progresja

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? owszem bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie Barki: - Military [...]

Ok, zwieksze ciezar na sztandze o 5 kg i bede opuszczal do brody. A i jak przykladowo na wioslowanie, gdzie dla 15 moj maks. to 35 kg i w kalkulatorze wychodzi mi progresja o 1,75 kg (w gre u mnie wchodzi tylko 2,5) to tym, ze wyjda troszke mniejsze ciezary niz w tych podawanych przez kalkulator rozumiem, ze nie mam sie przejmowac? Czy jednak [...]

[...] tyg jest optymalnie plus okres na regenerację . Nie trzeba zmieniać całego treningu zwłaszcza w pierwszych okresach treningu mozesz modyfikować/zmieniać ćwiczenia , intensywność ( np. szybkość wykonywania powtórzenia,ilość serii, progresja, regresja) to najczęściej wystarcza a po co zmieniać połączenie grup jeśli daje on pozytywne wyniki . pozdro

progresja przy stalym parametrze ilosci powtorzen czyli??

[...] czy to podlega jakims innym prawom o ktorych nie mam pojecia ? 3. ktory system wybrac na pczatek 5x5 czy 40 powtorzen np 4x 10 rozumiem ze przy 4x10(lacznie z modyfikacjami) progresja nastepuje dopiero na nastepnych treningach a w 5x5 z serii na serie EDIT: ale d**** ze mnie ****a nie doczytalem 4x10 to dodatki a 5x5 podstawowe Zmieniony przez - [...]

Akurat jesteśmy w momencie zmiany treningu, więc pewnie pójdziemy za sugestiami.Rozumiem, żeby zwiększyć ilość serii wyciskania na klate do 4 i jechać z progresją? FBW raczej ciężko będzie wcielić bo nie ćwiczymy w konkretnych dniach tygodnia, tak żeby robić np dzień przerwy.Nieraz są to 2 dni pod rząd więc lepszy chyba będzie split mimo wszystko

Dzięki za rady blinky3000.Nie podzieliłem na a i b, ponieważ jest to dla mnie zbyt skomplikowane, m.in progresja co 2 tygodnie Lepsze są przysiady od prostowania nóg w siadzie czyli co?Lepiej robić 2 razy przysiady czy jak?? ja z kolegom będziemy trenować tym samym planem i mamy ćwiczenia troche w innych kolejnościach, ponieważ ta siłownia na [...]

wczesniej jechalem na mase (progresja 12-8pwt.) co do act, to chcialem poprostu troche odpoczac. co do porcentowej wagi obciazen, to poprostu nie wiem, czy podniose tyle samo na "sucho"

rob ile mozesz samo pojdzie albo zmiejsz obciazenie i stopniowo z treningu na trening zwiekszaj obciazenie (progresja)

[...] 4 serie uginania na maszynie w lezeniu na brzuchu, wspiecia na lydki. Nogi sa potrzebne pod wieloma wzgledami. Proponuje taki rozklad: Pon. klata i tric Sr. plecy i bic + przedramie Pt. nogi i barki + lydki Brzuch - ok, to wazny miesien. Tam gdzie (12 10 8 8 ) staly ciezar?? albo ta sama ilosc powt. albo progresja (zwiekszanie ciezaru) Zdrowia

Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna : ZESTAW A: -zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii -pompki na poreczach - progresja5-10 serii ZESTAW B: -thrusters - progresja5-10 serii -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii tygodnie nieparzyse poniedzialki A po 15 powt srody po B 10 [...]

[...] do splitow i jako najlepsze full body dla ektomorfikow (zarowno poczatkujacych jak i zaawansowanych) pytam poniewaz chciałbym znac twoja opinie na temat tej opcji progresja nastepuje z treningu na trening najpierw pierwsza serie robimy 50% ciezaru docelowego nastepne 60/70/80/100% ciezaru docelowego takiego jakim wykonujemy 5 powtorzen

[...] tygodnia. I teraz nie wiem czy robic tak jak zawsze czy sciagac te lopatki.. Czy to bylo jednorazowe pogorszenie czy osiagi lekko spadaja po sciaganiu.. ? pomoze kots? 1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*13 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

Nie wiem dlaczego robisz regresje skoro progresja jest duzo bardziej efektywna . WYdaje mi sie ze tylko dlatego ze taki trening wykonuje sie duzo latwiej i ze po stosowaniu regresji jest tzw "wieksza pompa" ktora nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Wydaje mi sie ze powinienes wrocic do progresji z zwiekszac ciezar zmniejszajac tym [...]

[...] genów..Ale może można sobie poprzypuszczać na ile jestem w stanie wyćwiczyć klatkę? Z ta klata jest roznie. Ja mialem podobny zastoj przy wyciskaniu . Probuj robic z progresja ciezaru. Manipulowac troche cwiczeniami dac ich wieksza roznorodnosc. Druga sprawa ktora na to wplywa to jej przetrenowanie. Moze od dluzszego czasu nie miales [...]

na regresje to trza miec i technike i staż ;) ja osobiście polecam śmigac progresją ;) zaczynamy od mniejszych, potem zwiekszamy co serię ;)

na klatke wyciskanie daj jedno, ze sztangielkami zamiast drugiej wersji wyciskania dalbym pompki na poreczach reszta ok.pamietaj by robic krotkie przerwy jesli niska objetosc treningu i kolejna wazna rzecz - progresja obciazen, stopniowo dodawaj kilogramy, kosztem ilosci powtorzen.

zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst nieraz mamy slabszy dzien. po krotkiej przerwie staramy sie zrobic pozostale powtorzenia(rozbijamy na "mniejsze" serie) co to znaczy stripsety plan i progresja wydaje sie byc ok.

[...] Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6 Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ? Brzuch(wlasna kombinacja) ok? moge ten plan stosowac 3x w tyg, z progresja co trening ?