progresja

[...] odwrot? - probowalem robic tak i tak ale nie jestem w stanie okreslic jak lepiej ;/ 2. rozpietki na stalym ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie [...]

[...] w tym ćwiczeniu? 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 10 Sztangielkami o wadze 15 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 (progresja) Cwiczenie wykonuje na maszynie. Zastanawiam się czy nie wykonuje za mało ćwiczeń na tył ud? 5a. kółko 3 x max (bez ciężaru) Super ćwiczenie. Po kilku ruchach [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 (progresja ciężaru) cc×5, +5×5, +10×5, +15×3, +15×4, +15×3 Ponownie zbyt krótkie odpoczynki między seriami. Minuta mi się duży a co dopiero dwie. Ale muszę jakoś z tym powalczyć. 2. Martwy ciąg 5 x 5 (progresja ciężaru) 60, 80, 90, 100, 110 3a. Szrugusy 3 x5 (stały ciężar) 2 [...]

[...] sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie -uginanie nóg na maszynie leząc 10 powt.3 serie brzuszki według [...]

W końcu normalny dzień treningowy. Barki + nogi. Wyciskanie siedząc za głowę Rozgrzewka 15 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg Wyciskanie skos dodatni, sztangielki 10 x 18kg 10 x 22kg 10 x 24kg 10 x 28kg Unoszenie ramion na przemian stojąc 12,14,18,18kg x 10 Arnoldki na siedząco 18,18,22,22kg x 10 Nogi: Przysiady: 12 x 50kg rozgrzewka 10 [...]

[...] gilotynowe szeroki wycisk sztangielkowy rozpiętki Ewentualnie raz: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. [...]

DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]

[...] nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są aktywacyjne i rozgrzewające Czyli w dzien w ktorym wykonuje 15 pow nie wysilac sie z progresja ? tylko skupic sie na dociaganiu miesnia i dokladnosci ? Mam jeszcze takie pytanie czy naprzykald w cwiczeniu ( przysiad ze sztanga na barkach ) z seri na serie [...]

[...] przy 16%fatu. Spokojnie można powiedzieć ze siła mi stoi w miejscu od 3 miesiecy!!!! próbowałem cofania z KG i dalej ale chyba coś spaprałem... HELP!!:) jak powinna wyglądać progresja siły przy takim planie (jest to 1 z 3 dni treningowych) z kreatyną chciałem poczekać aż osiągne limit na misce ale tak mnie to ...#$%denerwuje, że zastanawiam się [...]

Jak na pierwszy cykl treningowy jest on według mnie za długi... Skróciłbym go do 10 tygodni. 4 dni treningu siłowego w tygodniu, to też za dużo jak na Ciebie. Wystarczą 3 dni treningu (poniedziałek, środa, piatek): dwa razy w tygodniu nogi (raz mocniej i raz słabiej), dwa razy w tygodniu klatka (również raz mocniej i raz słabiej) i raz w tygodniu [...]

Przepraszam jeżeli zdjęcie zbyt mocne dla kogoś. Nie wiem jak to się stało ale laptop dostał kilka ciosów i zaskoczył. Znowu mam komputer ;-) Ciekawe na jak długo? Pewnie jakiś styk ledwo łączy. Jak będę miał więcej czasu albo jak wysiądzie znowu to zajrzę do środka. Treningi do dupy. Wina palca. Niby tylko paluszek, a już ręka nie podźwiga. [...]

Musisz KONIECZNIE zapisywać. To podstawa. Co do zakwasów...niektórzy po prostu mają pecha. Czytałam art na tnation, że to jest mega względne i nie zawsze się przekłada na jakość treningu. Są opcje, że np. nie regenerujesz się dostatecznie, dieta jest zbyt uboga, masz ćwiczenia w programie, które wyjątkowo stymulują domsy (ciężkie ekscentryki itd). [...]

[...] JAK ROZPISALEM POWYŻEJ DLA GreeN92 tworass Poniedziałek Klata: ławka pozioma sztanga 5x8 skos hantle 4x10 rozpiętki 3X12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) przysiady wykroczne 3x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 Wspięcia na palcach z [...]

[...] jednego mds-a to znaczy że się obijasz . Ja po jednym mds-ie wołam dość. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Pompki faktycznie słabo - jeżeli nie jesteś w stanie zrobić serii z 10 kg doczepionymi może jeszcze się [...]

[...] możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli [...]

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 8x50 8x65 6x75 3x80 2x85 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 10x17,5 10x22.5 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 7,5x9/7/6 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIAGANIE DO KLATKI /8-10 5x10/10/10 7,5x10/10/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

[...] na poręczach będzie szybki, nie mogę ich niestety obejrzeć(słaba jakość połączenia). Dobry opis techniki jest w E1. W fazie akumulacji w ss rozpiętki powinny być przed wyciskaniem. Nie ma też sensu dodawać kolejnych serii. Ciężka progresja(nawet jeśli ilość powtórzeń spada) i poprawna technika zrobią swoje. Zresztą masz jeszcze plastycznego MDSa.

DZIEŃ 4 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x40 8x50 8x60 8x70 5x80 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja 10x20 10x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 7,5x8/6/6 7,5x10/6/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 7,5x10/10/10 7,5x10/8/10 [...]

Zamiast ku brodzie nadgarstki szły do przednich aktonów naramiennych. Taka jest idea tego ćwiczenia, łokcie na boki, dłonie rozszerzają się po torze V. W mdsach ma być progresja ciężaru. Czy robiłeś stałym z obawy o bark?