progresja

[...] nim do tej pory-to polecam 1-2 lżejsze tygodnie a potem: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

straszny z ciebie patyk xd ja bym ci radził robić na duże partie 4ćw po 3s z progresją ciężary w górę, a na małe po 2ćw po 4s także z progresją. Robienie 16 ćwiczeń na klate jednego dnia to nie jest dobry pomysł ;]

[...] do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 15 160kg x 15 +20min orbitreka Komentarz do treningu To był czwarty trening z rzędu, trochę to [...]

"uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 " A nie myslałeś nad tym, żeby pompki na poręczach były głównym heavy na triceps? Albo ewentualnie wąskie wyciskanie z łokciami przy tułowiu...Przy czym pompki i tak chcesz robić, więc wystarczy zamienić miejscami i podwieszać obciążenie w razie czego. Francuz to tzw. heavy [...]

[...] TAK TAK ! Z powyższego wpisu wynika, ze obecnie nie robisz serii rozgrzewkowych / wprowadzających i wykonujesz jedynie to, co jest w Twoich wypiskach? Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru ;-)

[...] Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru ;-) Na stronie można za 15$ wykupić sobie test, który przyporządkowuje nas do jakiegoś z 5 neurotypów. Jest też kilka krótkich artykułów i filmików na YT, [...]

chyba najwaniejszym elementem hst jest SD, na tym opiera sie cala progresja. sam pomiar maksow dla 15 czy 10 jest treningiem, i to ciezszym niz pierwsze treningi w kazdym mikroocyklu. SD jest po to zeby odzwyczaic miesnie od wysilku. nie mozesz w czwartek robic treningu na maksa przy pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy [...]

[...] przeszedlem do treningu barkow,ktore trenuje obecnie bardzo lajtowo. Priorytetowo potraktowalem tylni akton... -Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,5serii z progresja 15-12powt, -Seria laczona:Wyciskanie hantli+unoszenie hanti na boki, nie szalalem z ciezarem w zadnym z powyzszych cwiczen.Wyciskanie robilem hantlami 37kg,ale [...]

Trzymanie sie procentow na tym etapie jest co najmniej niewlasciwym posunieciem - liczy sie progresja liniowa bez procentow, z czasem jak juz bedzie chcial sie ukierunkowac wejdzie system procentowy - bo procenty tez trzeba miec z czego odliczac - troche prozaiczne ale jak najbardziej prawdziwe. Co do cytatu : "Teoria mówi że trenowanie z [...]

[...] dociski w koszuli do deski 3cm: 180kg/3 205kg/3 235kg/3 235kg/2 plecy(wszystkie ćwiczenia na maszynach ze względu na kontuzję kręgosłupa): najszerszy grzbietu x/12,10,8,6 progresja ciężaru ściąganie wyciągu do karku x/12,10,8 progresja Brzuch: 4 ćwiczenia x serie do tego zrobiłem jeszcze 4 ćwiczenia rehabilitacyjne na bark- w dni nietreningowe [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

Nic szczególnego. Progresja ze swobodą dobierania ilości serii, przeskoków ciężarowych i ewentualnych ataków siłowych na mniejszą ilość powt. Ja piszę rampa bo progresja to za długi wyraz (nie no joke) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 21:14:47

[...] musi ingerować w swoje postępy i delikatnie zmieniać główne założenia , przerwy czy ciężary, oczywiście głównych założeń się trzymać, kolejną z moich wskazówek może być progresja ciężaru na daną ilość pow ćwiczeń które sie powtarzają. Progresja polegała by na zwieszaniu konsekwentnie obciążenia roboczego na daną ilość pow z tygodnia na [...]

Krzychu na masowce moze byc cos takiego 1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja 2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - [...]

-mAc_cm- - nie macie żadnego wyciągu ? Przecież do "bramy" wystarczy jakikolwiek bloczek, nie musisz robić tego oburącz. Ja mam w domu 1 wyciąg i ćwiczę na zmianę. KondiRKS - zaczynaj raczej nachwytem (na dole) i kończ młotkowym na górze. Tak jest łatwiej spiąć klatkęw górnej fazie ruchu. Progresja też byłaby wskazana. Zmieniony przez - [...]

[...] cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-12powt. z gory dzieki za odpowiedz, jak juz bylo [...]

witam mam male pytanie co do mojego planu.. mój ostatni plan wyglądał tak klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał [...]

[...] pozna reakcje ale czego Krzychu uwazasz ze moj obecny plan jest zly ? pozwole ze wkleje moj wczesniejszy i obecny STARY PLAN klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no [...]

mozesz robic brame itp., ale nie musisz zmieniac koniecznie cwiczen skoro dobrze na nich ci idzie, morzesz kombinowac z progresja czy regreja czy zygzaki dać czy intensywnosc zmieniac -chodzi o nowy bodziec niekoniecznie nowe cwiczenie

[...] z Hantla - 12,10,8,6 Od paru dni postanowilem zmienic trening i wyglada teraz tak : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s. Moj staz na [...]