progresja

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

kolego, oj kolego. Nie będę już rozwodził się i dyskutował nad ,,nauczycielami" i owymi ,,lekarzami". Za wcześnie widać jeszcze na takie rzeczy, bo wiedza marna. Dlaczego marna? Bo gdybyś poszperał nieco i popatrzył to okazałoby się, że mówiąc krótko i ci nauczyciele i lekarze BARDZO się mylą. Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do [...]

[...] stały spadek obwodów w tych miejscach to szybko zauważysz wizualną poprawę. Sądzę że gdybyś podchodził do treningu nieco bardziej siłowo, tj w przedziałach powtórzeń 6-10 ułatwiłoby to redukcję poprzez wzmożoną pracę mięśni. Ważna jest też progresja ciężaru. I przede wszystkim - MICHA Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 10:42:08

jakub.ch ale rampa to nic innego jak przemyślana progresja ciężarowa , mdsy i serie łączone są wprowadzone celowo , one mają być limiterem ciężaru , bo właśnie w niektórych podstawowych ćwiczeinach technika jest do poprawy ,a jakby dać samo unoszenie bokiem to ciężar wzrósłby co najmniej o połowę ja mam nadzieje że z tego cyklu Marcell wyniesie [...]

Progresja tak. Ćwicz do kiedy są efekty.

Tak samo jak przy innych grupach - tutaj takze progresja jest wazna.

[...] a co najgorsze, to nie będziesz wiedział co idzie nie tak, że ciężko ci się ćwiczy, nie ma postępów itd. Trzymaj się tylko pewnych zasad układania planów i zacznij ćwiczyć. W trakcie treningów sam dojdziesz do wniosków, czego jest za dużo, za mało, ile serii, jaka progresja i kolejność ćwiczeń. Pamiętaj tylko żeby zmieniać plan co 2-3 miesiące.

mozna powoli ale mozna od reki dolozyc - skoku tutaj kosmicznego nie ma jesli tylko trening pozwala na to aby cwiczyc odpowiednio pod mase - ciezko i z progresja juz bym teraz zaczynal - po co czekac

[...] czemu ćwiczę bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym [...]

[...] temu doradziłeś mi, zebym obciął ciezar w MC (stanałem na 120kg i poszedł regres do 90kg, + nieciekawe samopoczucie w dolnej czesci grzbietu). Zrobiłem tak, jak powiedziałeś ale dyskomfort i spadek siły nadal jest(w MC, w innych cwiczeniach idzie progresja). Pomyslalem, ze moze na jakis czas odstawie MC classic i wroce do przysiadu tylnego....

[...] ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 przez przypadek zrobiłem wszystkie serie po 6 xD 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 10x12kg 8x15kg 6x17kg 6x19kg 5.Brama serie 12 10 8 8 12x2kloc 12x3kloc 12x3kloc +5kg 12x4kloc Czas koło:60minut

nie zauważyłem. IMO wiosłowanie sztangą będzie lepsze. poza tym dobór ćwiczeń ok tylko brzuch 2x w tygodniu wystarczy zakres powtórzeń. nie chcesz robić progresji? IMO 12-6 z progresją ciężaru powinno być lepsze. ale jak wolisz

[...] rozwiązań w zmianie planu treningowego, aby wywołać nieco odmienny bodziec? Organizm stymuluje anabolizm, tylko wtedy jeżeli wymaga tego określona sytuacja. Może nią być progresja stosowanych ciężarów, odmienne zaangażowanie grup mięśniowych, inna liczba powtórzeń, a nawet zmiana partnera treningowego . Jeżeli przez dłuższy czas waga [...]

vena84 progresja ciezaru to klucz do progresji miesniowej - wiec trzymam za wszystkich kciuki

Demol, Progresja bedzie ! Ciezary niskie z oczywistych powodow... Porecze ? Boje sie ich, jak cholera. Ciekawe co by Wodyn, o tym rzekl. Wpaden, do Ciebie i sie go zapytam.... Francuskie wykonalem taka specjalna sztanga, gdzie uchwyty, byly wzdluz obciazenia. To bylo na probe i sprawdzilo sie. Gryf lamany, tez mi dobrze sluzy w uginaniu ramion, [...]

to nie bedzie trneing hst. w hst musi byc progresja ciezaru co 1 lub co 2 treningi i dlatego najpierw wykonuje sie przez 6 trniengow 15 powtorzen dochodzac powili do maxymalnego ciezaru ktory podnosimy wlasnie 15 razy - gdy osiagniemy juz ten ciezar to samo robimy dla 10 a nastepnie dla 5 powtorzen.

no jak w normalnym treningu.. powt 12-6 z progresją. max dla 12 dla 10 dla 8 dla 6...

nie no spoko chce troche zmienic i zmienie tak jak napisałem 12-6 z progresja a co do cwiczen cos byś zmienił >>

Wąski muszę rozgrzać ze względu na łokieć. Nie chce kusić losu. W mc będę dokładał 2,5 kg tygodniowo, bez spięć. Siady - tu pracuję nad głębokością więc progresja również 2,5 kg tygodniowo. Od następnego tygodnia dodam brzuch we wtorki i soboty po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-19 11:28:21