progresja

PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek: 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztangą: 1 tydzień / 2 tydzień 1s - 40kg (15powt.)/ 60kg(10 powt.) 2s - 45kg [...]

[...] natomiast teraz na treningu zrobilem normalne 4 serie robocze z ciezarami 140-150-160-170 czyli wg zalozen i to ze sporym zapasem kolejne treningi juz klasycznie po 5kg progresja bedzie po przerwie obcialem 1 serie po prostu. a w rwaniu zmieniam wlasnie te skoki na 15tkach byly co 5kg, na 5tkach dalem co 10 - ale to blad. Zmiana bedzie [...]

WODYN w dniu 2B -box sady - MC sumo ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . w dniu 2A - waski glowa w dół -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

Możesz tak spróbować. Trzeba eksperymentować !! spróbować możesz . Stracisz na tym?? nie ! wzbogacisz się o nowe doświadczenie i sprawdzisz po miesiącu rezultaty. Progresja nie oznacza zmiany ciężaru tylko, także intensywność jest ważna i ją także trzeba modyfikować niejednokrotnie. tutaj można pisać cały dzień ale nie o tym mowa. Warto spróbować. [...]

[...] nie ma okreslonej liczby seri w cwiczeniu. robisz je do ''bólu'' czyli dokopi nie bedziesz mial sil. bez progresji nie ma sensu chyba sie nawet zabierac za taki plan bo progresja w tym planie co serie to podstawa. a gdzie w tym planie nogi? ja jak cwiczylem 15-10-5 mialem rozpisany na 4 dniowy czyli plan a i b. np w pon klata barki i jakies [...]

Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] strasznie! Myślałem że po takim wycisku progres będzie marzeniem, ale miłe zaskoczenie, chociaż jest on nieznaczny. PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek : 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - [...]

Trening 15-tek 2-tydzień progresja nie przesunięta: 1.dociskanie szeroko - 67-87-97-107 i 117x9 ost.112x15) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (ost.10kg) 3.box siady - 62-72-77-82-87-92 (ost.82) 4.łydka 130x40, 140x30 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 12-12-12-12 (ost.10kg) 6.wiosłowanie pochwytem - [...]

w kwestii nogi- barki. Poczytaj imć Metbol wypowiedzi Pumy oraz Michała. Zrozumiesz dlaczego nie pochwala się takiego łączenia. Nie znaczy, że nie można. W życiu wszystko można, zresztą duża grupa ludzi tak trenuje i ... żyje i nawet ma jakieś efekty. Ale bez wątpienia( i na tym skończmy spór) połączenia nogi- barki jest jednym z najgorszych [...]

[...] wkurvia mnie samym widokiem. MAsakra jakaś. 4.jest zapas ale paski nadgarstki wyrywają i mam całe sine 5.jedyne ćwiczenie, które wczoraj mi sie podobało. Było super po progresja zaliczona a może jakbym się skupił ti i 45kg poszłoby na 5powtrz. 6.brak sił i tylko 35kg ale juz zarzucane, także kicha. To nie był mój dzień i to cholera jeszcze [...]

pon A1 Rozpiętki 3s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramion na wyciągu 2s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s uginanie ramion ze [...]

paradoox: celem była masa. Bo tylko taki sens był w zaproszeniu Głuchowskiego. Dobrze, że go jeszcze nie pytano o grę w szachy. Co mi po tym, że ktoś zna teorii dużo, jeśli efekty marne? Owa "wiedza" w ostatnich latach jest mocno przereklamowana, no ale są ludzie, którzy z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż [...]

[...] (109) 06.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s80.html 15A - nieprzesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45 x 15 Przysiad - 40,50,60,70,80 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 15 Uwagi: Push press - fajnie - [...]

no i rampa to nic innego jak progresja na stalej liczbie powt (ostatnie moga sie zmieniac) bez okreslonej z gory ich liczby nie wiem z kad slowo "rampa"

Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]

[...] inaczej podejśc do powt. bo robi sie jakaś platanina liczb- zupełnie niepotrzebnych powt. dzieki którym stracisz duzo sił zanim dojdziesz do najwazniejszych, najcięższych serii. proponuje wedle schematu; duze grupy 5*6-8 ** 4*8-10 *** 3*10 i więcej **** male grupy 4*8 ** 3*10 *** 2*12-15 **** **progresja ***progr. lub staly ****stały cięzar

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] dipsy zawsze szły u mnie ciężko, też ze względu bólów w łokciach Ale WODZU wyleczyl shoxu Tak se Ciorny No +40kg juz tez bylo w dipsach, ale ciezko ciezko No ale czas = progresja Co do siadów - wcześniejsze serie są dynamiczniejsze, ta ostatnia już cięzkawo Ale tez nie chce spręzynowac, tylko kontrolowany ruch [...]

DZIEŃ 64 - PONIEDZIAŁEK, 14 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 (64) - DNT Dieta na str. 21, post 5. ~7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor ~10:50 - orzechy arachidowe (~85g), ogórek zielony (~100g) ~14:00 - pierś z kuraka [...]