progresja powtórzen

zwiększanie cięzaru w seriach np. robisz 4 serie na płaskiej na klate to robisz tak z progresją: 1 seria 12 pow. 50 kg 2 seria 10 pow. 55 kg 3 seria 8 po. 60 kg. 4 seria 6 pow. 65 kg To tak w skrócie. Robisz mniej powtórzeń i zwiększazs ciężar.

Jeżeli progresja była zaplanowana długofalowo, poprzedzona deloadem i doszedłes do ciężaru, którym ostatnie powt. wykonałeś ledwo, bądz też go nie wykonałeś możesz w następnym tygodniu zrobić trening na tych samych obciążeniach i jak pójdzie progresować dalej w ramach swoich możliwości (jeśli czujesz się na siłach) albo zrobić przerwę tydzień-dwa, [...]

Michal661 doskonale wiem co to progresja, bo ją stosowalem przez pół roku ponad, ale stwierdziłem że jednak lepiej działa na mnie stały ciężar. Robiłem progresje 12,10,8,8 a stałym ciężarem robiłem zawsze 8 powtórzeń. Ale to czy ktoś robi progresje czy nie to już jego sprawa, bo na każdego lepiej działa coś innego

progresja wymusza zmniejszanie zakresu powtórzen pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

progresja przy stalym parametrze ilosci powtorzen czyli??

dla mnie do bani. Szczególnie dla nowicjuszy- za dużo bajerów ; superserie, serie łączone(czy jak to się zwie), progresja(z serii na serie). itd. Dla początkującego najlepiej sprawdzi się prosty program z kilkoma najbardziej wartościowymi ćwiczeniami jak przysiad, wyciskanie, martwy ze stałą liczbą powtórzeń. Zresztą nie tylko na nowicjuszy... [...]

A co, ja wróżka jestem że mam wiedzieć że ćwiczysz w piwnicy? Chcesz szczegółowej odpowiedzi - daj szczegółowe info. Możesz wykonać dwa rodzaje podciągania, pierwsze szerokim nachwytem z progresją obciążenia a jako ćwiczenie uzupełniające po wiosłowaniu podciąganie wąskim chwytem młotkowym w większym przedziale powtórzeń (10-15). P.S. Pompki na [...]

[...] lecz wzrost masy w stosunku do wzrostu siły będzie nieproporcjonalny. 2. A teraz wyobraź sobie że przez pół roku trenujesz nogi raz w tygodniu. Konkretne, ciężkie treningi z progresja, regresją czy stałym ciężarem. Zakwasy murowane, pompa także. Ale po upływie pół roku masa twoich nóg przy tak ciężkim treningu bardzo wzrośnie, siła także [...]

[...] w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli wykonując 12 powt. powinienes dobrac tak cieżar by móc wykonac 17 powtórzeń./progresja jednak powinna byc plytka- tzn. po rozgrzewce zaczynasz dośc wysoko w stosunku do max. obciażenia/. czyli np. dla 100kg. w wyciskaniu i 4 seriach. 50 x 12 80 x 12 [...]

Tak ma być progresja ciężaru czyli jego wzrost wraz ze zmniejszona ilością powtórzeń

[...] Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (jesli ktos chce dac soga za ta odpowiedz niech ja da Saib_owi bo to on napisal)

[...] 5x5 to sie go po prostu trzymaj i nie kombinuj :-) wiem, ze EGO bedzie namawialo na to, aby schodzic z iloscia powtorzen w serii i dokladac ciezaru przez co bedzie czulo sie zadowolone, ze podnosisz wiecej, ale szybciej zblizysz sie do momenetu, gdzie Twoja progresja sie po prostu wypali i bedziesz musial wykonywac zejscie z obciazeniem

[...] 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem: 3x 5 Martwy ciąg (progresja): 8, 6, 4, 2 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu: 8, 6, 4, 2 D2: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 4x 5 Podrzut siłowy: 3x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Dokładnie tak I seria 12 powtórzeń, II 9 powt, III 6 powt. zwiększasz ciężar co serie, czyli tzw progresja.

[...] postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! dieta: myślę, że tak jak przy normalnym treningu

trening silowy ma na celu zwiekszanie ciezaru, wiec zwiekszamy ile sie da, najlepiej co seria i starasz sie wykonac zalozona liczbe powt = progresja ciezaru, czy tez regresja powtorzen. jasne?

Witaj, pompki to nie jest ćwiczenie, które by w jakimś znacznym stopniu pomogły w rozbudowie klatki. Minus tego ćwiczenia jest taki, że szybko kończy się w nim progresja. Fakt można progresować ilością powtórzeń, ale to nie będzie mieć wpływu na hipertrofię. Można jakiś tam ciężar dać na plecy, ale to nie jest wygodne i tak jak mówię, szybko [...]

na poczatek progresja ciezaru w zakresie 8-5(4*)powt.. po okolo 6miesiacach mozna przejsc(stopniowo) na "trojki"..wczesniejsze zejscie z powtorzen bedzie maloefektywne, a w dodatku kontuzjogenne. * ewentualnie w jednej(ostatniej)serii Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 17:56:01

Zakres powtorzen 6-8(progresja)-cwiczymy do zalamania