progresja

jopu91 Bardziej meczacy jest na pewno bardziej trening z progresja 12-10-8 niz 10-8-6 ale ktory jest bardziej efektywny to juz zalezy od organizmu. Jeden powie ze ma lepsze przyrosty na 12-10-8 a drugi ze na 10-8-6. Ja osobiscie wole 10-8-6 bo to taka mieszanka masy z sila TROSZKE i nie czuje sie jak flak po treningu

Witam. Ma sens progresja ciężaru bez regresji powtórzeń? Dwa przykłady, dla wyjaśnienia, o co mi chodzi. Martwy ciąg 55kg x8 70kg x8 85kg x8 100kg x8 Wyciskanie na płaskiej 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Jak myślicie?

Która progresja w zakresie 12-8 jest lepsza 12/10/10/8 czy 12/10/8/8???

[...] 1.czytalem ze powinno sie zmieniac trening co jakis czas zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly ??? 2.czy wystarczy ze bede cwiczyl caly czas fbw i zmienial tylko cwiczenia co jakis czas i kombinowal z progresja ??? 3.albo moze zmiana kolejnosci cwiczen, np najpierw duze partie pozniej male, bo teraz cwicze w kolejnosci wspolpracujacych miesni?

[...] lub 10% swojego maxa ale my zalozmy ze co trening dokladasz 5%. wiec 5% ze 100kg to 5kg. na swoim maxie konczysz dany mikrocykl i w danym mikrocyklu robisz 6 treningow wiec progresja wyglada nastepujaco: 1 trening - 75kg 2 trening - 80kg 3 trening - 85kg 4 trening - 90kg 5 trening - 95kg 6 trening - 100kg mam nadzieje ze pomoglem:)" [...]

Shiv3r srednica ok 30mm wazne zeby byl stabilny sensii albo robisz 15-10-5 albo z normalna progresja co serie po 10-8-6 powt np. davidooo wspiecia na place i na piety wszystko powyzej 20 powt i najlepiej w superserii nie ma diety i mozliwe przetrenowanie Zrob tydzien przerwy i wroc z dieta

trening z wielkim obciazeniem zedu 80-95% CM z progresja co trening z jednoczesny dodawaniem liczby powt

[...] je) Yelonas wszystko co podales moze byc i nie wniesie zbytniej roznicy w cwiczeniach chociaz na klatke najlepiej 3 cwiczenia po 3-4 serie na rozpietki jak chcesz mozesz progresja a mzozesz nie a progrsja jak chcesz -Dawid95- a co jest lepsze zadka kupa czy twarda ?? a co do maszyny to zapomnij o niej konrado9 poszukaj w atlasie 3 cw na [...]

Jeśli to serie właściwe to tym samym, a jeśli pierwsza to rozgrzewkowa to progresja. A ja mam jeszcze jedno pytanie. Na które rejony klatki działa wyciskanie na płaskiej, ale do szyi? W atlasie na K** jest napisane, że na gore, a co Wy myślicie o tym?

Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę

mozesz zostawić zakres powtórzeń miedzy 12-8 progresja ciężaru najważniejsza dokładaj ciężaru z treningu na trening choćby o 1 kg ale dokładaj, jedz dobrze a pójdziesz do przodu

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

[...] nie wiecej i maszyny odradzam Shinji77 odpocznij nic nie stracisz a z takimi dolegliwosciami nie ma zartow streetowa po jednym zamiennie co trening powinno wystarczyc kiklak1 oczywiscie ze nie zaczniesz z 90% CM zacznij zanizonym ciezarem i stala kontrolowana progresja maciuski13 1 seria i przechodzisz do nastepnego cwiczenia i takie 3 obiegi

jerzy26 1 z 2 prawie wcale nie koliduje ryba_6 mozesz ale zaniz lekko ciezar qbson89 tak progresja co trening lub co tydzien Golek7 zacznij robic dipsy w wersji na klatke z obciazeniem powinno lekko wplynac pozytywnie pozatym nie ma wyboru jak urosnie zalezy od genetyki

Więc, jak lepiej robic z powtorzeniami; czy robic caly czas 8-10 powtorzen, czy robic 12/10/10/8 lub 12/10/10(8)/8/(6) ?? Np: Klata Wyciskanie płasko 1seria- 12p -50kg 2seiria- 10p -55kg 3seria- 10albo 8p -55kg 4seria- 8/6p -60kg czy moze caly czas 8-10 powtorzen i progresja ?

[...] Drugie dwa tygodnie po 10 powtórzeń Trzecie dwa tygodnie po 12 powtórzeń Czwarte dwa tygodnie zmieniam trochę obciążenie i 8 powtórzeń Piąte 2 tygodnie dodane obciążenie i 10 powtórzeń i tak dalej. Trenuje tak : 1 tydz. 1 A 2 B 3 A 2 tydz. 1 B 2 A 3 B Czy taka progresja nie jest zbyt mała? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-01-01 19:47:35

po co ci progresja seri?? lepiej ciezar dokladaj ze 2kg co tydzien/2 tygodnie +3kg Yoro - tak lepiej przejdz na FBW to bardzo dobry trening Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-01 20:21:26

Granathar - nie zgadzam sie, moj przykladowy trening to FBW: Siady,Millitary Press, MC a na koniec podciaganie na drazku. Wszystko 5x5 z progresja ciearu (tylko podciaganie 3x maks). Wszystko idzie elegancko bez adnych problemow.

Przeczytałem .... Troche ciężko będzie z taką progresją ciężaru np. przy uginaniu ramion ze sztangą ,czachołamacze,military press itd ... :(

[...] na treningu i odczucia bardzo fajne, solidna pompa, dobra wytrzymałość. Z ciężarami nie szalałem, na poziomej pomachałem trochę stówką, bez dorzucania ciężaru, na skośnej progresja razem ze zmianą skosu, mix linek góra/dół dał fajne dopompowanie na koniec, ogólnie trening na plus. 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x max 2. Wyciskanie [...]