progresja

[...] nią sterował w zależności od tego jak ciasna będzie robić się koszulka(tyjesz do 66). Dociski w koszulce rób na tym samym ciężarze co pełne wyciskanie lub 5 do 10kg więcej jeśli naprawdę lekko idzie. WL RAW klasycznie zacznij od tych ~70% CM z umiarkowaną progresja stopniowo przechodząc na 2jki i jedynki(ucinaj też liczbe serii roboczych)

[...] obciążenia..... Przecież dobrze zaplanowana periodyzacja i za miesiąc/dwa będziesz min. o 10kg silniejszy w każdym podstawowym lifcie.I co wtedy? Poza tym najważniejsza jest progresja na treningu i co trening.A braki w obciążeniu niestety na nią rzutują .Ze swojego doświadczenia ci powiem że trenując u siebie w piwnicy stałem w miejscu [...]

[...] min. o 10kg silniejszy w każdym podstawowym lifcie.I co wtedy? I tu nasuwa się pytanie Mógłbyś (lub Hubert czy kto inny) pomóc to zaplanować? Poza tym najważniejsza jest progresja na treningu i co trening.A braki w obciążeniu niestety na nią rzutują .Ze swojego doświadczenia ci powiem że trenując u siebie w piwnicy stałem w miejscu [...]

Witam, liczę na pomoc w rozwiązaniu problemu. Mam zamiar zrealizować plan siłowy trójbojowy, który trwa 10 tygodni z progresją liniową, wygląda to tak: Tydzień 1 75%x4px3s Tydzień 2 80%x4x3 Tydzień 3 85%x3x4 Tydzień 4 87,5%x3x4 Tydzień 5 90%x3x3 Tydzień 6 92,5%x2x3 Tydzień 7 95%x2x2 Tydzień 8 97,5%x1x3 Tydzień 9 100%x1x2 Tydzień 10 rekord [...]

Czyli tym planem: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC [...]

[...] plan całościowy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a zajmujesz się takimi czynnikami jak ODŻYWIANIE I REGENERACJA co ważne naprawdę jest dla ciebie , żeby iść do przodu i rozwijać . 1. trening ( systematyka ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle .

Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

[...] bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób tyle samo powtórzeń i co trening lekka progresja lub większy ciężar i tak żebyś mógł zrobić gdzieś po 5 powtórzeń , ostatnia droga to zmienić ćwiczenia Triceps tak jak biceps 2 ćwiczenia Nogi nie masz ćwiczeń na [...]

Co do planu wygląda ciekawie, i byłoby to tak push1 puLL1 push2 pull2 push1 pull1 i po 4 tygodniu znowu wraca to porządku z pierwszego tygodnia itd. ile takim planem iść? Tydzień 1-Przewaga łańcucha push Tydzień 2-Przewaga pull Tydzień 3-znów push I tak na zmianę.Zawsze,przez wszystkie tygodnie cyklu! Między fazami zmieniają się aby strefy [...]

[...] głowę zawracać ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK ważne elementy byś się rozwijał w tym sporcie 1. trening systematyczny 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru - czytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. duzo jedzenia 4. dużo spania ( jakość ) plan dla ciebie na ten moment proszę . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html [...]

plan był pisany juz milion raz, napisze tu po raz milion pierwszy pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 15 lat - [...]

po pierwsze szanuj swój układ pokarmowy i nie wpiepszaj jak dzik, jedz normalnie tak by było na plusie , jak cały czas pakujesz tymi samymi obciążeniami to masa też nie pójdzie w górę, jak u ciebie z progresją

progresja z treningu na trening, mysle ze nie w tym lezy problem, wczesniej waga rano i wieczorem potrafila sie wachac 2-2.5 kg, teraz jest to około1-1.5 kg no i oczywiscie teraz nic nie tyje

[...] jednorącz 14 12 10 10 wznosy nóg do drążka 4x max trening w układzie A wolne wolne B wolne wolne A albo A wolne B wolne A zaleznie jak bedzie z regeneracją, w dnt cw na kark i lydka progresja obciazenia w kazdej serii co trening ewentualnie co drugi chociaz po 0,5kg. co o tym myslicie? może jakies sugestie? dzieki, pozdrawiam

[...] miesiące od 1 zestawu poprzez 2 i wtedy dalej w świat . Dla ciebie jest ważne systematyka jedzenie spanie i oczywiście sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html koncepcja treningowa http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Przy twoim [...]

Wpisuje trening z neidzieli bo wczesniej nie mialem mozliwosci. Trening- nogi + plecy ze srednia intensywnoscia Na nogi: 4 serie prostowanie nóg na siedząco na maszynie - progresja od 70 do 100kg- zaczynam 12 powtorzen a koncze na 8 5 serii przysiadów na suwnicy - jedna rozgrzewkowa i 4 głowne progresją od 50 do 100kg- zaczynam od 12 powotrzen a [...]

piszesz jakbyś robił to na sile z jakimś wyrzutem ;/ ok zrobię tak jak napisałeś, mam pyt odnośnie powtórzeń 12-10-8 i z progresją może być ?

[...] Z kolei wl 5 serii- progresowałem co 8 kg. 30-38-46-54-62- mogłoby to tak zostać? w wykrokach i wyciskaniu sztangielkami zrobiłem po 3 serie- chyba optymalnie, czy też po 5? progresja o 2 kg na hantlu czyli w sumie o 4, lekko z ciężarem. wycisk wąski- 5 serii, progresja co 4 kg z tego co pamiętam. Co do pull- to w mc (też pewnie 5 serii, [...]

[...] to byłoby to wszystko w stopniu niezadawalającym jakbym mił wybierać Ci jakieś wyjście z tej sytuacji to albo stoując regresję, albo inny rodzaj zwiększania intensywności- progresja, rampa cz nawet stały ciężar- lecz zasadniczym elementem musiałby być trening z maksymalnie dużym obciążeniem a jednocześnie z możliwie krótkim i przerwami [...]

1 dzień wyprosty nog na suwnicy power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztngi na ławce w wąskim uchwycie Wiosłowanie sztangielką (plecy) 2 dzień power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Uginanie przedramion ze [...]