progresja

to musze wypróbowac bo ja robie 12 10 8....w sumie wszystko robie taką progresją

Miska 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w [...]

[...] przy okazji w innym poscie: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,bo nadal wielu cwiczacych ma z tym problem: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. plan kolegi. nie ma rownowagi w stawie barkowym! dajecie wyciskania-dajcie rowniez ich odpowiedniki na plecy! a druga uwaga: nie [...]

Dieta : żadna ale z checia jakas by sie przydała Bez odpowiednio dobranej diety trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów - zmarnujesz czas na siłowni - więc zacznij od ułożenia diety Uwagi co do planu: Barki: wyciskanie zza głowy zastąp wyciskaniem sprzed głowy, podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił a zamiast tego dał ze 2 serie unoszenia [...]

Ostatnio zastanawiała mnje pewna kwestia, czy oprócz progresowania w ciężaze, dobrą metodą byłaby progresja w tempie powtórzeń, zarówno w izolacjach jaki i ćwiczeniach złożonych? Np. przy tricepsie będę progresować w powtórzeniach z tygodnia na tydzień w przedziale 8-12 na 7,5kg tempem 1-0-1 (sekundowa faza koncentryczna, bez pauzy) i gdy dojdę do [...]

Możesz poeksperymentować z progresją falową. Ale najpierw spróbuj zrobić nieco dłuższą serię między poszczególnymi seriami może się to przełożyć na wynik.

napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty No to chyba dobrze:P Aha co do siadów : Czytałem kiedyś twoją wypowiedź na forum, że biorę np. 20kg dochodze do 100 powtórzeń i dokładam 100 kg i tak w kółko co ty na to?? A co do ciągów to postaram się robi z dużą progresją:P i [...]

wszystko już wyleczyłem :P no i takie coś mi odpowiada dzięki za pomoc, ostatnie pytanko mam progresja ciężaru powinna być z treningu na trening czy co tydzień dokładać np. 2.5kg?

[...] Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem - 12/10/8/6 - zamieniłbym na martwy Wioslowanie - 12/10/8/6 Przenoszenie - 12/10/8/6 -> triceps pompki na poreczach 12/10/8/6 (progresja ciezaru) sciaganie na wyciagu - 12/10/8 wyciskanie francuskie - 12/10/8 modlitewnik - 12/10/8/6 (szeroko) uginanie ramion ze sztanga stojac (wasko) - 12/10/8 [...]

Wszędzie progresja czy tylko tam gdzie napisałeś? ^^

Dzis pierwsza progresja dla planu A. W wiekszosci przypadkow procentowy przyrost duzy, bo musialbym bardzo kombinowac z ciezarkami zeby zwiekszyc obciazenie o mniejsze wartosci. Jak widac 50 kg w wyciskaniu na plaskiej to moj aktualny max przy 10 powtorzeniach Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-09 15:31:00

Trening split 30.11.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg Wnioski: W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a [...]

Właśnie taka progresja jak napisałeś jest najbardziej typowa,ja jednak chcę mięsień maxymalnie i zarazem wyprobówać te skoki ;p

[...] seria łączona: zwijanie sztangielki podchwytem 3x15-10 Wnioski: Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo wszystko trening zaliczę do udanych.Motywuje mnie to,że widzę minimalne,ale jednak [...]

Trening split.05.01.2012 Barki,triceps Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-6 Unoszenie bokiem siedząc 3x12-8 15-22kg Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 20-25kg Francuskie leżąc 3x12-8 42-47kg Wyciskanie wąsko 3x12-8 57-67kg Francuskie oburącz 3x12-9 20-30kg Wnioski: To chyba najlepszy trening w ostatnim czasie. W barkach dałem unoszenie bokiem [...]

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]

czy staly ciezar czy progresja sprawa indywidualna, zalezy co na ciebie lepiej dziala

[...] ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to zlozone rob progresja, izolacje stalym pzdr

[...] Weźmy przykładowo przysiad - pierwszy trening zacząłem z ciężarem 60kg - i tym ciężarem robiłem 4 serie w piątej dokładałem 10kg i robiłem ostatnia serie na 70kg. Później progresja była/jest na serii a nie na ciężarze czyli: 1 trening: 60/60/60/60/70 2 trening: 60/60/60/70/70 I tak aż zrobię pięć serii po 70 wtedy na następnym treningu robimy: [...]

[...] hcesz sie rozgrzewac przed kazdym cwiczeniem? Czwartek : lepiej zamien nogi z barkami, domyslam sie ze cwiczysz na mase wiec najlepiej bedzie jak bedziesz cwiczeniach z progresja robil 12,10,8-6 ruchow a w stalych 10-12 Nogi + triceps 1.)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM NA SUWNICY SMITHA : rozgrzewka + 4 serie [...]