progresja

[...] nachwyt 4Xmax Wyciskanie na skosie ujemnym 5X Wyciskanie sztangi z przodu 4X Wyciskanie francuskie 3X Uginanie ramion ze sztanga 3X + brzuch i łydki Progresji ciezarowej nie ma. Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia o stałym ciężarze i stram sie dokładac co tydzien 1 lub 2 powtorzenia . Moze byc ?obchodzi mnie tylko progresja powtorzeniami.

Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5X5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 125-150-80 Juz cos wiecie ,interesuje mnie progresja na powtorzeniach bo dodawanie ciezaru zabardzo mi nic nie daje ... Taki plan chciałbym przerobic ,bedzie cos z tego?

Sroda solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Piatek/Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 [...]

Diego - recomp. Tylko zauważ, lafay = wytrzymałość. Ja tak jak zauważyłeś, ćwiczę na siłę, rzeźbę i masę. Ale nie na wytrzymałość. Lafay buduje mięśnie inaczej niż treningi ze sztangą, dużymi obciążeniami i dłuższymi przerwami. GSMT Nie podważasz żadnych moich umiejętności, bo jestem leszczem. Zapomniałem że w lafayu jest 6 serii, zdawało mi się [...]

[...] liczba powtórzeń wykonana; strasznie było czuć pracę pośladków i dwójek. Za tydzień chyba już dam normalne siady. 3. WL - seria docelowa widać, że z zapasem. Za tydzień progresja o 2,5 kg, także teoretycznie powinno być lżej, niż teraz. W docisku założyłem nowiutkie opaski- strasznie dziwnie się wyciskało, zwłaszcza, że mi typ źle deski [...]

Do każdej serii zasadniczej dodajesz 2,5 kg i schodzisz z objętością z upływem czasu w sposób przeze mnie podany. Podaj mi tylko, jaką progresję robiłeś co serię, będzie łatwiej określić pułap, z którego możesz zacząć nowy cykl. A czy nowy cykl będziesz jechał objętościowo czy z progresją co serię - Twoja wola.

Rampa to nic innego jaK PROGRESJA. po prostu dodajesz co serie ~10% cięzaru docelowego. Odradzam w ostatniej serii walke na śmierć i życie z ciężarem, to ma krótkie nogi i szybko zahamuje progres. lepiej pozostawiać margines siły, co pozwoli na dłuższy jej przyrost.

zrobie przez 5tygodni trening pumy tydzien przerwy i zaczne robic twoj przez 7tygodni. plyo nie robie nadrobie na obozie jak bede czesto skakal. Moge sie mylic, ale uwazam ze oba treningi sa dobre wazne jest aby progresja byla systematyczna w przysiadzie.

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja zadnego plyo nie robilm nic, ale teraz jakies lekkie chcialbym zrobic poniewaz [...]

[...] Martwy na sztywnych 8. Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty stopy na zewnątrz ___________ Dziś trening zacząłem od odwodzicieli i przywodzicieli po 3 serie w 20pow, progresja, następnie wyprosty jednonóż 13 serii po 15pow progresja + regresja, kończyłem na 70kg w progresji, zaś w regresji na 15kg na 26 ruchów, wykroki chodzone pierwszy [...]

[...] tak 1 Dzien: Poniedzialek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo/core czyli np http://www.youtube.com/watch?v=d8qaoX0tPAw&feature=player_embedded 2 Dzien Sroda/Czwartek [...]

[...] 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) prostowanie ramion [...]

[...] może ćwiczenia czy jak tutaj podam mój plan treningowy według którego robię plecy 1.Podciąganie na drążku do kaltki 6 6 6 6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 progresja 3.sciąganie drążka/rączki chwytem wąskim (tzw.neutralnym) 12 10 8 6 progresja 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12 10 8 6 progresja Nie jest tak że ja cały [...]

3.sciąganie drążka/rączki chwytem wąskim (tzw.neutralnym) 12 10 8 6 progresja 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12 10 8 6 progresja chodzi mi o te cwiczenia MC---> Martwy ciag PZD ---> pozdrawiam

[...] musi ingerować w swoje postępy i delikatnie zmieniać główne założenia , przerwy czy ciężary, oczywiście głównych założeń się trzymać, kolejną z moich wskazówek może być progresja ciężaru na daną ilość pow ćwiczeń które sie powtarzają. Progresja polegała by na zwieszaniu konsekwentnie obciążenia roboczego na daną ilość pow z tygodnia na [...]

[...] na wolnych ciężarach . Zmniejszyła mi się bolesność dolnej części pleców , za to cały czas czuję podwyższone ciepło w obręczy barkowej. Pośladki nabrały sprężystości. Druga progresja cięzarów już poza mną ; jestem blisko zaliczenia 3 progresji – myślę , że na pierwszym treningu w ósmym tygodniu ją zaliczę. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Brak aerobów [...]

@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]

Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]

[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core (FBW) 1. Wiosłowanie 3x 12/15 2. Wyciskanie leżąc 3x12/15 3. Wyciąg górny [...]