Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]
[...] albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna 30°) - 15,10,8 12/10/8 jako drugie BICEPS ? uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - 12/10/8 progresja uginanie z supinacją 12/10/8 ? młotki ze sztangielkami - 10,8,6 12/10/8 ŁYDKI ? wspięcia na palce, siedząc - 30, 30, 30 do nóg BRZUCH - 4 serie --- II DZIEŃ --- [...]
PLAN FBW, pod katem ogolnego rozwoju, priorytetem sa SW: Sobota: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wyciskanie na ławce 3x10 Wiosłowanie w pochyle 3x10 Wyciskanie sprzed glowy / wyciskanie hantelek naramienne 3x10 Wyciskanie na ławce wąsko 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Wtorek lub Czwartek nie wiem kiedy lepiej: MC 4x5 Wyciskanie na ławce 4x5 [...]
----- Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki - Wiem ze sztangielki tez sa dobre ale Lepiej mi sie to cwiczenie wykonuje ze sztanga . Ok a w reszcie pozmieniam Kolejnosci tak jak napisales. A mam do ciebie takie pytanie . Skad mam miec pewnosc ze dobrze oceniles mi plan :) ? posiadzasz [...]
A na jakich ciężarach operujesz podczas treningu martwego i w jakiej liczbie powtórzeń? ponieważ te dwa czynniki mają bardzo duże znaczenie. W tym wieku martwego nie powinieneś ćwiczyć w granicach 100% możliwości.Zrób sobie 2-3 tyg. przerwy od ciagów i zobaczy czy objawy będą sie powtarzały czy odpuszczą... później wejdź na trening z małą [...]
[...] W takim razie rozumiem, ze pierwsza seria, w ktorej rzecz jasna wykonujemy najwiecej powtorzen (zazwyczaj cisnie sie po 12), nie wyciskamy tyle, ze juz 13 podniesienia bysmy nie zrobili, ale z jakims tam zapasem silowym, tak? Rozumiem, ze na mase miesniowa najlepsza jest progresja ciezarow? Zmieniony przez - Frankox w dniu 2007-10-02 23:43:55
Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. Sila dla poczatkujacych odpada na sto procent bo wiarze sie przedewszystkim z duzymi ciezarami, malymi odstepstwami od techniki i dobrze przemyslana progresja. Niestety te wszystkie rzeczy nie sa polecane tzw. swierzakom. Art ladny i sie przyda SOG jak wejdzie
znasz metodologie chociazby hst? lub innych planowych treningow, w ktorych po dojsciu do momentu, w ktorym niemozliwa jest dalsza progresja, robisz przerwe (albo zupelnie od treningow, albo od treningow tej grupy/cwiczenia, dla ktorej nastapil zastoj)? to rozwiazuje problem przywyczajemia miesnia do cwiczenia. zapewniam, ze po roztrenowaniu, znow [...]
Odświeżam, bo temat już schodzi żwawo w dół i przy okazji dodaje, że właściwie to wszystkie ćwiczenia robiłem progresją i mam wrażenie że nie było to zbyt dobre, więc teraz pojawia się pytanie w których konkretnie ćwiczeniach robić progresywnie.
[...] sztangi w leżeniu -pompki na poręczach III Dzień BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -sztrugsy PRZEDRAMIĘ BRZUCH Dodam jeszcze że moim celem jest masa, nie mogę ćwiczyć nóg, proszę o zaproponowanie liczby serii i powtórzeń. Zastanawiam się, czy progresja to dobry pomysł. Pozdro i z góry dzięki za pomoc.
smuk -więc jak chcesz trenować- regresja, progresja- bo widzę różne ustawienia... czy możesz tenować w dowolne dni- np. pon., czw., sob.? masz dostęp do wszelkiego podstawowego sprzętu?
16.10.2007r. Barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 26-30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -wyciskanie hantelków(8kg) suplinacja- w siadzie Kapturki: -sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8) -sztnagielki (8kg) łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8) Czułem się [...]