progresja powtórzen

Środa powinna być wolna, lecz ja dałem brzuch, ponieważ 1x w tygodniu abs to jest za mało. Biceps 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robier male ciezary wiecej powt, w czwartek większe ciężary mniej powtórzen + progresja.

moim zdanie barki potrzebuja duuzo wiecej powtorzen..trening przekombinowales whooj! za duzo serii! zrob tydzien przerwy, a nastepnie: 1 arnoldki progresja 14/12/10/8 (szybki wycisk, opuszczanie 5-7sek) 2 linka dolnego wyciagu (bok) 3 ----- // ------ (tyl) 2i3 cwiczenie rob b powoli ruch negatywny, 3serie po 12-15 powt + jedna seria ze [...]

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. Delikatna progresja, liczba serii - max 4!

[...] 3 miesiace, a jak pojdziesz na silownie zobaczysz ile bedziesz wyciskal, ja np jak cwicze na silowni to cwicze tak wycisk na poziomej 5serii ilosc powtorzen od 12 do 5, z progresja ciężaru zaczynam 50kg i do 80 wyciska na skosie 4sx10 -60kg rozpietki 3sx12 hantle po (17kg) wyciskanie sztangilek 2s po 10 (17kg) a jak nie mam dostepu to w domu [...]

[...] Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! POZDRO

chodziło mi o 12x.... źle sie zaznaczyło wydaje mi sie że podstawowym założeniem progresji jest właśnie progresja ciężaru przy odpowiednim zmniejszaniu powtórzeń a co do przerw to po co tak długo między ćwiczeniami ?

[...] partii). mam nadzieje, że napisałem to dość przejrzyście ps. w HST nie sądze żeby w 15 i 10 był taki problem bo dopiero w ostatnim treningu robimy 100% ciężaru a już wtedy po wsześniejszych 2 tyg treningu z ciągłą progresja siła i możliwość wykonania 15 czy 10 ruchów z maksymalnym ciężarem obranym przed cyklem nie powinna byc przeszkodą.

Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji? Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. [...]

A może zaproponujecie jakąś metodę progresji? Nie musi być jakaś magiczna tylko skuteczna. Ja czas mam na spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. [...]

i bialko jak nie wyrabiasz. a jak an sile to prosta regula rob mniej powtorzen w serii np zamiast 8 8 8 8 zrob 8 6 4 2 z progresja ciezaru pzdr.

[...] 150 kg x 5 na klatke - jak sadzisz, wystarczy pomachac przed tym samym pustym gryfem? rozgrzewek zawsze robisz tyle, ile potrzeba zeby sie dobrze rozgrzac - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej. z tego tez wynika ze rozgrzewek bedzie wiecej w [...]

[...] 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B pompki na poreczach i kolejna sprawa to progresja jaka wpisales, nie sadzisz ze 2% z tygodnia na tydzien to zamalo ? pozdrawiam

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

[...] wyciagiem ze musialem miesien rozciagac bo az bolaly kolejne powtorzenia (glowa dluga spuchla jak nigdy) robie aktualnie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-10-8 z progresja prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem powtorzenia i serie jak wyzej udwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 16 16 16 staly ciezar na koniec [...]

Dzieki. A jaki zakres powtorzeń sugerujesz? Rampa 10? jak z progresją? Pozdrawiam

EEee no to sprzetu masz wystarczajaco. Progresja moze byc treningowa i dodatkowo cotygodniowa. Czyli wykonujac 12-10-8 dla 3 serii danego cwiczenia z kazda kolejna dorzucasz jakies tam kg. Cotygodniowa polega na tym ze w przyszlym tygodiu dla 12 powtorzen dla ktorych tydzien wczesniej ciezar wynosil x bedzie wynosil x+y. Planow masz mnostwo w [...]

[...] mięśniową czyli właśnie wymienionych wyżej ćwiczeń prócz wiosła rampowałbym od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał kiedyś osobny dzień na łapy to wiadomo że pierwsze [...]

powiem szczerze, ze progresja przy wykonywaniu kilku serii to dla mnie czysta abstrakcja. mnie osobiscie kiedys sie udalo zwiekszyc obciazenie w kolejnych seriach, ale serii bylo tylko 3 a ostatnia pomagana. wydaje mi sie, ze lepiej zrobic np. 4 serie z tym samym ciezarem (ewentualnie zmniejszajac ilosc powtorzen) niz 6 serii zmniejszajac ciezar. [...]

[...] wyjściowej. W zasadzie trzeba wszystkiego próbować i róznych kombinacji. Wyciskanie w neutralnym chwycie tez moze pomóc. Może spróbuj czegoś takiego: Sztanga skos 5 serii - progresja, płaska z supinacją 4 serie -stały cięzar, rozpietki na lekkim skosie 4 serie- stały cięzar. Ilosc powtórzen taka jaką twoje miesnie preferują. Zwracaj uwage przede [...]