progresja

plan do dupy, progresja jakaś dziwna praktycznie cały do zmian aha "wspięcia na palce 4x13 " ja bym zrobił 14 powtórzeń

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

K***a, w poprzednim poście to miało być progresja nie regresja . Excuse me.

Aha spoko czaje...czyli poniedziałek i wtorek jest ok tylko zamiast czwartku sobie dodac cos i za piątek plecy? ... a to wszystko z progresją... SPOKO :) I taki trening moge sobie teraz zaczac stosotwac na cyklu ktory zaczynam od poniedziałku Storm,SP80,Carbo,i witaminki tak ? PozdRo!

[...] tylko okreslic je na oko z notatek treningowych. Po tym cyklu bedziesz juz wiedzial gdzie za duzo a gdzie za malo. Tak naprawde maksy sa malo wazne. Najwazniejsza jest progresja. Maksy sobie obliczasz zeby to ulozyc w plan 15,10,5. Tak wiec ja bym tak zrobil albo jak koniecznie chcesz liczyc maksy oblicz i zrob SD. Czasami robie miesiac [...]

[...] modlitewniku 7kgx12, 9,5kgx10 , 12kgx8 , 14,5kgx6 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 65kg - 25,22,20,17 Wrażenia: -spadek siły na klacie względem poprzedniego tygodnia -lekka progresja na bicepsie w ostatniej serii -zero pobudzenia Ogólnie rzecz biorąc trening nie za specjalny,obawiam się że w takim tempie po thermalu będe ćwiczył kompletnie [...]

"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony" w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie [...]

[...] bylem bezradny i musialem sobie podarowac wiekszy ciezar.... Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x12kg 10x14kg 8x17kg 2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 z progresja co 2.5kg.. I teraz bylem w szoku jak tylko zazcolem trica.W zupelnym przeciwienstwie fdo kaltki..Bylem wstanie spokojnie zrobic powtorzenia nawet na wisskzym [...]

Wróciłem z kosza. Tym razem punktów rzuciłem 12 (czyli jest progresja), ale juz po 15 minutach cały dół pleców mi boleśnie zesztywniał (nie doszedł do siebie po wczorajszym treningu) i gra była praktycznie walką o przetrwanie. Jutro odpuszczam w porannych ćwiczeniach przysiady, bo uda mi zupełnie wysiądą. Padam na twarz.

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

[...] Co to jest supinacja? Dlaczego sciaganie drazka w dol bardziej do klaty? Przy tym cwiczeniu za***iscie czuje plecy. Francuskie siedzac. Reszta ok, czy regresja 12/10/8/6 tak jak ktos pisal przyniesie lepsze rezultaty niz 10/10/10/10? Edit: a no i co lepiej w koncu progresja czy regresja? Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-21 10:06:32

[...] 12/10/8/6 tak jak ktos pisal przyniesie lepsze rezultaty niz 10/10/10/10? opisałes progresje a nie regresje regresja wygląda 6/8/10/12 Edit: a no i co lepiej w koncu progresja czy regresja? na to pytanie sam musisz znaleźc odpowiedź, ja stosuje przeważnie progresje ale regresją też nie gardze pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu [...]

Krzychu- rozumiem, slyszalem o takiej metodzie, jednak nigdy nie probowalem treningow regresyjnych, cale zycie tylko progresja, moze wiec regresja byc ciekawa opcja dla mnie. Cwiczonka sam moge sobie dobrac do moich warunkow na silowni, tak? Od ilu powotrzen powinienem zaczynac, a na ilu konczyc? Kruszek- dzieki za ostrzezenie, jestem rozsadna [...]

PON 3*30siadow (np 50*30, 75*30, 100*30) czy te 50, 75, 100 to - progresja w ciężarze? Za niedługo wyjeżdżam służbowo na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do sztangi/sztangielek. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w pokoju hotelowym? Na razie wymyśliłam (wezmę obciążniki): - przysiady wykroczne (ale boję się o stawy kolanowe) - zginanie nogi z [...]

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]

jak to sie mówi co się odwlecze to nie uciecze trening łap MEGA po prostu ale po kolei rano zaspałem więc cały dzień przestawiony , jedzenie git , do 20 na uczelni w tym gimnastyka i siatka na której facet dałanm popalić , szczególnie barkom na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy więc myslałem że za różowo nie będzie ... 40 minut przed [...]

[...] Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: [...]

[...] być, wielkie prostowniki = silne plecy. (Ale teraz pytanie jak, lekko uginać nogi czy ciagle mają być proste) ? -Czachołamacze te to ja zawsze robię, tylko nie idze mi ta progresja w tym ćwiczeniu, wolałem tym samym ciężarem robić to (bardziej czułem tricepsy) + Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na [...]

[...] swoje i chcę żyć z pracy. Przebywając w kasynie się degenerujesz, tracisz rodzinę i kontakt ze znajomymi. A przy okazji dwa słowa o tych systemach, które tu opisaliście: progresja (podwajanie stawki nie zdaje egzaminu, bo zdarzały się serie 20 rzutów i cały czas czerwone - wtedy wagon pieniędzy nie wystarczy, że nie wspomnę o maksimum stołu) [...]

Cel masa/ następne cm pon klata/barki progresja 4 12-6 klasyczne leżąc 12/10/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/13 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wystarczy jedno wyciskanie wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 wywal unoszenie na boki 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 [...]