progresja

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

Jak wygląda progresja w z treningu na trening, jakie procenty, ile powt itp.

[...] rozstępy. Co do progresji-ponieważ rozpiętki to izolowane ćwiczenie, to można uznac, że używanie stałego ciężaru na tym ćwiczeniu jest czymś normalnym,bardziej normalnym niż progresja w tym wypadku. /mięśnie trójgłowe ramion/ - prosotwanie ramion na poręczach (12, 10, 8, 6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (15, 12, 10, 8) Notka: Te [...]

W zamierzchłych czasach ćwicząc pod egzaminy na AWF trenowałam również wyskok. Wtedy modnymi treningami był Air alert 1-3, superdunk, 10 cali, kangaroos czy różne takie. Co do samego planu to niezbyt dobry. - ćwicz bardziej dynamikę, tj opuszczaj się wolniej, a do góry jak strzała. - unikaj ćwiczeń izolowanych. Proponuję Ci: 1. Przysiady ze [...]

nie jest zasada ze musisz schodzic z ciezaru jezeli nie wyrabiasz z progresja (nie mozesz dokladac co tydzien kg) zejdz o 10-20% wzgledem ostatniego treningu i dalej zwiekszaj ciezary

24.02.10 Trening FBW, 15tki Wyciskanie na barki od glowy, 40, 50, 60kg/15, progresja zaliczona... Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem, 40kg/15/3 MC, 80, 90/15, 100kg/12, no coz moze setka pojdzie nastepnym razem, ale szczerze mowiac wiecej w 15tkach, jakos nie widzi mi sie cisnac. WL, 55, 60, 67.5kg, zaliczone !!! Prostowanie ramion na [...]

[...] ze masz przebijajaca innych genetyke wtedy mozna sie zastanowic czy oddac sie tej dyscyplinie. W innym wypadku, to ogromna ilosc straconych pieniedzy, kontuzje i 40cm w bicepsie po 10 latach cwiczenia. Tak wiec lepiej na luzie i tez sie do tego dojdzie. Polecam krotkie FBW ze stala progresja obicazenia, po okolo 3 miesacach mozesz zaczac HST.

witam, Boras, jeśli mogę się wtrącić: utratą wagi się nie przejmuj, nie myśl o tym bo będzie wtedy bardziej w doł leciała. podoba mi się system Waszych treningów, systematyczność i progresja. ja na razie trochę dużo eksperymentuje. będę śledził jak siła idzie, zapraszam też do mojego dziennika!

[...] 15/8/2 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 90*12 (85*15) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 120*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 60*15 70*15 80*15 90*15 (85*15 ) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 40*15 50*15 [...]

Jeszcze ja się wtrącę, jaka progresja ciężaru? Np: Zaczynając od 60% po 5% co tydzień? Może tak być?

Ja bym takim planem wiele nie zdziałał a na barki to juz kompletnie nic (po 1 serii). Przewaliłem w swoim życiu chyba wszytskie możliwe odmiany HST i FBW bo często eksperymentuje z tymi treningami. I zdecydowanie na mnie najlepiej sie sprawdzaja plany A,B ale z dużo wieksza objetościa ale na zasadach HST czyli progresja i SD.

[...] wystarczy (skup sie na podstawach) lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej) liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 serie (nie dotyczy lap bo tam 3 to max) reszta 2-3 serie powt w granicy 6-15 (mniej wiecej postaraj sie tutaj zmiescic z ew progresja itp)

Oczywiście progresja. Nawet polecam "rozrzucić" bardziej ciężar po seriach i jeżeli sił nie brakuje to wykonać dodatkową, 6ta serię w zakresie 2-4 powt. Np w przysiadzie: 8 x 40 kg 8 x 70 kg 8 x 100 kg 8 x 130 kg 6 x 150 kg i jeżeli masz dobry dzień dorzucić 10-15 kg i wykonać tyle ile Bozia da To dotyczy tylko pierwszych, głównych [...]

[...] 5x5 B1 Pompki na poręczach 3x8 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 C1 Francuz hantlami 3x12 C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 BARKI/KAPTURY A Push Press 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Unoszenie sztangielek w opdzie 3x12 C1 Szrugsy 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do [...]

No i wazna jest progresja ciezaru z tygodnia na tydzien. By co tydzien/ co trening ciezar w kazdym cwiczeniu wzrastal zdr.

Viren, mam jeszcze pytanie, co do powtórzeń i w ogóle. A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Brzuch- tu bym prosił abyś mi coś zaproponował Wspięcia na palce- 12,12 B Przysiady 12,10,8 (wole zostac przy przysiadach) Drążek max,max,max [...]

[...] pisalo ze 15-20) i od maxymalnej ciezaru dla tych 12-15 powt odejmuje sie okolo 20% i wykonuje sie tyle powt po czym znow odejmuje sie 20% obciazenia i robi sie taka ilosc powt. ale skoro ja np podciaganie na drazku robie bez obciazenia bo nie mam na tyle sily zeby robic to z progresja to pytam czy moge robic drop set w taki sposob jak napisalem.

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

progresja 5kg w glownych cwiczeniach, 2.5 w reszcie ? ok z suplami zaczne jak sie rozkrecimy Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-06 21:03:21

[...] młotkowo 12 / 10 Triceps: - prostowanie na wyciągu 12 / 10 Trening HIIT Rodzaj: rowerek stacjonarny Interwał: 15 sec / 30 sec ilość*: 7 interwałów * co tygodniowa progresja - 1 interwał Trening brzucha - podciąganie kolan w zwisie na drązku 10 / 10 / 10 - podciąganie kolan leżąc płasko 20 / 20 / 20 - uginanie na ławce skośnej 50 / 50 / [...]