na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
[...] do brody 12 10 8 8 sciaganie linki do brzucha 12 10 8 8 unoszenia tulowia z opadu 12 10 10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 moj ostatni plan. oczywiscie progresja. dodaj do kazdego treningu brzuch. i jedz tak dwa miesiace.
[...] trening wydaje sie ok.Tak samo z lapka mam problemu by ja "poruszyc" MOj trening na klatke wyglada tak: Robie go zazwyczaj w poniedzialek 1wyciskanie na plaskiej progresja 12-10-8-6 W tym wypadku robie to na ciezarach 80kgx12 85x10 90x8 95x6 2.wyciskanie sztangielkami 4 x10 ciezar 2x28kg 3.rozpietki 4x10 ciezar staly co jakis czas [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]
[...] tysiecy pozytywow z tego wynikajacych.... 3) przykladowo trenujac nogi, np przysiad wykroki angazujesz fragmenty miesni brzucha ktore ciezko jest wyizolwac nawet cwiczeniami stricte na miesnie brzucha..., i btw nie radze ci treniwac tego samego codziennie, podziel to jakos i trenuj np 3-4 razy w tyg, z ustalonym planem i scisla progresja ;-)
Chodzi mi o zrzucenie ok. 10 kg tłuszczu i zbudowanie ok. 4 kg masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać jak anorektyczka, ani żadna modelka. Chcę czuć się zdrowo i lekko, mieć jędrne i wysportowane ciało, ale moim celem nie jest sylwetka typu bikini fitness. Nie chcę też robić tego "na hura" i z tym spalaczem też nie chodziło o to, żeby za 2 miesiące [...]
Po zakończonym cyklu treningowym przyjmuję maksy: 160/105/180 (sprawdzianów nie robię z powodu strasznego zaniedbania ostatnimi dniami) Było 130/100/150 więc postęp jakiś tam jest. Nowy plan: Dzień 1 Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu [...]
[...] sie na mizernych izolacjach, ale jak juz mowilem treningi silowe nie sa moja mocna strona bo dopiero od niedawna zacząłem sie skupiać na tym aspekcie:) istotną rolę odgrywa progresja, dobrze rozpisane HST (hypertrophy specific training) polega głównie na ciągłej progresji i dzięki temu uzyskuje się przyrosty, HST można uznać za specyficzną [...]
[...] 4kgx8/3kgx7/2kgx8 4kgx8/3kgx7/2kgx7 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Bardzo fajny trening , góra skatowana. :-) 1. mocno czułam plecy , jestem zadowolona chociaż w ostatniej serii to [...]
[...] 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min drążek lepiej mi sie robiło ze względu na inny drążek ale i tak pod koniec trochę za szybko spadałam. [...]