i potem na trening 2.czy jak robie progresje i ostatnia seria jest na maxa i nie dam rady wycisnac ostatniego powtorzenia to jest ok?, czy zmniejszyc ciezar ( glownie chodzi o cwiczenia na gorna czesc ciala) [...]

aha to poszukam gdzie indziej a tam tez stosuje sie progresje podobna jak w hst?

Nic nie zwiekszac. duze 3x10 małe 2x10 ( chyba ze progresje chcesz stosowac ) To jest FBW tu sie nie katuje miesni niewiadomo jakimi seriami ;)

Progresja powinna być stosowana w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami na każda partie mięśni.Wynika to nawet z planu treningowego np. powtórzenia 12/10/8 Ciężar 80/90/100 kg.Dodaj progresje podczas trenowania bicepsu i tricepsu.

No tak na tricepsie i bicepsie jak zrobie progresje skoro tam zwiekszenie ciezaru o jedna sztabke to juz duzo ? :) na hantlach moge a na tym ?

Możesz zrobić progresję co drugi trening o 10%

wszystko ladnie idzie na 8 powtorzen poza tricem i plecami ja jakos nigdy nie robilem takiej progresji owszem dokladam ciezar co serie ale nie zmniejszam ilosc powtorzen ale nie wiem moze sprobuje taka progresje 10/8/8/6 moze da lepsze efekty niz caly czas 8 powtorzen

[...] 10x10kg, 10x12,5kg -modlitewnik 15x7,5kg, 12x10kg (samo obciążenie) Komentarz. -Kilogramy ciągle do przodu, zapas jest, ale powoli robi się mniejszy, więc zmniejsze progresje - co trening będzie +2,5kg, lub mniej w niektórych cw. -Problem jest przy pompkach na poręczach - nie wiem jak prowadzić łokcie Zawsze prowadziłem równolegle do [...]