progresje

1 tydzień tak jak napisałeś 2 tyg progresje 2,2,1 3 tydzien solidna dwójka i potem dwie jedynki techniczne 4 tyg sprawdzian do pierwszych planowanych podejść na zawodach z siadów(pon) z ciągów w piątek, a ławkę zrób w środę(trzy jedynki progresją). 5 tydzien w pon ławka sprawdzian do pierwszego podejścia i potem już nic do zawodów. pozdro

to czy robisz progresje czy ćwiczysz stałym cieżarem zalezy tylko wyłacznie od Ciebie. Napewno nie będzie dobre ani ćwiczenie CIĄGLE stałym ciężarem ani ciągle progresją, trzeba zmieniać urozmaicać by dawać bodzieć mięśnią do rozrostu. Nie widze problemu by robić mase mając w tygodniu sesje HIITa.

Nie no wiadomo zeby nie powtarzac w kolejnych treningach tego samego układu. Czy stosować progresję ciężaru w w każdej serii i w każdym ćwiczeniu? Czy mogę np. ostatnie dwa powtórzenia na klatkę wykonywać z pomocą drugiej osoby? Ogólnie nie jest zbyt mało ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe??

[...] serii torob ich 10 w przeciwnym razie powtorz teorie przesuwania progresji - liczba serii rosnie razem z ciezarem!!!! po tygodniu przerwy po prostu przyjdz i zacznijrobic progresje przy zalozonej liczbie powt, tylko bez szalenstwa, nie uzywajac ciezaru ktorym nie wykonasz zalozonej liczby powt tyle jesli chodzi o ciezary po przerwie aha w wyc [...]

[...] zrzucic do 4 serii na 2 tygodniowy trening regenerujacy. A potem, przejsc na trening parti 2 * tydzien. Po 4 serie pompek na kazdym, gdzie z nowymi silami bedziesz robil progresje 2,5 kg co trening. Po circa 4 tygodniach organizm bedzie domagal sie wolniejszych obrotow, wiec przeskakujesz na trening partia 2 * dzien. tu dasz pompkom 5 serii [...]

Zdaję sobie sprawę z dysproporcji siły. Co do zwiększania ciężaru - zwięszkanie o 2.5kg w wyciskaniu płasko to póki co za mało, 7.5kg w przysiadzie byłoby za dużo. Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń mniej więcej w 5tym tygodniu treningów. OK, mogę robić martwy 1 serię właściwą + kilka rozgrzewkowych. Tak, próbuję od [...]

Zoomer gumy-mialem na mysli cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM&NR=1 co do treningu. polecam zapoznac sie z tekstem tutaj: http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ jeszcze jeden temat chcialbym poruszyc... "Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń [...]

cd. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ jeszcze jeden temat chcialbym poruszyc... "Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń mniej więcej w 5tym tygodniu treningów. kompletnie nie kumam takiego postepowania. dzwigasz tak smieszne ciezary,ze "maksy"(jesli wogole bylyby wyliczane-choc nie wiem po co) [...]

jakas tam progresje jednak uwzglednij w nich

tym treningirm az nie przestanie rosnac Ja progresje stosuje w ten sposub ze jezeli przykladowo w poniedzialek robie (12-10-8) z ciaglym dokladaniem ciezaru to za tydzien w poniedzialek na serie gdzie mam wykonac 12 powt daje ciezar jaki wykonywalem tydzien temu w serii gdzie bylo 10 powt. W ten sposob zawsze wiem ze podnosze wiecej Narazie nie [...]

1 z tego co zrozumiałem, to robisz wyciskanie na płaskiej, skos w górę, rozpiętki na płaskiej i na maszynie ? jeżeli tak to po prostu wywal te na maszynie i nic nie dodawaj, a będziesz miał najpopularniejszy zestaw na klatkę. Treningi mistrzów są dla mistrzów, a nie dla początkujących. 2 tak, stosuj progresję

[...] rady danego cięzaru wywalic to powtórz w nast. tyg na tym samym ciezarze. w WL mowilem 2,5kg no chyba ze masz maks 80kg to moze zostac ale jak 70 (pisze w profilu) to po 2,5kg wez progresje tygodniową i 5kg na treningu miedzy seriami i zacznij wtedy z wyższego pulapu skos to samo reszta ok Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-04-06 21:17:28

[...] uda. co do progresu to spokojnie, przeciez mozesz robic np 2 lub 3 tyg takim samym ciezarem i w kolejnym tygodniu pojda kolejna kilogramy na sztandze, ja taka metode stosuje i jesli tylko regularnie trenuje to caly czas jest progres w dodatku masz przesuwana progresje WODYNA, ktora jest bardzo dobra metoda pomagajaca przelamac stagnacje pozdro

[...] lezac i innych cwiczen, wiec aktywujemy ruchy wyciskania bez przeciazania NERWOW a ostatecznie jak pokazalem wyzej postepy masz, trening nie jest na pewno nastawiony na mega postepy w dociskaniu od czoła, ale progresje zacznij inaczej planowac, nie na oko inna sprawa ze 3 serie to jest NIC, teraz bedziesz miał wiec dodatkowe 2 regresyjne

[...] -przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min. Mam zamiasr stosowac progresje. Oto poprawiony trening mam nadzieje ze teraz bedzie dobrze :)

zastosuj lepiej progresję negatywną czyli np 90%/85%, tec...

Podciąganie na drążku, we wszystkich możliwych chwytach oraz wiosłowania. Martwy ciąg zaczynaj od małych ciężarów i rob co tydzien progresje. Technike trzymaj na takim poziomie, żeby sobie krzywdy nie zrobić (poczytaj o tym). Dieta jest?

[...] dla tego trudno odpowiedzieć na to pytanie. przede wszystkim 4 serie starczą. poza tym co najkorzystniejsze..dla kogo, w jakim celu? masa, siła? możesz zastosować jakąś progresje 12-12-10-8, albo tak jak arnold trzaskał 12-10-8-6 w przypadku tego pierwszego 2 serie są rozgrzewkowe z 60-65% maxymalnego ciężaru a pozostałe dwie 75-85%. Jeżeli [...]

co do serii i powtorzen to polecam bardzo: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html naprawde bardzo dobry plan :) W tym artykule masz rowniez progresje ciezarow pozdrawiam.

Ja wlasnie nie wiem jak CI Wodyn kazal, ja pisze jak ja robie progresje Bylo to w dziale Riona, on robi to tak samo.. Trening A. 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3sx7p - 55 kg Trening B 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3sx7p - 57,5 Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie [...]