progresje

hehe znalazłem :D mam tylko kilka pytań -która kolejność jest prawidłowa: 1)Klatka, Barki, triceps, plecy, nogi, bicepsy 2)nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy -czy zastosować system 15/10/5 czy cały cykl ma mieć określoną liczbę potworzeń, jak tak to jaką? moim celem jest poprawa sylwetki, uwidocznienie umięśnienia i spalenie tkanki, [...]

Czy wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu/siadzie zaliczamy do cwiczen złożonych? Chodzi mi o to czy stosować w nich progresje? I jeszcze jedno: czy ten plan na triceps dobry jest? - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12,10,8 - ściąganie linki wyciagu podchwytem 3 x 10 Zmieniony przez - [...]

Czyli są ćwiczenia w których sie robi progresje i w których nie powinno się jej stosować ? - Ja byłem przekonany że progresja zawsze :) W takim razie w jakich ćwiczeniach nie stosuje sie progresji ?

Jeszcze jedno pytanie;) Czytałem Twój artykuł o poszerzeniu obręczy barkowej i powiem szczerze, bardzo mnie to zainteresowało;) Nie mam narazie drążka ale będę się katował innymi ćw. które tam opisałeś m. in. wyciskaniem zza głowy stąd pytanie czy mam przy nim zastosować regresje czy progresje dla lepszego efektu (rozbudowy kośćca)? :)

Maku17 Zauważyłem, że nie rozrózniasz działów tematycznych na forum... Dasaka. Możesz stosować progresję ciężaru przy zmniejszaniu ilości ruchów. Robisz 3 serie właściwe, poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Mlodyyy92 Jak wypijasz białko i wciansz BCAA to zmniejszasz ryzyko 'palenia' mięsni. Jednak polecam dodać trochę węgli do szejku, [...]

Jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń co serie to wtedy na każdą serie zwiększasz ciężar. Im mniejsze przyrosty ciężaru tym lepiej, zależy jakie masz krążki na siłowni. Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.

Chyba mylisz progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje. Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie. Dlatego [...]

trenuje4 dni w tygodniu, mój cel to siła. bo mase już zrobiłem i mam sporo. Waże 85kg na wzrost 175. Chciałbym tylko zwiększyć siłe Proponuję przejść na 3 dni. Polecam trening Szymkowiaka - przysiad + lekka klatka, ciąg, klatka + lekki przysiad. Na forum na pewno gdzieś jest ten plan. Zaplanuj progresję w bojach a resztę według uznania dobierz.

witam, mam pytanie: czy w planie na mase powinienem miec duzo cwiczen, tak zeby robic okolo 3 serii czy raczej mniej i robic 4-6 serii??? ps. mozna robic progresje (albo regresje) przy wyciskaniu francuskim albo uginaniu na biceps?

[...] 2: jaki plan wolisz - takim ćwicz 3: dlaczego dzialam i na jakim forum to malo istotne, powiedzmy ze jak mnie wkurzy ktos "najrowniejszy z rownych" to mam prawo se odpoczac od jego towarzystwa ;) 4: cos sie nie zgadalismy do KONCA jesli chodzi o "progresje dla leszczy" ;) Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-07-07 15:29:08

[...] nalegam i nie karze obiecywać ale tak sie pytam ;p Znalazłem Ciebie na tym drugim forum również :P ale jestem do tego przywiazany jakoś :P PS. ej chłopie przeciez są tutaj progresje podczas jednego dnia treningowego i to bardzo długie np. 4) wiosłowanie sztanga podchwytem PROGRESJA 15-12-10-8-6-4-2-1-15 POWT Ja nie robie ostatnich powtórzeń [...]

Gessle 1<2<3=4 w drugiej serii robisz cięzarem większym niż w pierwszej. w trzeciej ciezarem wiekszym niz w drugiej. a w czwartej takim samym jak w trzeciej isus Nie ćwiczy się na maxach. Zaniżasz cieżary, tak by robić w danej serii tyle powtórzeń aby mieć w zapasie 2, których juz nie wykonujesz. Progresje ustalasz dowolnie. Ale nigdy nie [...]

[...] na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko wyzej. Chyba ze wprowadzasz tam progresje z ciezarem, tylko po co, skoro sa lepsze metody. 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna [...]

Pytanie odnośnie FBW z dwoma zestawami 3x w tygodniu. Nie wiem kiedy robić cotygodniową progresję...? Zawsze na początku tygodnia? Ale wtedy tylko w jednym zestawie zwiększe, a w drugim dopiero na drugi tydzień. Czy po prostu za każdym razem z danym zestawem dodawać około te 5%? (A,B,A+5%,B+5% itd.)

Mam pytanko: Czy opłaca się robić progresję w FBW na siłę?- Przyklad: klatka: 6,4,2.

Zasadnioczo trzeba robic progresje, to czy stosujesz kreatyne nic nie zmienia

[...] tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to sa 4 minuty a i jeszcze jedno, bo tak sie zastanawiam z ta redukcja.. efektywniej jest tak jak robie po 15 w serii czy moze zmienic to za jakis czas na progresje ciezaru?

trenujemy 2-3x tygodniowo -unikamy ćwiczeń izolowanych -stosujemy ćwiczenia złożone -stosujemy progresję -do 9 serii na duże partie, do 6 serii na małe 1. kto ci tak powiedział 2. kto ci tak powiedział 3. najlepiej 4. kto ci tak powiedział :k: no i twoje argumenty są nieuzasadnione jeżeli minusem złożonych jest to, że wiele partii pracuje [...]

[...] ruchu (wyc dolny) -podciaganie do brody (wyc dolny) -prostowanie do dołu bardzo wąsko -zwykłe pompki, w zaleznosci od dnia 15/10/5 rozne wersje i szybkosc zrobilem progresje na altlasie, dlatego ciezary niewymierne poza tym tu nie przywiazuje juz wagi do obciazenia, po prostu dochodze do takiego zeby stawialo zauwazalny opor i koncze [...]

[...] kto wiecej wie o suplach niż ja Hogan1988 Jeśli masz robic serie i powtórzenia 12, 10, 8, 6 to robisz pierwszą serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : [...]