progresje

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog [...]

[...] adzik, w obu treningach przy plecech zmień kolejność, w A MC- jako pierwszy w B podciąganie jako pierwszy reszta może być jeszcze jedno pytanie. czy moge stosowac taką progresje: robie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robie to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?)wywalilbym to *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10)wywal *pompki tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki [...]

[...] wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy). Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze w domu i obciazenie moge zwiekszac/zmniejszac minimum 5kg, dlatego lepiej jest mi zrobic co 2 treningi. btw, tak to [...]

"progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... " Chodziło mi o progresje cieżaru na danym treningu a nie z treningu na trening bo to realne tylko do pewnego momentu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:28:33

jeśli chodzi o progresje to każdy wie ze jest obowiązkowa natomiast są różne opinie co do sposobu wykonywania progresji i było na ten temat już pare dyskusji... http://www.sfd.pl/progresja_vs_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar-t162677.html http://www.sfd.pl/progresja_czy_nie_-t407299.html najlepiej żeby autor sam sprawdził co działa na niego [...]

to co robie od dzisiaj to pije co 4 godz gripex, chodze z czapka na głowie po domu w szaluku i dresie zeby sie wygrzac rano czulem jakbym mial goroczke lekko ale teraz nie mam, jestem zly bo wiecie jak to jest odpuscic trening jeden a szczegolnie w ts gdzie jest przynajmniej ja tera zmam duzo progresje z trneingu na trening...

ja jade sztangą progresję 5kg a na hantlach 2kg - i mi pasuje.musisz sam wyczuć jak Ci lepiej

[...] w które planujesz się rozkręcać zrobiłbym trening regeneracyjny http://www.sfd.pl/regeneracja___-t188662.html potem pojechał SPLITem na zaniżonym obciążeniu stosując progresje co tydzień po miesiącu cykl na krecie i masz forme wyjściową co do nóg to stosuj piramidke (progres) w przysiadach, uginania mogą być na stałym Z Czasem oczywiscie [...]

ja bym na Twoim miejscu zastosowal progresje po 10 8 6 4 ruchy(b. dobre na sile) , do tego po treningu jesli masz dostep jakis woreczek rozciaganie , FBW bardzo dobre na powrot lecz nie zabardzo jestem cokolwiek zaproponowac poniewaz z fbw jestem bardzo daleko w temacie :)

[...] / pompki na poreczach Teraz jeszce pytanko jesli moj max na poreczach wynosi okolo 20-25 powtorzen z wlasna masa ciala a drazek podchwytem w granicach 10-12 to jak rozlozyc progresje ? I co z tymi nieszczesnymi prostownikami ? Do tej pory nie mialem problemu bo przy przysiadach przednich czulem prostowniki lecz niestety nie mgoe wykonywac tego [...]

Ja teraz śmigam tak jak napisałem, bo sobie fajnie progresje zaplanowałem edit: rock - cya. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-10 17:08:43

[...] . 2a możesz zacząc cw na wyciagu górnym albo zajrzyj do tego linku: http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html i tu jest opisane co zrobic, jak sie nie potrafi podciągac. 3 1 seria 40 2 seria 45 3 seria 50 4 seria 55 tak sie powinno robic progresje w cwiczeniach zlozonych na mase. zdr.

jesli robisz progresje to co serie robisz mniej powtorzen,ciezar dobierasz tak zeby w kazdej serii miec zapas jeszcze na jedno,dwa powtorzenia a ostatnia serie na chama ;)

3 stricte siłowe tr klatki z regresją za mną 4ty machne lżej, progresje, co myślicie?

302,5x3 i 312,5x1,ładnie pójdziesz teraz z ciężarem w dociąganiach,tylko ruch zaczynałem można powiedzieć z samego kolana-dociągania nie powinno się robić znad kolan? i uważaj na progresję ciężaru z serii na serię,żeby nie była za duża,ale rozumiem,że dopiero wciągasz się w dociągania i szukałeś odpowiedniego ciężaru,trochę trening [...]

Boxer9 Po raz kolejny mowi ci zeby ograniczyl swoja dzialalnosc w doradzaniu bo nie masz pojecia. Co do twojej poprawy: Klatka, zalecasz progresje, co jest sprawa indywidualna, i nie jest to nigdzie potrzebne, bo to zalezy od autora, czy dobrze to na niego wplywa czy jest strata czasu, wiec daruj sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki [...]

[...] poprawa wyniku na klate i na nogi (bardziej klata mnie interesuje), dlatego znalazłem trening 5x5, który napisał Senegroth. W tym splicie właśnie chciałbym zachowywać stałą progresje taka jaka była w bill star 5x5, zwłaszcza w tych podstawowych ćwiczeniach diete raczej trzymam z małymi odstępstwami odżywki jakie było to: mono, cp, mono+nitroII [...]

hmm to jakbyś widział ten biceps? mi lepiej sie widzi ten modlitewnik, aby w nim stosować progresje na początku, a nie np. w uginaniu hantli, no ale lepiej sie znasz, więc rozpisz mi ten biceps sog już wszedł