progresja

[...] barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ regres 12x50/ regres 16x40 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 Syzyfki 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 12x35/ 16x30/ 20x25 [...]

[...] 65x6/ 65x6/ 65x6/ regres 12x50/ regres 16x40 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ regres 12x55/ 16x45 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 Syzyfki 4x20 18/ 16/ 15/ 15 powtórzeń (umierałem po dwóch poprzednich ćwiczeniach, ale i [...]

[...] 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 (ostatnie powtórzenia już stękałem, pomagałem sobie grzbietem, ale zrobiłem) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 Syzyfki 4x20 18/ 16/ 15/ 15 powtórzeń (umierałem po [...]

[...] 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 (ostatnie powtórzenia już stękałem, pomagałem sobie grzbietem, ale zrobiłem) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 Syzyfki 4x20 18/ 16/ 15/ 15 powtórzeń (umierałem po [...]

[...] 75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 80x6/ 80x6/ 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 Syzyfki [...]

[...] 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20 Rampa 6: 60x6/ 65x6/ 70x6/ 75x6/ 80x4/ 70x8/ 60x14/ 50x16/ 40x24 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ 75x6/ [...]

[...] 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20 Rampa 6: 60x6/ 65x6/ 70x6/ 75x6/ 80x4/ 70x8/ 60x14/ 50x16/ 40x24 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ 75x6/ [...]

[...] 65x6/ 70x6/ 75x6/ 80x4/ 70x8/ 60x14/ 50x16/ 40x24 Rampa 6: 40x6/ 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x17 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ 75x6/ [...]

[...] 40x6/ 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x17 Rampa 6: 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x6/ 72,5x10/ 72,5x6 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ [...]

[...] 40x6/ 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x17 Rampa 6: 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x6/ 72,5x10/ 72,5x6 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4 65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15 65x10/ [...]

Banan - dzięki za opinię. Napewno masz sporo racji z progresją. Ten trening jednak został tak skonstruowany, iż ważne jest, aby trzymać się liczby powtórzeń i dobrać wcześniej odpowiedni pod nie ciężar. Tren ten pomagał układać GREGOR_ianowi Słodek, co powinno wystarczyć za dobrą rekomendację Sporo osób go chwali i miało na nim bardzo [...]

MC 8/8/8/6/6 - progresja wiosło hantlem 10/8/8/6+15 Swingi 3-4serie 5-10powt. progresja i rozwalisz plecy 100razy lepiej niż na ostatnim treningu Elaine - te swingi to fajne, ogólne (ale z naciskiem na plecy) ćwiczenie paradoksalnie brzuch też tutaj mocno pracuje...

KLATKĘ JUŻ MASZ ROZPISANĄ POWYŻEJ, WIĘC OD RAZU PRZEJDĘ DO POPRAWEK W POZOSTAŁYCH GRUPACH: triceps wyciskanie ramy francuskiej siedząc 5 s 6-8 PO KLACIE TO ZA WIELE SERII NA TRICA ZRÓB TAK 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi leząc francuskie 4 s 6-8 RÓB PO 8 POWTÓRZEŃ STAŁYM CIĘŻ., 2 trening barki TUTAJ DODAJ 2 SERIE UNOSZENIA [...]

Pytanie dotyczące treningu przedarmion. Jak wygląda progresja tej partii? Mianowicie przedramiona są zbudowane z innych włókien niż inne partie mięśniowe w związku z czym jak wygląda w tym przypadku progresja przy np uginarnie nadgarstków podchwytem. Zwiększam ilośc powtórzeń z treningu na trening czy może co trening do upadku mięśniowego trenuje [...]

KLATKA : Wyciskanie na skosie w średnim uchwycie głową do góry -105kg na 5 -95kg na 7 -85kg na 10 -75kg na 12 Rozpiętki na ławce płaskiej: -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 10 -35kg na 8 Rozpiętki na linkach w bramie -4 serie z progresją Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke -4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria [...]

Albo: PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : [...]

[...] barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

Plan ułożyłem miej więcej taki: Poniedziałek- Klata, biceps, Klata: 1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar 3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież. 2.uginanie [...]