progresja

co sądzicie o takim treningu pn-klata 2x12-10-8-6 progresja 2x12-10-8-6 progresja wyciskanie maszyna YORK 3001 buterflay 4x10 ławka skośna sztangielki 4x10 przenoszenie za głowę 4x12 -triceps- wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie wąski uchwyt 4x10 ściąganie drążka 4x12 wyprosty ramienia w skłonie sztangielka 4x10 ŚR-plecy-Sciąganie [...]

[...] to nie piszesz dokladnie co za problem z tym oddychaniem w fazie opuszczania, no ale musisz dbac aby przy przechodzeniu do fazy podnoszenia miec pelne pluca, a z ta progresja u mnie jest roznie ale staram sie jak moge albo dolozyc troche siezaru albo chociaz z jedno powtorzenie wiecej wymusic lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej [...]

[...] 5,6 powt., następnie zdejmij ciężar i zrób 8, potem 10 i 12. Dzięki temu każda seria wykonana będzie z maksymalną intensywnością. 4. Zwiększanie ciężaru. - Najzwyklejsza progresja, ale zobaczcie że dopiero na 4 miejscu. 5. Powtórzenia negatywne. - Powolne opuszczanie ciężaru z którym możesz zrobić 2 powt. sam, następne 3, 4 ktoś ci pomaga. [...]

[...] wiecej nie osiagnie.jest to system reklamowany i utworzony z mysla o osobach,ktore maja malo czasu i normalny trening ich nie interesuje(podobnie hd),a hit ich wciaga do silowni.nie ma poprostu cudow i drog na skroty do naprawde dobrych osiagniec.jezeli osiagneliscie cos tym systemem napiszcie,jaka progresja wynikow(liczby,liczby!!!) masti

powiem szczerze, ze progresja przy wykonywaniu kilku serii to dla mnie czysta abstrakcja. mnie osobiscie kiedys sie udalo zwiekszyc obciazenie w kolejnych seriach, ale serii bylo tylko 3 a ostatnia pomagana. wydaje mi sie, ze lepiej zrobic np. 4 serie z tym samym ciezarem (ewentualnie zmniejszajac ilosc powtorzen) niz 6 serii zmniejszajac ciezar. [...]

Witajcie Od pewnwego czasu ćwiczę klatkę ale bez większych postępów. Robię: na ł. poziomej 1x12, 1x10, 1x7, 1x4, 1x1 (progresja) na ł. skośnej identycznie rozpiętki 3x10 Wiem, że nalezałoby zmienić ćwiczenia i program bo mięśnie mogły się już przyzwyczić do tych ruchów. Co w takim razie proponujecie?

Wiesz co moja propcja wyglada tak: omijaj maszyny, rob sztanga i hantlami. Sztanga na prostej i ukosnej lawce. Hantlami na ukosnej rozpietki. To powinno wystarczyc. Rob po 3 serie(12,10,8), z progresja ciezarow! Ostatnie powtorzenie w kazdej serii ja robie zawsze tak ze super powoli opuszczam sztange -- wtedy czuje ze zyje. :-) Powodzonka

Poza tym dla mnie bardzo waznym cwiczeniem sa pompki na "widelcu" z dodatkowym obciazeniem na pasie. Ja stosuje od 5 do 15 kg z progresja, zmniejszajac ilosc powtorzen z 12 do 8

Moim skromnym zdaniem na poczatek powinno byc tak: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie na plaskiej lawce z progresja 1x12 1x8 2 I na koniec trzy serie rozpietek. Nie zapomnij o rozgrzewce na mniejszym ciezarze!! deathik

[...] się nie zgadzam.Przez ostatnie pół roku nabrałem 3 kilo "czystych mięśni".Jestem zdania,że przy odpowiednim treningu,odzywianiu i suplementacji następuje znaczna progresja wagi ciała i rozwój siły..Oczywiście możesz być tym jednym z nielicznych,opornych i niepodatnych na działanie tego suplementu,wtedy musisz próbować czegoś innego.Na [...]

Zalozenia: 1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac jak najwiecej grup miesniowych razem). 2. Trenujemy rzadko - czasami nawet raz w tygodniu i szybko - treningi sa krotkie ale bardzo intensywne. 3. Intensywnie - czyli wkladamy w trening maksimum wysilku - dzieki czemu wystarczaja 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze [...]

u mnie największy wzrost klaty następował i następuje po treningu: 1x na tydzień 1 ćwiczenie: wyciskanie na maksa progresja od 40 poprzez 5 lub 6 serii do 90kg 2 ćwiczenie wyciskanie na b. dużym skosie stałym ciężarem 5x8 3 ćwiczenie superseria rozpiętki + wyciskanie sztangielek 3x8-9

K.O. Klatkę ćwicze raz w tygodniu od dłuższego czasu i wcale nie jest gorzej - jest nawet lepiej. Wykonuje 3 cwiczenia w każdym 3 serie, progresja 10-6. Na każdego działa coś innego, dlatego zastanów się na czym Ci najbardziej zależy, na górze klatki itd? W zależności od tego zaczynaj trening ćwiczeniem na właśnie tą część mięśnia. Np. ja stosuje [...]

[...] robic wyciskanie po martwym - bedzize Ci latwiej uniesc ciezar - bedzie Ci sie wydawal lzejszy - przynajmniej ja tak mam. Przy treningu na sile najwazniejsza jest cykliczna progresja - powoli dodajesz, potem w dol i znowu powtarzasz, tylko lepiej nie dochodzic z tym dodawaniem az do momentu az juz nie mozesz dokladac, tylko przerwac nieco [...]

Jezeli cwiczysz progresja to w pierwszych seriach dokladasz wiecej a potem mniej, np 60-80-90-95-100

[...] mi rozgrzewa tricho)Podaję mały programik na ręce robione razem(biceps+triceps): 1.: 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów 1.+3.=superseria x3(trzy [...]

[...] ruchy nóg i za wszelką cenę utrzymanie bioder na jednym poziomie (przeciążają się tu obie nogi) Początkowo wyrzyacie 2min potem coraz dłużej. Nigdy krócej ( to ma być progresja )Kiedy dojdziecie do 25-30 min chodu z prawidłową techniką(biodra w zatrzymaniu) możecie dołożyć elementy ugięcia kolan i pochylenia do przodu (chodzicie na ciągle [...]

[...] na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. [...]

1)czy moze ktos mi podac jakis klasyczny sprawdzony trening 4x w tygodniu z rozpisaniem ilosci powt w seri itd ? JAK DLA MNIE 4 * W TYGONIU TO ZBYT DUZO TRENINGU SZYBKO BEZ POMOCY FARMACEUTYKOW (TEGO NIE POLECAM WRECZ ODWROTNIE) PRZETRENUJESZ SIE, CHYBA ZE BEDZIESZ CWICZYL PRZY NISKIEJ INTERNSTYWNOCI PROSZE UZASADNIJ SWOJ WYBOR 2)Czy warto [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]