[...] na drazku? /i podciaganie na drazku szerokim nachwytem" Mam nadzieje ze teraz widac o co caly czas mi chodzilo z tymi plecami i co nalezalo poprawic. Rob progresje 12-10-8 dal 3 serii , dla 2 serii 12-10. Nie widze sensu robic ciagle max 12 powtorzen bo wtedy progresja chyba jest znikoma ze tak mozna sobie te maxy robic. pozdrawiam
[...] z racji oszczędzania pleców, docelowo 4 serie przysiadów będą). Zachowując mniej więcej taką obiętość opracuję plan do wcześniejszych mikrocyki. Tylko myślę o dipsach zamiast przenoszenia hankelki zza głowy. Dipsy ostatnio probowałem robić i całkiem fajne wrażenia. Około 10 powtórzeń robię. Nie wiem też jak z progresja sobie poradzę.
[...] Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych [...]
[...] nastepnym treningu MUSISZ zwiekszyc obciazenie i jedziesz od nowa. to samo dotyczy cwiczen na brzuch. i taka ogolna uwaga,co do planu. rozumiem,ze innej metody,jak piramida to nie ma? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-23 17:31:46
Czyli dobrze rozumiałem z progresją tylko nie za bardzo wiedziałem jak to odnieść do widełek, ale dzięki za takie rozpisanie. Miałbym do tego ostatnie pytanie, na każdą sesję ustalamy sobie odgórną ilość powtórzeń na serię, tak? np. że dziś robie 1x10p i 1x8 nawet jak miałbym siłę zrobić 10p w 2 serii to już ich nie robić tylko na następną sesję [...]
Dlaczego nie chcesz kontynuować tego starego planu który moim zdaniem jest do korekty.Po co ci te suwnice i prostowania nóg na maszynach.Strata czasu ,energii i szkoda twoich stawów.Skup się na podstawach .W twoim starym planie wyrzuć te ćwiczeniach na maszynach a ilość serii oraz powtórzeń zastąp 5sx5p ze wzrastającą progresją i będzie dobrze.
Progresja na 10 i 5 powtórzeń. Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty. Sztangielki: są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A [...]
theRED ale przecież pisałeś że chociaż wszyscy wyskoczą z progresją to ty byś radził ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń a teraz znów radzisz progresję - zgłupiałem już
[...] dokładać po jednym powótrzeniu do każdej serii a jak bede robił po 8 to później dołożyć cieżar i dalej robić po 6 i tak ciągle albo dokładać powótrzenia albo ciężar i to bedzie postęp co trening czyli "progresja" a poźniej mówiłeś że trzeba ćwiczyć progresję te 6 8 10 12 bo nawet te 5 procent wolnokurczliwych może dać dobre efekty
[...] będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, że będzie progres. Jeśli progres utknie wcześniej- wtedy się pomyśli. A pod progresem rozumiem [...]
Znalazłem jeszcze w internecie coś takiego i pozwoliłem sobie wkleić. Podobno trening ten pomógł bardzo dużej liczbie chudzielców i osobom którzy nie mogli wyjść ze stagnacji. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - [...]
[...] Przysiadów inaczej nie mogę nagrać, mam małą siłownię i po prostu nie da się. Wiosło takie dobrze mi wchodzi, w zamyśle po prostu miały być w miarę duże ciężary, progresja z tygodnia na tydzień nawet kosztem techniki, ale plecy dobrze czułem. Chciałem trenując shotgunem zachować progresję. Wiadomo większe pochylenie, mniejsze ciężary [...]
Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]
1 najprawdopodobniej maż silniejszego trica. Trenuj równomiernie obydwie grupy z zachowaniem odpowiedniej proporcji treningu 2 Progresja ma to do siebie że stosuje się przy niej różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza [...]
Nogi: - przysiady ze sztangą (12,10,8) progresja - przysiady wykroczne ze sztangą (12,10,8,6) tzn. że 12 na jedną nogę - wspięcia na palce stojąc 4 serie (16,16,16,16) i jeszcze możesz coś dodać na mięsień dwugłowy. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w [...]
Day number eleven – It is yet to be conquered Jakiś trójboista przyniósł dziś magnetofon z całkiem znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W [...]
[...] klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic na prostowniki, za to az 16 serii na najszerszy, wyrzuc cos, a [...]